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俗話說：一年之計從春開始，一日之計從晨開始。很多人喜歡早上起床后穿上運(yùn)動服，去戶外晨練，體驗“陽光照在肩上，如自由人”的感覺。
然而，對于很多上班族來說，堅持早上早起晨練是很困難的。睡眠不足會極大地影響他們?nèi)斓墓ぷ鳡顟B(tài)。因此，很多上班族選擇在夜間進(jìn)行體育鍛煉，以獲得更高的鍛煉效率。為此，社會上出現(xiàn)了巨大爭議：早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？
下面，我就為大家揭曉答案。
1.一天中什么時候運(yùn)動最好？男人和女人可能不一樣！
有句話說：生命在于運(yùn)動。適度的運(yùn)動可以充分調(diào)動人體內(nèi)的細(xì)胞，保持良好的氣色。根據(jù)現(xiàn)有研究，運(yùn)動對人體有很多好處。它可以幫助人們預(yù)防各種心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病，甚至可以增強(qiáng)治療多種疾病的功效。
那么，人們應(yīng)該什么時候進(jìn)行體育鍛煉才能獲得最大的益處呢？我們先來看一項研究。
2022年5月底，美國科學(xué)家在《生理學(xué)前沿》雜志上發(fā)表最新論文。這篇論文揭示了人們一天中鍛煉的最佳時間與性別有關(guān)。男性晚上的鍛煉效果比早上好哪些運(yùn)動適合晚上做，而對于女性來說，不同的鍛煉時間會有不同的效果。
論文指出，對于男性來說，晚上進(jìn)行體育鍛煉可以顯著降低血壓，減少患心臟病和疲勞的風(fēng)險，同時還能消耗更多的脂肪。上述鍛煉效果比早上的體育鍛煉要好得多。 。
對于女性來說，早上進(jìn)行體育鍛煉可以明顯減少腹部脂肪、降低血壓，但晚上進(jìn)行體育鍛煉會增加上半身的肌肉力量，增強(qiáng)身體的耐力和爆發(fā)力，同時還能顯著提高女性的體質(zhì)。情緒和飽腹感。
2.關(guān)于早晚鍛煉的一些常見誤區(qū)你了解嗎？
早晨空氣清新，體育鍛煉對身體健康更有效。很多人認(rèn)為清晨的空氣非常新鮮，適合體育鍛煉，對身體健康非常重要。然而，這種說法并不科學(xué)。
這是因為清晨的空氣并不像人們想象的那么新鮮。根據(jù)科學(xué)家多次嚴(yán)格的調(diào)查，只有上午10點左右和下午3點到4點之間的空氣是一天中最新鮮的。是最好的。
但由于空氣污染和動植物呼吸作用的影響，其他時間的空氣中積累了大量的有毒有害物質(zhì)，二氧化碳的濃度也很高，這對人體非常不利。呼吸系統(tǒng)。其中，早上7點和晚上7點是空氣污染最嚴(yán)重的時段。
另外，清晨，人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，容易引起低血糖；很多人不知道的是，清晨人體中血小板含量較高，血液容易變得粘稠，很容易導(dǎo)致血栓的發(fā)生，從而導(dǎo)致猝死。事件的發(fā)生。
據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)統(tǒng)計，清晨猝死占全球每日死亡人數(shù)的60%。研究表明，清晨是心腦血管疾病的高發(fā)時段，極易發(fā)生猝死。因此，對于已經(jīng)患有心腦血管疾病的人來說，早上晨練對身體健康并沒有太多好處。
晚上不適合運(yùn)動，會影響睡眠。很多人認(rèn)為晚上進(jìn)行體育鍛煉會讓身體處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠時間縮短、睡眠質(zhì)量下降。因此，他們只能在晚上做一些比較平靜的運(yùn)動。
殊不知，這是一個誤會。研究表明，夜間適度的運(yùn)動會產(chǎn)生輕微的疲勞感，這對于擁有高質(zhì)量的睡眠非常有幫助，更容易獲得完美的睡眠。另外，夜間體內(nèi)的血小板含量相對較低，可以避免血栓的發(fā)生，降低猝死的風(fēng)險。
如果你晚上鍛煉，早上就不需要鍛煉。從前面的描述中不難看出，晚上鍛煉比清晨鍛煉有更多的好處。因此，很多人選擇只在晚上鍛煉，拒絕清晨鍛煉。其實，這是一個誤區(qū)。
事實上，對于健康人來說，應(yīng)該選擇固定的運(yùn)動時段。只有這樣，體育鍛煉才能對身體健康發(fā)揮最大的作用。但具體的鍛煉時間段要根據(jù)每個人的體質(zhì)、每個人的作息時間等來安排。
3. JAMA子刊：每天快走10分鐘，或許是長壽秘訣！
有句話說：生命在于運(yùn)動。研究表明，適度的運(yùn)動可以充分調(diào)動體內(nèi)的細(xì)胞，讓人看起來氣色好，身體也更健康。現(xiàn)有的很多研究表明，適度的運(yùn)動對于預(yù)防心腦血管疾病、肥胖、情緒穩(wěn)定非常有益，甚至對癌癥患者也有很好的緩解作用。
2022年5月，美國科學(xué)家在JAMA子刊《JAMA Internal Medicine》上發(fā)表論文。研究表明，每天進(jìn)行一定量的中度至劇烈的體育鍛煉，可以有效降低死亡風(fēng)險，延長壽命。
具體來說，每天進(jìn)行10分鐘、20分鐘、30分鐘的中等強(qiáng)度體育鍛煉，可分別降低年死亡率7%、13%、17%。
研究人員選取了4800多名受試者，全部年齡在40歲以上，利用專業(yè)儀器測量他們的身體指標(biāo)，以探究體力活動與死亡率之間的關(guān)系。在接下來的 10 年里，有 1,165 人死亡。
在大量的研究數(shù)據(jù)中，研究人員發(fā)現(xiàn)，隨著人類活動的不斷增加，死亡人數(shù)開始下降。每天進(jìn)行10分鐘、20分鐘或30分鐘的體育鍛煉，可分別降低年死亡率7%、13%和17%。 。
此外，研究人員還估計了每年通過增加體力活動（PAF）可以預(yù)防的死亡人數(shù)。很快，他們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們每天增加 10 分鐘的體力活動時，每年可以成功避免超過 11 萬人死亡。
顯然，體力活動越多，死亡風(fēng)險就越降低。每天鍛煉20分鐘，每年可避免超過20萬人死亡；每天鍛煉半小時可以預(yù)防超過36萬人死亡。
此外，在PAF分析中，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天增加10分鐘的中度至劇烈體力活動，每年可以預(yù)防8%的男性死亡和6%的女性死亡，其中4.8%是墨西哥裔美國人，4.8%是非洲人美國人。西班牙裔黑人占6.1%，非西班牙裔白人占7.3%。
總之，上述研究表明，每天進(jìn)行適度至劇烈的體育鍛煉可以顯著降低死亡風(fēng)險哪些運(yùn)動適合晚上做，從而延長壽命。
