母嬰
醫(yī)生！醫(yī)生！
懷孕期間需要補(bǔ)鈣嗎？
我應(yīng)該什么時(shí)候開始服用鈣補(bǔ)充劑？
多喝骨頭湯就可以補(bǔ)鈣嗎？
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很多孕媽經(jīng)常會(huì)問要補(bǔ)鈣。那么，孕期為什么要補(bǔ)鈣呢？應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣呢？我們應(yīng)該注意什么？今天安安詳細(xì)說說補(bǔ)鈣的誤區(qū)~
孕期為什么要補(bǔ)鈣？
鈣是形成骨骼和牙齒、維持正常生長發(fā)育、維持生命活動(dòng)所必需的礦物質(zhì)元素。
胎兒骨組織的形成、發(fā)育和母體的生理代謝都需要大量的鈣。如果鈣不足，就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、小腿抽筋、牙齒松動(dòng)等癥狀。嚴(yán)重時(shí)可能誘發(fā)妊娠高血壓，甚至有害。胎兒很健康。
因此，孕期補(bǔ)鈣不可忽視。
孕期缺鈣對媽媽的影響
因?yàn)樘核璧拟}只能從母體獲取，即使母體缺鈣，胎兒仍然需要從母體吸收足夠的鈣。
這可能會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、四肢無力、腰酸背痛、腿抽筋等情況，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)骨軟化??、骨盆變形，甚至難產(chǎn)。
對胎兒的影響
準(zhǔn)媽媽如果缺鈣，會(huì)影響胎盤對鈣的運(yùn)輸，導(dǎo)致胎兒從母體吸收鈣不足，導(dǎo)致胎兒骨骼、牙齒發(fā)育不良、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩等。
從而可能出現(xiàn)新生兒先天性佝僂病、新生兒低鈣血癥驚厥、出牙晚、牙齒錯(cuò)位、先天性喉喘鳴、嬰兒水腫、免疫功能低下等。
懷孕期間什么時(shí)候開始補(bǔ)充鈣？
孕婦補(bǔ)鈣的量取決于準(zhǔn)媽媽的懷孕周期。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)下表檢查每日適宜的鈣攝入量。
中國居民膳食鈣推薦攝入量（mg/d）
（參見《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》2013年修訂版）
妊娠早期的鈣需要量與成人基本相同，為每天800mg。因此，每天300ml牛奶加上正常飲食就可以滿足孕婦每日的鈣需求量。
懷孕中、晚期，由于寶寶的快速生長，孕婦對鈣的需求量開始增加，達(dá)到每天1000毫克。因此，除了每天喝500毫升牛奶外，還需要通過食物和藥物補(bǔ)鈣。
孕期應(yīng)該如何補(bǔ)鈣？
?食物
牛奶：除了乳糖不耐癥的媽媽外，其他媽媽都應(yīng)該每天喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}含量較高孕婦補(bǔ)鈣吃什么好，容易被人體吸收。此外，還可以多吃乳制品，如酸奶、奶粉、奶酪等。
肉類：魚、蝦等水產(chǎn)品。
素菜：腐竹、豆角、野菜、榨菜、海帶、紫菜、山楂、芝麻醬。
獲取 1000 毫克鈣的食物示例
（注：不習(xí)慣喝牛奶或乳糖不耐受者可用酸奶代替，參考《中國婦幼膳食指南（2016）》）
?藥物
膳食補(bǔ)充劑是補(bǔ)充鈣的理想方式。當(dāng)膳食補(bǔ)充劑不能滿足鈣需求時(shí)，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣補(bǔ)充劑。
目前國內(nèi)常見的補(bǔ)鈣產(chǎn)品及鈣含量為：碳酸鈣40%、氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。
不同的鈣制劑適合不同的人。準(zhǔn)媽媽可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合自己的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。
孕期補(bǔ)鈣常見誤區(qū)
腿抽筋是缺鈣引起的嗎？
缺鈣會(huì)導(dǎo)致懷孕后期腿部抽筋孕婦補(bǔ)鈣吃什么好，補(bǔ)鈣可以緩解癥狀。
但腿部抽筋還有其他原因，比如供血不足、疲勞等。這就是為什么有些人服用鈣片后仍然出現(xiàn)腿抽筋的原因。
骨頭湯可以補(bǔ)鈣嗎？
不！骨頭湯看似是一種很好的營養(yǎng)補(bǔ)充品，但實(shí)際上里面的鈣并不是特別容易吸收，而且還含有大量的脂肪。喝太多不僅會(huì)導(dǎo)致鈣的吸收困難，還可能導(dǎo)致營養(yǎng)過剩。也就是說，喝得越多，不補(bǔ)鈣，就會(huì)越胖……
補(bǔ)鈣這么重要，能多補(bǔ)嗎？
酒雖好，也別貪多；鈣雖好，也別吃太多。因?yàn)榇罅康拟}會(huì)阻礙鐵的吸收，而懷孕期間缺鐵可能會(huì)導(dǎo)致貧血，所以鈣并不總是越多越好~
補(bǔ)鈣出現(xiàn)便秘怎么辦？
孕期補(bǔ)鈣和激素變化確實(shí)會(huì)引起準(zhǔn)媽媽便秘，但可以通過早上起床時(shí)喝500毫升溫鹽水、多吃粗纖維的葉菜、乳酸菌等方法來改善。 ETC。
