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在人們的常識中，早上是鍛煉身體的最佳時間。晚上鍛煉減肥的效果總是值得懷疑。但實際上，晚上鍛煉的減肥效果會更好。下午6點到8點人體體溫最高，身體柔韌性和敏感性最好，肌肉力量和心肺功能也處于最佳狀態。晚上運動可以幫助食物更快被消化，脂肪代謝的速度也會加快，減肥效果還是比較明顯的。
既然晚上運動有這么好的減肥效果，那怎么辦呢？晚上做什么運動好？
適合晚上減肥運動
1、飯后起身
站立是一項簡單的運動。每天晚飯后，以標準站立姿勢站立半小時。長期堅持下去，你會發現腰腿都變細了。站立時注意夾緊臀部，整個背部貼在墻上。臀部后部、腿部、腰部、頭部和頸部都要貼壁。
2.向后走
向后走比向前走多消耗 31% 的氧氣，心率快 15%。因此，倒著走是最經濟有效的減肥方法之一。
向后走還可以防止腰痛，因為它可以增強腿筋和下背部肌肉。據介紹，倒著走對小腦也有保健作用，運動減肥有助于提高身體的柔韌性和協調性。對老年人強身健體是一種非常有效和有益的方法。
3.旋轉呼啦圈
之所以轉呼啦圈能起到明顯的減肥作用，是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈在小腹的不斷運動，可以加快腸道的蠕動速度，從而使身體可以快速減肥。累積的廢物迅速排出，有助于緩解便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好能堅持30分鐘以上，這樣可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈中，每周保持3至4次，即可快速減肥。
4.慢跑
慢跑是一種簡單的有氧運動，可以激活全身的肌肉，促進身體燃燒脂肪早上和晚上都運動減肥，達到減肥的效果。值得注意的是，真正的燃脂時間是在連續運動30分鐘后才開始，所以跑步運動需要持續半個小時以上。30分鐘以上的慢跑長跑，不僅可以消耗體內的糖原，還可以利用體內的脂肪。
5.瑜伽
瑜伽不需要很大的空間，在家里的床上就可以完成。晚上做瑜伽可以舒展全身肌肉，放松心靈，幫助睡眠的同時還能減脂。
晚練注意事項
1.控制運動強度
夜間運動強度過大，容易使神經興奮，使人難以入睡，影響睡眠質量。另外，如果晚上運動過多，身體過于疲勞，第二天精神就會不佳，影響工作效率。
2.運動前熱身
無論何時任何時候你最活躍，你都應該做足夠的熱身運動。這樣可以防止肌肉損傷。
3、注意安全
有些人晚上喜歡到戶外鍛煉，比如晚上在大街上跑步。不過晚上光線不足，出來鍛煉的人很多。為了安全起見早上和晚上都運動減肥，晚上在戶外運動時最好穿顏色鮮艷的衣服，這樣別人就可以區分你，不會撞到你。另外，選擇光線充足的場地進行運動。
4.運動后不要吃東西
運動后要注意補充水分，但不要吃其他食物。晚上，人的新陳代謝能力低下。如果晚上吃的多，會加重消化器官的負擔。
