減肥全身運動有哪些？減肥做好的方法是什么？

一般來說，我們都討厭肥胖，而肥胖不僅對我們的形象有很大的影響，還會給我們的身體帶來很大的傷害。所以做什么運動可以全身減肥，肥胖嚴重的朋友會想很多減肥的方法，而最好的減肥方法就是多做運動，尤其是全身都能減肥的運動。那么，減肥的全身運動有哪些呢？讓我們找出答案！

一個。走

b. 跑步

許多科學研究證實，跑步是保持健康的最佳方式之一。任何年齡的人都可以開始跑步。全球這么多跑者就是最好的證明。此外，跑步是一種很好的減肥方法：每跑 1 公里大約消耗 75 大卡（314 千焦）熱量。

跑步時身體要放松，身體微微前傾；上肢自然前后擺動，雙腿擺動輕巧。前腳先著地，然后過渡到腳后跟。跑步時腳步和擺臂要有明顯的節奏感，使全身動作協調、優美，減少受傷的機會。

跑步速度一般控制在7.2-9公里/小時，這個速度可以持續更長時間。一般來說，堅持慢跑20分鐘以上，至少能達到一點出汗，減肥健身的效果會更明顯。

和走路一樣，跑步不需要很多器械，也不需要繳納會費，打開門就是健身房。另外，經常跑步的人會告訴你，跑步后那種舒服放松的感覺，很滿足。雖然肌肉會有些酸痛做什么運動可以全身減肥，但也說明健身還是挺有效果的。

C。爬樓梯

在當今快節奏、高效率、緊張的生活中，很多人都在抱怨自己沒有時間鍛煉，盡管身體非常需要鍛煉。這需要看到每一針和擠壓時間來鍛煉。爬樓梯是一項相當簡單易行的有氧運動，同時可以在短時間內達到較大的運動強度。

據運動醫學科學家測定，一個人爬1米所消耗的體力，相當于在平地上行走28米。爬山消耗的能量是靜坐的10倍，步行的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍。上樓梯消耗的熱量是步行的4倍，比晨跑多29%。對于體重40公斤的女性來說，上樓梯10分鐘所消耗的熱量是200大卡（837千焦）！

事實上，如果你想運動減肥，你不必請私人教練，我們是最好的教練。以上這些方法都有很好的減肥效果，還可以完美的塑造身材，甩掉我們多余的脂肪，讓我們的身材更好，身體也會變得更健康！