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懷孕后，不建議使用跑步機。那么如何保持健康？什么運動對孕婦有益？在下面，我們將向您解釋懷孕期間運動的預(yù)防措施，并引入一些可以幫助自然出生的運動。
孕婦在懷孕期間應(yīng)該運動嗎？一個好的經(jīng)驗法則是：如果一切順利，您可以繼續(xù)懷孕前進行的所有運動。如果您在懷孕之前不運動，現(xiàn)在可以開始為孕婦運動！
因為運動可以增強肌肉，您將在分娩過程中使用其中一些。運動還可以增強您和嬰兒的血液循環(huán)，減少懷孕期間（例如背痛），增加能量水平并幫助您改善心情。
首先安全
盡管對孕婦的運動對母親和嬰兒都有好處，但應(yīng)注意一些安全事項。另請記住，如果您在懷孕期間嘗試新的運動，請務(wù)必咨詢醫(yī)生。
以下是美國婦產(chǎn)科學(xué)會提供的一些運動技巧：
?每次不需要超過30分鐘的運動。
?確保在運動后有熱身時間和舒緩的時間（不包括在30分鐘的運動時間中）。
?避免強迫性，被動的拉伸（用手指到達腳趾或伸展腿筋），因為懷孕激素會松開關(guān)節(jié)并增加懷孕期間受傷的機會。
?此外，避免突然顛簸，彈跳運動或過度運動速度。
?將有氧運動限制為低沖擊類型，尤其是如果您在懷孕前不定期運動。 （快速步行，游泳和固定騎自行車都是絕佳的選擇。）
?如果您有運動課，請確保教練知道您已懷孕
?如果您有健美操課，則只能在木地板或地毯地板上練習(xí)。
?通過良好的姿勢和調(diào)整后的訓(xùn)練，保護腹部和后腰肌肉。
?測量您的心率，并確保您的心率不超過每分鐘140次。
為了防止體溫脫水和過熱，請多喝水孕婦做什么運動可瘦腰，避免在炎熱和潮濕的環(huán)境中鍛煉。
有助于自然出生的練習(xí)：分娩練習(xí)
孕婦也可以每天進行以下兩項簡單的練習(xí)，為分娩的主要項目做準備。
1。迷你仰臥起坐
此練習(xí)可以增強您的腹肌，為脊柱提供支撐并幫助緩解背部疼痛。這些肌肉非常適合將嬰兒從第二階段推出分娩的過程。
躺在你的背上，彎曲膝蓋，將腳放在地板上。將枕頭放在臀部上，這樣您就不會平放在地板上。呼氣時，擰緊腹部，抬起頭，并用肩膀離開地面，同時撫摸膝蓋。
吸氣并返回起始位置。重復(fù)10次。早上和晚上做一次。
2。凱格爾肌肉加強法
您可以隨時隨地進行此練習(xí)，沒有人會注意到它！此練習(xí)可以幫助您使骨盆底肌肉更加彈性孕婦做什么運動可瘦腰，從而使寶寶在分娩過程中更容易通過骨盆。
凱格爾肌肉的方法是在尿道，陰道和直腸周圍收縮肌肉（想象您正在試圖阻止自己小便）。將此動作保持幾秒鐘，然后釋放。重復(fù)每個組10次，您可以每天進行多個組。
孕婦有很多鍛煉的好處，但她們必須盡其所能。如果您有任何疑問，則必須咨詢醫(yī)生。本文中引入了幫助自然交付的練習(xí)不僅可以幫助您鍛煉身體，還可以使您提前練習(xí)進行交付。它非常適合孕婦。
