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你有運動減肥計劃嗎？如果你想成功減肥，運動減肥計劃必不可少。那么如何制定自己的運動減肥計劃呢？看看下面。我相信你會受到啟發。
制定運動減肥計劃
1.寫下你的鍛煉目標
寫下你的目標的簡單行為將使你更有可能實現它們。
讓你的目標切合實際。如果您從未跑過一英里，那么在鍛煉的第一周就不要計劃每天跑兩英里。
制定一個時間表。您想為鍛煉設定一個日期。您應該逐漸增加鍛煉的長度和難度。
2、建立高強度有氧運動訓練
有氧運動是燃燒熱量和脂肪的重要組成部分。通過有氧運動，可以在短時間內燃燒大量的卡路里。
選擇您喜歡的心臟類型。一些類型的有氧運動包括：步行、游泳、跑步和跳繩。
每次至少進行 20 分鐘的有氧運動才能獲得最大益處。
在鍛煉中添加間歇時間。例如，盡可能快地跑一分鐘，然后步行兩分鐘運動減肥計劃表，然后再跑一分鐘，然后步行兩分鐘。逐漸增加日常活動的重復次數。
每隔一段時間，使用跑步機、爬樓梯機、橢圓機、劃船機和固定自行車等有氧運動器械會有所幫助運動減肥計劃表，因為您可以保持步速一致。
3、增加力量訓練
盡管有氧運動是減肥和燃燒卡路里最快的方法，但力量訓練是保持體重和保持肌肉質量的重要組成部分。隨著肌肉的增加，新陳代謝也會增加。
您不需要健身房來進行力量訓練。從體重練習開始。這些包括：仰臥起坐、跳板、深蹲和弓步。
逐漸增加重量。用啞鈴進行練習，例如彎舉或三頭肌伸展，尤其可以幫助瞄準手臂并減少手臂脂肪。
4.改變鍛煉方式
如果你每天都做同樣的運動，你就更有可能精疲力盡、感到無聊，或者達到健身平臺并且很難減肥。
有氧運動和力量訓練之間的時間。
調整你的心。也許有一天去騎長途自行車，下次做有氧運動時跑步。
在力量訓練期間，每周花一天時間專注于核心，一天專注于上半身，一天專注于下半身。
5. 上課
如果可以的話，參加運動課程可以成為您日常鍛煉的重要補充。在課堂上，老師很可能會比你自己更努力地逼迫你。同時，你也要對同學負責。如果您預先支付大量課程的費用，您更有可能堅持參加常規課程。
