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3種水中減肥法助你快速燃燒卡路里 游泳是常見的消耗卡路里的減肥運動。 不僅消耗大量熱量，還能減少關節的磨損。 基本上可以鍛煉全身的肌肉，是不可多得的一種減肥運動，下面小編就為大家介紹一下游泳時需要注意的事項，幫助大家安全有效的減肥。 游泳減肥消耗熱量最多 有專家這樣分析：水的傳熱系數比空氣大26倍，同溫度下水中的熱量散失比空氣快20多倍. 這將有效消耗人體卡路里。 運動生理學家試驗表明，在水中游100米，消耗的熱能為100大卡，相當于在陸地上跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。 這就是為什么你游泳后很快就會感到饑餓的原因。 根據醫學報告，在所有運動中，游泳是消耗熱量最多的一項。 游泳雖然對減肥相當有效，但飲食控制也很重要，必須相輔相成。 游完泳記得要大吃大喝，那游泳消耗的熱量再吃回來，之前的努力就前功盡棄了。 就消耗體熱而言，游泳無疑是一項非常好的運動。 因為水對熱的傳導速度是空氣的26倍，也就是說，在同樣的溫度下，人在水中消耗的熱能是陸地的20多倍。 基本上，只要是持續性的運動，每次持續30分鐘以上，就可以減少體內脂肪。 任何形式的運動都可以消耗脂肪。 至于游泳，其實剛開始學的時候，活動量最多，消耗的熱量也比較多，消耗的脂肪也是最多的。 下面，小編就教大家一些泳池里的拉伸運動吧！ 1、槳推拉訓練法：彎曲膝蓋，水面在肩上水下運動減肥，立起槳板，雙手抓住水板，雙臂做推拉動作。 訓練目的：鍛煉胸部、背部和手臂肌肉，減掉多余脂肪。 注意事項：保持腰部正直，不要隨著手臂的動作來回晃動，在自己的能力范圍內盡可能快地推拉，保持槳與水面垂直。 運動量：20-25次/組，做4組。 2、池邊俯臥撐訓練方法：雙手推池，一后腿抬起，重心前移做俯臥撐。 訓練目的：鍛煉胸大肌和手臂肌肉，減掉多余脂肪。 注意：重心一定要前壓，雙臂前屈時肘部要打開，速度要在力所能及的范圍內加快。 運動量：20-25次/組，做4組。 3、坐姿腿部訓練方法：坐在池邊，雙手支撐身體，小腿伸入水中，雙腿伸直或彎曲成90度角，保持這個姿勢夾住雙腿向內并向外展開。 訓練目的：鍛煉大腿內側肌肉，減少該部位脂肪，塑造腿部線條。 注意事項：坐直腰部水下運動減肥，向內收時伸直膝蓋，腳尖向下伸展。 運動量：30-35次/組，做4組。
