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國慶7天黃金假期即將到來，但對于想要減肥的人來說，也是實現(xiàn)大幅減肥的黃金時段。
輕斷食作為一種流行的減肥方法，適合那些想在短時間內(nèi)減肥的人。那么，什么是輕斷食？
輕斷食并不是極端絕食，而是一種間歇性飲食限制的常規(guī)方式。與極端節(jié)食相比，這種輕斷食要溫和得多，不會讓你長時間忍受饑餓。相反，你可以通過合理規(guī)劃飲食、控制禁食時間來達(dá)到減肥的目的。
如果你能遵循這7天的輕斷食食譜，你將在7天內(nèi)成功減掉10磅，并在下班后讓你的同事大吃一驚。
第一天，
早餐：一杯溫檸檬水、一個蘋果或3或4片柚子、2個煮雞蛋。
午餐：西蘭花和炒胡蘿卜一份，蒸雞胸肉一小份，糙米一把。
晚餐：蠔油生菜一片，冬瓜海帶湯一碗。
第二天，
早餐一杯溫水，一個蒸紅薯，一份時令蔬菜。
午餐，一塊豆腐和白菜，一塊煎雞胸肉，半個火龍果
晚餐，烤三文魚和煮土豆
第三天，
早餐，2片全麥面包，一杯無糖豆?jié){。
午餐，一碗冬瓜蝦湯，一根水煮玉米，一個荷包蛋
晚餐，一份手撕白菜和150克清蒸魚。
第四天，
早餐，一把圣女果，兩個煮雞蛋，一塊全麥面包。
午餐時，一份切碎的雞胸肉配炒芹菜和一小碗雜糧米飯。
晚餐，一碗豆腐木耳湯，一份煮西蘭花。
第五天，
早餐，一杯芹菜汁，一個煮雞蛋，一根煮玉米。
午餐，一碗南瓜粥和一根涼黃瓜。
晚餐，一份煎牛排和一份大蒜菠菜。
第六天，
早餐斷食運動減肥，一碗燕麥片和一個蘋果。
午餐是一份蝦仁蒸蛋和一份炒菜。
晚餐斷食運動減肥，一個西紅柿和一個紅薯。
第七天，正常吃三餐，每天控制熱量攝入不超過1500卡路里。
實施此輕斷食食譜時，需要注意以下幾點：
1、喝適量的水，每天至少2000毫升，以促進(jìn)新陳代謝。
2、每天晚餐應(yīng)在19點前吃完。晚飯后必須禁食至第二天8點，只能喝水。
3、輕斷食期間，應(yīng)早點睡覺，避免饑餓和食欲。
4、每天安排適量的運動。可以選擇散步、騎自行車、健身操等運動。每次練習(xí)可以持續(xù)20-30分鐘。
只要你嚴(yán)格遵循這個食譜，7天內(nèi)你就會看到驚人的變化，身材會變得更苗條。
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