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減脂瘦身的最佳運(yùn)動
最有效的運(yùn)動
游泳是一種有氧運(yùn)動，消耗大量熱量。由于水的導(dǎo)熱系數(shù)是空氣的28倍，因此在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。所以具有更好的減肥效果。
最實(shí)惠的運(yùn)動
跳繩也是一種有氧運(yùn)動，可以在短時間內(nèi)燃燒大量的熱量。最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法，不受場地限制，連續(xù)跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘或做健美操20分鐘消耗的能量。
最熱門的運(yùn)動
力量訓(xùn)練。很多人認(rèn)為力量訓(xùn)練不能減肥。事實(shí)上，通過力量訓(xùn)練，可以強(qiáng)化松散的脂肪，讓身體看起來更瘦更好看。但這種練習(xí)必須在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
最消耗能量的運(yùn)動
羽毛球是??一項(xiàng)綜合性運(yùn)動，對身體素質(zhì)的要求非常高。一場游戲可以消耗大量的熱量，所以對于減肥塑身很有幫助。
最休閑的運(yùn)動
跑步不需要任何工具，可以隨意進(jìn)行。它是有氧運(yùn)動之王。跑步時，腰部、背部和四肢不斷運(yùn)動，可以燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的儲存。
碳排放最低的運(yùn)動
爬樓梯是碳排放最低的減肥方式。爬樓梯30分鐘可消耗260大卡做什么運(yùn)動減肥最快最有效，是靜坐的10倍做什么運(yùn)動減肥最快最有效，是步行的4倍，是游泳的2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。低碳環(huán)保起來吧！
最優(yōu)雅的運(yùn)動
瑜伽減肥效果也不錯。瑜伽不同于有氧運(yùn)動。主要是提高新陳代謝，加速全身的血液循環(huán)，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，減少脂肪細(xì)胞的體積，燃燒多余的脂肪。
最悠閑的運(yùn)動
想要通過步行達(dá)到減肥的效果，必須步行足夠長的時間，每次步行時間不少于60分鐘。步行時速度要快一些，這樣血液中的游離脂肪酸才能充分燃燒，從而達(dá)到減脂瘦身的目的。
運(yùn)動減脂瘦身的注意事項(xiàng)
1戶外運(yùn)動的多種選擇
研究發(fā)現(xiàn)，跑步、騎自行車等戶外運(yùn)動比在家跑步機(jī)上跑步消耗的熱量多10%。
2運(yùn)動前一定要熱身
熱身不僅可以預(yù)防運(yùn)動損傷，還可以提高體溫，增加脂肪燃燒活動，達(dá)到更好的減肥效果！
3 短期高強(qiáng)度運(yùn)動更有效
同時，短暫而困難的運(yùn)動消耗的熱量是緩慢而溫和的運(yùn)動的1.5-2倍。運(yùn)動結(jié)束后還有一小段時間繼續(xù)燃燒脂肪。
4、運(yùn)動時間要足夠長
運(yùn)動時間一定要充足，才能達(dá)到減肥的效果。 60分鐘的運(yùn)動消耗的熱量比30分鐘的運(yùn)動多5倍。
