健康
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，秋冬季節(jié)氣溫下降，晝夜溫差大，是多種疾病的高發(fā)期。為了讓老年朋友能夠舒適健康地度過(guò)秋冬季節(jié)，我們整理了一些秋冬老年人保健的相關(guān)知識(shí)。我們來(lái)看看吧~
秋冬季節(jié)老年人容易復(fù)發(fā)的疾病有哪些？
秋冬季節(jié)老年人該如何養(yǎng)生呢？
日常生活
秋冬季節(jié)，老年人首先要有防寒意識(shí)。老年人的健康狀況普遍不如年輕人，抗寒能力也會(huì)下降。因此，老年人在氣溫較低時(shí)要及時(shí)多加衣服，晚上睡覺(jué)時(shí)要蓋厚一點(diǎn)。而且，當(dāng)溫度比較低時(shí)，盡量使用加熱設(shè)備。老年人需要搬到溫暖的環(huán)境中。一般來(lái)說(shuō)，20℃~24℃是老年人比較適宜的溫度。而且由于老年男性多患有前列腺增生、夜尿頻繁等癥狀，部分患者可能會(huì)在夜間起床3~4次，晚上就從溫暖的被窩里爬出來(lái)上廁所。如果保暖措施做得不好，后果會(huì)很嚴(yán)重。很容易感冒，所以如果能保持房間溫暖，就可以大大減少感冒的機(jī)會(huì)。
飲食營(yíng)養(yǎng)
四時(shí)氣候的變化無(wú)時(shí)無(wú)刻不在影響著人體的生理節(jié)律。建議老年人根據(jù)季節(jié)變化選擇食材。
老年人尤其容易出現(xiàn)肝腎虧虛。肝腎不足，就會(huì)導(dǎo)致腎精無(wú)法滋養(yǎng)眼睛，從而導(dǎo)致視力模糊。建議老年人每天適量食用能夠補(bǔ)肝腎的食物，如桑葚、山藥、枸杞等。
日常生活中，老年人還應(yīng)攝入富含鈣的飲食，如牛奶、貝類、堅(jiān)果等。還應(yīng)多吃綠葉蔬菜，其中含有豐富的維生素C，也有利于人體鈣的吸收。他們應(yīng)該避免吃會(huì)損害骨骼的食物。影響鈣吸收的食物，如碳酸飲料、濃咖啡、濃茶等；戒煙并限制飲酒；這些不良習(xí)慣也會(huì)影響鈣的吸收。
老年人每日進(jìn)餐時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定、規(guī)律，膳食應(yīng)多樣化老年人養(yǎng)生，每天至少攝入12種以上的食物。
早餐應(yīng)包括1～2種或以上主食、1個(gè)雞蛋、1杯牛奶、蔬菜或水果。午餐和晚餐應(yīng)有兩種以上主食、1～2種葷菜、1～2種蔬菜、1種豆制品。
建議老年人吃到80%飽為止，不宜暴飲暴食；三餐要同時(shí)安排，不能同時(shí)饑餓或同時(shí)飽；在選擇食物時(shí)，要注意葷素搭配，如《素問(wèn)·藏氣法》中記載：“五谷為滋，五果為助，五畜為利”。 ，還有五種蔬菜作為補(bǔ)充。”飲食不宜太油膩，否則會(huì)增加消化道的負(fù)擔(dān)。
關(guān)于進(jìn)餐次數(shù)，建議老年人吃3頓正餐加2至3份零食。每頓主餐占全天總食物攝入量的20%至25%，每頓零食占全天總食物攝入量的5%至10%。
對(duì)于消化能力明顯下降的老年人，應(yīng)準(zhǔn)備軟食，少食多餐。一些胃口較小的老年人，飯前、飯中應(yīng)少喝湯，少吃湯飯。
近年來(lái)，軟膏補(bǔ)充劑受到了很多人的歡迎。服用滋補(bǔ)藥膏確實(shí)是滋補(bǔ)身體的好方法。需要在冬季進(jìn)行栽培和儲(chǔ)存，這是“收獲”的季節(jié)。膏體呈粘稠狀、半固體狀，從形象角度看也很符合“收獲”。當(dāng)然，它不僅僅是形態(tài)圖像。同時(shí)，它是多種中藥組合而成，經(jīng)專業(yè)中醫(yī)師辨證后適合患者體質(zhì)的制劑。藥膏的處方因人而異，適合每個(gè)人。服藥膏是一種藥證結(jié)合、適合患者體質(zhì)的進(jìn)補(bǔ)方式。
市場(chǎng)上還有一些成品膏藥，比如十全大補(bǔ)膏藥，這是流傳千年的藥方。確實(shí)有很好的滋補(bǔ)作用，但總體原理還有待驗(yàn)證。建議大家購(gòu)買此類成品。在貼膏藥之前，需要由專業(yè)醫(yī)生鑒定自己的體質(zhì)。
此外，單味中藥的應(yīng)用也是人們流行的進(jìn)補(bǔ)方式，比如泡西洋參、燉人參湯、酒泡鹿茸、熬冬蟲夏草湯等。還需要根據(jù)身體體質(zhì)來(lái)使用。并不是說(shuō)藥越貴就越好。嗯，適合自己的藥才是最好的藥。只有根據(jù)自己的體質(zhì)選擇藥物，才能獲得最佳的性價(jià)比，真正達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。
老年人秋冬鍛煉需要注意什么
老年人的身體各方面都會(huì)衰退。他們的關(guān)節(jié)不像年輕時(shí)那么靈活，身體的反應(yīng)也不像年輕時(shí)那么快。不過(guò)，老年人仍然需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘员３稚眢w的活力。老年人冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
避免早上和晚上運(yùn)動(dòng)
由于早晚是一天中氣溫最低的時(shí)間，此時(shí)外出會(huì)感到寒冷，而且清晨的空氣質(zhì)量較差。老年人此時(shí)外出鍛煉容易發(fā)生呼吸道感染，因此不建議老年人在這兩個(gè)時(shí)段外出。在此期間進(jìn)行戶外鍛煉。
老年人秋冬鍛煉應(yīng)順著陽(yáng)光。最好的時(shí)間是早上9點(diǎn)、10點(diǎn)和下午2點(diǎn)、3點(diǎn)。此時(shí)陽(yáng)光充足，氣溫尚可，空氣質(zhì)量也有所改善，更加適宜。適合老年人鍛煉。
另外，如果天氣確實(shí)很冷，還是建議老年人不要進(jìn)行戶外鍛煉，可以在室內(nèi)鍛煉。
避免飯后立即運(yùn)動(dòng)
俗話說(shuō)“飯后百步，活到九十九歲”。但這對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)并不是最好的。因?yàn)轱埡螅喝ハ到y(tǒng)幫助消化，而此時(shí)大腦的供血量比較少，老年人如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)發(fā)生意外。因此，建議老年人飯后短暫休息，飯后一小時(shí)左右再開始鍛煉。
避免劇烈運(yùn)動(dòng)
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。比如長(zhǎng)跑、打籃球、踢足球、健身操……都是非常不適合老年人的運(yùn)動(dòng)。也不建議老年人進(jìn)行需要屏氣的力量練習(xí)，例如舉啞鈴、杠鈴，這也可能造成身體傷害。
建議老年人選擇舒適、溫和、不會(huì)引起心率、血壓快速或過(guò)度變化的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)老年人養(yǎng)生，比較安全。
老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)還應(yīng)觀察身體反應(yīng)。如果出現(xiàn)疼痛，無(wú)論是關(guān)節(jié)痛、腹痛還是胸痛，都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)，以免發(fā)生意外。
如何解決老年人的這些問(wèn)題
老年人服用藥膏要注意什么？
當(dāng)患者患有多種慢性疾病時(shí)，必須在病情處于相對(duì)穩(wěn)定的階段時(shí)才可以使用藥膏。當(dāng)患者病情急性發(fā)作時(shí)，待病情穩(wěn)定后才能開藥膏，并且在用藥期間不得放棄藥膏。慢性病的基本治療。
編輯/孫朝輝
來(lái)源/上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)醫(yī)院網(wǎng)
