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俗話說：“減肥無非是管住嘴，邁開腿”。 很多朋友之所以開始健身，是因為想減肥。 他們認為只要開始運動，就會增加熱量的消耗運動后很容易餓，身體自然就會瘦下來。 想到的是，運動后體重并沒有下降，只是肚子更容易餓了。 這是什么原因？ 這是因為運動后，肌肉中的糖原一般會被消耗得很快，從而刺激胰島素的分泌，降低血糖，從而產生饑餓感。 健身雖然增加了運動消耗，但一些不良的生活習慣和飲食習慣也會增加食欲。 我們來分析一下健身后容易導致饑餓的十大原因：
1.脫水
造成這種情況的原因可能令人震驚，大多數時候，您所經歷的不是饑餓，而是口渴。 人體70%是由水組成的。 根據《生物化學雜志》的研究報告，人的大腦和心臟有 73% 是水，而肺部約有 83% 是水。 皮膚有 64% 是水，肌肉和腎臟有 79%，甚至骨頭也有水（31%）。 因此，您每天應該喝 2-3 升水，以達到身體的最佳水平，避免感到口渴和饑餓。
人在運動時，出汗量也會增加。 如果你總是很餓，試著喝幾杯水，看看饑餓感是否消失了。
二、壓力
人們在壓力過大時往往會吃得更多，這是一種普遍現象，甚至還有一個術語“壓力性進食”。 更糟糕的是，壓力和焦慮就像脂肪磁鐵，根據研究，壓力水平上升會導致體內皮質醇激增。
皮質醇被稱為壓力荷爾蒙，皮質醇不僅會讓你一直感到饑餓，還會導致你的身體儲存多余的脂肪。 原理是這樣的：我們的祖先在工作的時候，如果遇到獅子，就會產生皮質醇，增加脂肪的儲存量，目的就是讓早期的人類能夠長期躲藏起來。 所以，不要人為地給自己增加不必要的壓力。
3.缺乏蛋白質
如果你想在增加肌肉的同時減掉體內脂肪，蛋白質是你最好的選擇。 蛋白質是控制食欲的有效工具，因為它能讓您長時間保持飽腹感，還能確保您抵制美食的誘惑。
蛋白質的作用是增加表示飽腹感的荷爾蒙的產生，并降低刺激饑餓的荷爾蒙水平。 如果你總是感到饑餓，你可能沒有攝入足夠的蛋白質。
4、缺乏必要的脂肪
對于大多數人來說，尤其是那些節食的人，通常認為脂肪是他們的敵人。 他不知道的是，脂肪在保持關節和韌帶處于最佳狀態方面起著至關重要的作用，并且由于其胃腸道傳輸時間較慢，因此可以長時間保持滿足感，這意味著您需要更長的時間消化并在胃中停留更長時間。
如果您缺乏必需脂肪，也會導致饑餓。
5、家里存放太多零食
許多人分不清無聊和饑餓之間的區別，如果您是玉米片的忠實粉絲，那么在家里儲備一些玉米片可不是個好主意。 光是看著這些美食就會讓你胃口大開。
劍橋大學研究人員的一項研究表明，“視覺饑餓”使我們的內臟在看到食物時會釋放生長激素釋放肽，因此這種現象會導致假性饑餓。
6.太愛喝酒
多次。 有些人和朋友出去喝一兩杯，可能是因為氣氛太多了。 根據美國營養雜志的一項研究，酒精是導致食物攝入過多的最大驅動因素之一。
因為酒精會導致脫水，這是我們饑餓的頭號原因，它會讓我們吃得更多，這就是為什么會出現很多“啤酒肚”的原因，這當然與減肥背道而馳。
7、吃飯時的壞習慣
有些人吃飯的時候想盡快吃完，就往嘴里塞食物，狼吞虎咽。 大量研究表明，進餐時吃得快的人容易食欲大增，容易暴飲暴食，尤其是人造甜味產品和代糖食品比天然糖更能促進食欲，隨著時間的推移卡路里消耗會增加，所以吃得慢是一個良好的飲食習慣。
這些人中的大多數都有邊吃邊看電視或聽音樂等的習慣。 研究證明：吃飯時，眼睛和耳朵要專注于食物，分心會讓你吃得更多。
八、植物纖維攝入太少
許多人吃的蔬菜和水果太少，會使腸道活動減弱。 攝入適量的植物纖維，不僅可以促進營養吸收，還可以調節胰島素水平。 綠葉蔬菜富含維生素 K——一種調節胰島素水平和提高胰島素敏感性的微量營養素。
更好的胰島素敏感性使您的身體更容易從血液中吸收糖分，因此不必通過食物攝入更多的糖分。 簡而言之，多吃膳食纖維會降低食欲，這樣一整天都不會感到饑餓。
9.你的腸胃不好
腸道健康是健身生活方式中最容易被忽視的方面之一，就像羅馬不是一天建成的，您的腸道健康不會受到侵蝕，但以飽和脂肪和糖為中心的不健康飲食會損害您的腸道健康。
不健康的飲食會殺死胃中的有益細菌，并為有害細菌的繁殖提供肥沃的土壤。 腸道中的菌群通常會向您發出饑餓信號，尤其是當您攝入過多精制碳水化合物時，這會讓您一整天都感到饑餓運動后很容易餓，甚至在您剛吃完之后也是如此。
《肥胖雜志》發現：對嚴重肥胖的女性進行核磁共振掃描后發現，她們即使在進食后仍繼續對食物暗示做出反應，這表明她們剛剛狼吞虎咽地吃完一頓飯，并表示感到飽了，但她們仍然對進食的想法感到興奮。
10.睡眠不足
充足的睡眠對您的整體健康至關重要。 失眠通常是健康受損的早期跡象。 每晚睡 6-8 小時是控制食欲的一個重要因素，因為它有助于調節胃饑餓素（刺激食欲的激素）。
睡眠不足會導致生長素釋放肽水平升高，這就是為什么當您睡眠不足時您可能會感到饑餓和煩躁。 充足的睡眠還有助于提高體內瘦素水平，瘦素是一種促進飽腹感的激素。
總結一下：鍛煉后總是感到饑餓可能并不意味著您處于熱量不足狀態，雖然感到饑餓表明您的身體需要更多食物，但您應該在吃飽之前充分了解自己的能量。 饑餓的原因可能更多地與您的生活方式選擇有關，而不是食物。 因此，除了健身之外，更重要的是改變飲食習慣。 遵循富含蛋白質、纖維和脂肪的飲食是保持飽腹感和減少食欲的有效方法。
