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我是一個被AFA“不喜歡”的工具，AFA的體內(nèi)脂肪率很高，但這就是過去！這次，我們?nèi)〉昧梭w育運動的結(jié)果，我們將與您分享如此持久和瘦弱的秘訣。
在6周內(nèi)，脂肪減少了4.8公斤，肌肉增加了3公斤，體內(nèi)脂肪速率降低了5.2％。
這是我早上運動的結(jié)果。
注意：監(jiān)視數(shù)據(jù)來自身體組成分析儀（絕對值可能是錯誤，但是可以參考固定狀態(tài)之前和之后的監(jiān)視之間的差異）。
如果您像我一樣，每年都無法減肥，每年都會繼續(xù)戰(zhàn)斗，并計劃一輪鍛煉計劃，那么我選擇早上鍛煉后就可以聽到一些神奇的變化。
因為減肥實際上只是好處之一。
01
早上運動
減肥效果真的很棒
早上鍛煉是一個艱難的決定。您必須提早起床并運動。對于長期辦公室的任何人來說，這太困難了。
但是，這些研究數(shù)據(jù)肯定會讓您像我一樣被喚醒戰(zhàn)斗：早晨的運動比晚上鍛煉更胖！燒傷！
讓我們分享一項有關(guān)少鍛煉體重減輕結(jié)果的研究：
48名超重女性（25-29歲的BMI）參加了為期6周的運動減肥計劃，她們必須每周去醫(yī)療中心3天30分鐘。唯一的區(qū)別是將其分為兩組：早晨鍛煉（8至10點）和下午（2至4點）。
我每周都會鍛煉很多。一群早上運動的人平均平均損失了3.1公斤，而下午鍛煉的人群平均平均損失了5公斤。
哈？打擾一下？遲早，它會這么大！
2022年的另一項研究發(fā)現(xiàn)，早上運動時，女孩的脂肪減少更為明顯，尤其是當減少腹部脂肪時 - 早上運動的女性平均失去了腹部脂肪的10％，而早上運動的女性則在夜間只失去3％的腹部脂肪。
早晨燃燒脂肪的問題似乎是學術(shù)界的一個已定局。即使運動量不大，也存在顯著差異。
如果您只是在另一個時間鍛煉，為什么會如此不同？
科學家發(fā)現(xiàn)，在不同時間進行運動將激活不同的“酶和代謝途徑”。
在早晨運動期間，我們體內(nèi)的代謝產(chǎn)物較高運動半個月沒?l，可以激活糖和脂肪分解。換句話說，早晨運動似乎會增加肌肉細胞代謝糖和脂肪的能力，這意味著消耗更多的脂肪。
理論是真實的，實用的效果……無論如何，我的體內(nèi)脂肪率飆升至29％，我感到非常滿意。
從星期一到星期五進行2至3次力量訓練 +有氧運動，并在周末進行有氧運動。除了吃更多的蔬菜外，飲食沒有重大調(diào)整。您應(yīng)該吃飯和喝，您將永遠不會錯過一頓飯。
這是我一個星期的運動量：
體育手表記錄的每項練習：周末壁球，早上舉起鐵 +跑步機
結(jié)果，我們在最初的6周內(nèi)失去了近5公斤的脂肪。
過去，無數(shù)的體重減輕經(jīng)歷告訴我，有時您會減輕的體重可能是肌肉和水分。減少脂肪真的不容易。
這種早期的運動經(jīng)歷給了我一個驚喜。
但是有效的脂肪減少只是早晨運動的許多好處之一。
02
早上鍛煉后
生活似乎改變了
研究發(fā)現(xiàn)，早期運動不僅可能帶來體重增加，而且可以重新調(diào)整一個人的晝夜節(jié)律帶來的好處是不可估量的。
01睡眠可能會好轉(zhuǎn)
對于當代工人來說，這是一個普遍的問題，請不要在早上起床而不是晚上睡覺。大多數(shù)人的解決方案是國旗：今晚12點之前，我必須上床睡覺。
但是晚上，綜藝節(jié)目，短劇，八卦...互聯(lián)網(wǎng)上的世界更加香，所以在12:10:20，我繼續(xù)陷入一個惡性的循環(huán)，因為早上不起床，不想在晚上睡覺。
早晨鍛煉可以改變整個生活方式，就像一個奇妙的身體節(jié)奏開始按鈕一樣，自然會整天向前移動幾個小時，包括睡覺。
人體的自然定律實際上是由太陽引用的。
當太陽升起時，身體會自然升高體溫并開始分泌皮質(zhì)醇，以便我們準備“出去戰(zhàn)斗”。
到了晚上，一天的腺苷工作在一天中積聚，光線變得昏暗，身體的褪黑激素分泌增加，使我們自然就能入睡。
當您早上開始運動時運動半個月沒?l，您的身體將跟隨節(jié)奏并盡早進入激動的狀態(tài)。您積累的疲勞也會使“睡眠時間”更快。如果您睡得很好，請早上起床并運動，您將變得更加精力充沛。
這不是一個完美的良性周期嗎？
其他研究還監(jiān)視了早晨運動可以比夜間運動更好地促進深度睡眠。
強迫自己早起并運動的第二周，這些變化自然發(fā)生了：每天回家不到10點，我感到困倦，甚至演變?yōu)槊總€人“睡在頭上”的嫉妒。
我感覺到生物鐘的力量從未像以前一樣。
堅持與教練的早晨舉重：
在晚上10點和下午6點，與教練/朋友的交流似乎是一個永遠彼此分開的星系。
我秘密地說，早期鍛煉還有更多驚喜：
我每天開始吃三頓飯，對垃圾食品的貪婪不那么貪婪，因為我不想破壞自己的健身努力，蔬菜，肉和大米是必不可少的。
我父親似乎找到了一種模式，因為早點起床的時間是規(guī)律的，而且它也會定期出現(xiàn)。
確實，痛苦與早起的第一周一樣痛苦，隨后將是香水。
02早上運動更容易
看到這一點，盡管早上有很多好處，但許多朋友一開始就有與我相同的擔憂：
我必須早起并運動，我做不到...
哦，不要說死亡。
先前的研究發(fā)現(xiàn)，參加早晨和晚上鍛煉測試的人最終不是在早晨而是晚上戒斷。
早上有四人與體育小組一起退出，七個與體育小組的人在晚上退出：
注意：數(shù)據(jù)來自上面提到的第一項研究，屏幕截圖部分是指最后一輪測量的退出數(shù)量。
如果您仔細考慮一下，那是非常真實的。
我不知道是否有這樣的經(jīng)歷：
每次我計劃在中午或晚上進行鍛煉時，總會有事情會莫名其妙地破壞計劃。有時我加班，有時朋友聚集。我最初計劃每個星期三練習，最后一次推動和拖動。如果我可以練習一次，那就太好了。
此外，晚上是一個人的“意志力”的最薄弱的時間。在累積了一天的麻煩一天之后，他的精力已經(jīng)筋疲力盡了，他只想盡快返回溫暖的巢穴。鍛煉...為什么下次？
當您早上鍛煉時，似乎是時候了。
無論是黨A的父親，從來沒有選擇時間派遣工作的領(lǐng)導者，還是喜歡吃晚飯的朋友……在這段時間內(nèi)，沒有人會打擾您，也不會影響將來的其他安排。
老實說，在2023年下半年，早起的鍛煉使我的練習激增了100％以上，我不能停止每周三次鍛煉。
這也是鍛煉和減肥的鼓舞人心的九月：
想象一下：早晨，您的身體被甜面包喚醒（因為您早起并運動，所以您可以在早上吃碳水化合物，放開進食）。
鍛煉后，我洗個澡，換上干凈的衣服，去上班，完全刷新了。我與急于吃面包并等待座位昏昏欲睡的時候完全不同。
從心理上講，運動本身可以減輕壓力和焦慮，提高自信心和對生活的熱情，使人們感到“良好”。當這種改善幸福的小東西被放到早晨時，它確實一整天充滿了能量。
說了很多話，如果您必須說出推薦頭的理由，那么我認為這是因為早上的鍛煉已經(jīng)適應(yīng)了我們的身體。
我們的身體有自己的時間節(jié)奏，但在充滿誘惑的現(xiàn)代生活中很容易消失。
早期鍛煉似乎是一個神奇的起步轉(zhuǎn)換，使生活可以慢慢啟動常規(guī)的美德周期。這是我找到一種恢復身體秩序的方法，我希望這對每個人都有用。
只要我們再次按切換，生活就可以進入新的開始。
想要認真鍛煉的朋友，來評論部分聚集（別忘了喜歡我們）。
附件是您可能擔心的一些小問題：
1。我聽說早晨空腹運動更有效嗎？
從一些研究來看，這可能是正確的，但不建議這樣做。
因為您在饑餓時運動，所以您的耐力和運動效果將大大減少，并且很難堅持下去。并且可能存在低血糖癥的風險。
相反，吃一點碳水化合物面包也會使您在運動時更加強大，持續(xù)更長的時間。
2。早晨鍛煉是什么時間是指的？
現(xiàn)有的大多數(shù)研究是指在上午11點之前的重點是安排生活和鍛煉，并選擇一個可以輕松堅持的時間。
3。是否有任何早晨鍛煉的建議？
如果您考慮減少脂肪，則更建議使用中強度和高強度有氧運動。
可以在家進行的鍛煉，例如跳繩和爬樓梯，非常好。
當天氣好時，您可以選擇運行；如果有條件，您也可以選擇去健身房抬起鐵桿并爬山。很少有人，沒有人抓住設(shè)備，因此運動效率更高。
計劃本文：AFA。本文被授權(quán)從Dingxiangyisheng復制。有關(guān)第二次重印或合作，請聯(lián)系微信：dingdangdxys。 Dingxiang博士一起發(fā)現(xiàn)健康的生活。
本文評論專家：
參考：
[1] Alizadehz，Younespours，Rajabian Tabeshm等。
[2] Chtourou H，Souissi N.一天中特定時間的培訓的影響：Areview [J]。期刊《力量與條件研究》，2012年，26，7）：1984-2005。
[3] Creasysa，Hibbingpr，Cottone等。臨時型物理效應(yīng)insuccessuccessfulweightloshers [j]。國際雜志，2021，45（9）：2074-2082。
[4] Willisea，Creasysa，Honasjj等。鍛煉對體重減輕和組成社會的影響：中西部埃塞里亞爾2 [J]。國際日報，2020，44（1）：114-124。
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