母嬰
寫(xiě)了一篇老公要注意的文章，在這里分享給大家。
【老公牢記系列】老婆產(chǎn)后應(yīng)該吃什么？
之所以專(zhuān)門(mén)分這個(gè)系列，是因?yàn)榈诹鶎訉?shí)在是讓人揪心。我不想看到別的夫妻吵架，吵架了我也幫不了他們。所以，我會(huì)提前用自己的專(zhuān)業(yè)知識(shí)訓(xùn)練這些。準(zhǔn)爸爸們，為了備孕后的妻子和大人做飯，腹中伺候好主公少爺，想想也是很不錯(cuò)的。（老婆從背后盯著我打了這段，滿(mǎn)意地點(diǎn)點(diǎn)頭，去敷面膜了）
好了，準(zhǔn)爸爸們備好紙筆學(xué)習(xí)，看完后回答文末問(wèn)題。
請(qǐng)?jiān)谀哪信笥鸦蛘煞虻呐阃麻喿x以下內(nèi)容。
懷孕第一個(gè)月的主要營(yíng)養(yǎng)素：葉酸
作用：預(yù)防胎兒神經(jīng)缺陷
補(bǔ)充葉酸可以預(yù)防貧血、早產(chǎn)和胎兒畸形，尤其是在懷孕初期。葉酸對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育起著至關(guān)重要的作用，因此我們建議在懷孕前兩個(gè)月補(bǔ)充葉酸。那我要問(wèn)了，以前的媽媽們可不是故意吃的啊！我怎么天生聰明？如果你臉大到敢這樣問(wèn)，那我只能告訴你，富含葉酸的食物有：面包、面條、白米、面粉等谷類(lèi)食物，還有牛肝、菠菜、蘆筍、蘆筍、豆類(lèi)和蘋(píng)果、橘子、橘子等。看吧，它是日常的主食和蔬菜水果。（我好像泄露了一個(gè)重要的秘密）當(dāng)然，除了食補(bǔ)，
懷孕第二個(gè)月的主要營(yíng)養(yǎng)素：維生素C、維生素B6
功能：緩解牙齦出血，抑制孕期嘔吐
在懷孕的第二個(gè)月，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)刷牙時(shí)牙齦出血。補(bǔ)充適量的維生素C可以緩解牙齦出血。同時(shí)，還能幫助提高身體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。趕上智齒的話，六樓還是建議先拔智齒再談懷孕。生活中的維生素C來(lái)源于新鮮水果和蔬菜，如青椒、花菜、卷心菜、西紅柿、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋(píng)果等。
重要提示：烹調(diào)上述食物的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免維生素C大量流失。
對(duì)于被孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，維生素B6是戰(zhàn)勝妊娠劇吐的一把利劍。維生素VB6在麥芽糖中含量最高。每天吃1-2湯匙麥芽糖，不僅可以抑制孕吐，還可以讓孕婦精力充沛。富含維生素B6的食物還有香蕉、土豆、大豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物。動(dòng)物性食物中，以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚(yú)等含較多。但這只是理論上的方面。如果它真的有效，那很好。如果不是很有效，尤其是光看食物就在黑暗中嘔吐的準(zhǔn)媽媽?zhuān)藝I吐太多需要醫(yī)生檢查體內(nèi)的尿酮外，挑一些我兒子喜歡吃的出色地。我認(rèn)識(shí)一位孕婦，她在懷孕期間吃了五桶士力架，因?yàn)樗荒艹阅且桓殞毘錾芸蓯?ài)！
懷孕第三個(gè)月的主要營(yíng)養(yǎng)素：鎂、維生素A
作用：促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育
鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康必不可少，而且有助于骨骼的正常發(fā)育。最近的研究表明，孕早期鎂的攝入量與新生兒身高、體重和頭圍有關(guān)。鎂很容易在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全谷物中找到。另外，鎂對(duì)于準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉的恢復(fù)也很有好處。
胎兒發(fā)育的全過(guò)程都需要維生素A，尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。在懷孕的前三個(gè)月，胎兒不能自行儲(chǔ)存維生素A，所以孕媽媽一定要補(bǔ)充充足。紅薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的維生素 A。
所有六層樓都提供可以找到的食物，所以不要再為準(zhǔn)爸爸找借口了。
懷孕4個(gè)月的主要營(yíng)養(yǎng)素：鋅
作用：防止胎兒發(fā)育不良
準(zhǔn)媽媽們本月需要增加鋅的攝入量。如果準(zhǔn)媽媽缺鋅，會(huì)影響胎兒在子宮內(nèi)的生長(zhǎng)發(fā)育，導(dǎo)致胎兒的大腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽味覺(jué)、嗅覺(jué)異常，食欲不振，消化吸收不良，免疫力下降，勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩（如果看過(guò)《神探夏洛克》第三季的話，你會(huì)注意到花生的妻子懷孕了）。含鋅豐富的食物有牡蠣、牡蠣、肝臟、蘑菇、芝麻、紅貝等，尤以牡蠣含量豐富。但也需要適量，日常飲食中鋅的補(bǔ)充量不應(yīng)超過(guò)45毫克。
孕五月主要營(yíng)養(yǎng)素：維生素D、鈣
功能：促進(jìn)胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育
懷孕第五個(gè)月以后，寶寶的骨骼和牙齒長(zhǎng)得非常快，是快速鈣化的時(shí)期，對(duì)鈣的需求量急劇增加。因此，從這個(gè)月開(kāi)始，牛奶和酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。此外，還應(yīng)多吃以下容易吸收鈣質(zhì)的食物，如干酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚(yú)、海帶等。每天補(bǔ)充。不過(guò)這里只是強(qiáng)調(diào)一下，其實(shí)補(bǔ)鈣應(yīng)該貫穿整個(gè)孕期。
當(dāng)然，單純的補(bǔ)鈣是不夠的。維生素D能促進(jìn)鈣的有效吸收。孕媽媽要多吃魚(yú)和蛋。此外，曬太陽(yáng)還可以使身體產(chǎn)生維生素D，孕媽媽可以適當(dāng)曬太陽(yáng)。如果爸爸能涂上好點(diǎn)的防曬霜，確實(shí)能加分不少。
懷孕第六個(gè)月的主要營(yíng)養(yǎng)素：鐵
功能：預(yù)防缺鐵性貧血
這個(gè)時(shí)候，準(zhǔn)媽媽和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求都在飆升。許多準(zhǔn)媽媽開(kāi)始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是構(gòu)成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以這個(gè)月要特別注意鐵的攝入。為了避免缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽們要注意膳食的調(diào)配，有意識(shí)地多吃一些含鐵豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。從藥物的角度來(lái)說(shuō)，從這個(gè)月開(kāi)始對(duì)，每天口服0.3-0.6克硫酸亞鐵。
孕七月的主要營(yíng)養(yǎng)素：“腦黃金”
作用：保證寶寶大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育
DHA、EPA、腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)的組合被稱(chēng)為“腦黃金”，是一些嬰幼兒奶粉中常用的不同顏色的小元素，用來(lái)設(shè)計(jì)保護(hù)寶寶的小盾牌。“腦黃金”對(duì)于懷孕7個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)具有雙重意義。首先，“腦黃金”可以防止早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。其次，此時(shí)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)正在逐漸完善，全身組織特別是腦細(xì)胞的發(fā)育速度明顯快于孕早期。而足夠的“腦黃金”攝入孕婦系列，才能保證寶寶大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。然而，
為了補(bǔ)充足夠的“腦黃金”，孕媽媽可以交替食用一些富含DHA的物質(zhì)，如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等富含天然亞油酸和亞麻酸的堅(jiān)果類(lèi)食物，在此外還有海魚(yú)、魚(yú)油等。這些食物富含胎兒腦細(xì)胞發(fā)育所需的必需脂肪酸，具有健腦益智的作用。
懷孕八個(gè)月的主要營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物
目的：維持身體的熱量需求
懷孕第8個(gè)月，胎兒開(kāi)始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原和脂肪。這些東西從哪里來(lái)？當(dāng)然是母體了，這個(gè)小怪物會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)占用更多的資源。此時(shí)如果碳水化合物攝入不足，會(huì)引起蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供應(yīng)，并增加主食的攝入，如大米、面粉等一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽們平均每天需要吃400g左右的谷類(lèi)食物，這對(duì)于保證熱量供應(yīng)和節(jié)省蛋白質(zhì)具有重要意義。此外，除了米飯、面條等主食外，還應(yīng)補(bǔ)充一些粗糧，如小米、玉米、燕麥片等。
懷孕9個(gè)月的主要營(yíng)養(yǎng)素：膳食纖維
功能：預(yù)防便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
孕晚期，不斷成長(zhǎng)的寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)了負(fù)擔(dān)。腸胃被這個(gè)小怪物擠壓得失去了位置，隨之便秘。由于便秘，會(huì)出現(xiàn)內(nèi)外痔瘡，這是每個(gè)媽媽都可能遇到的事情。為了減輕便秘帶來(lái)的痛苦，孕媽們要注意攝入足夠的膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、紅薯、馬鈴薯、豆芽、菜花等新鮮蔬菜和水果都含有豐富的膳食纖維。孕媽媽還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。
懷孕10個(gè)月的主要營(yíng)養(yǎng)素：硫胺素（維生素B1）
功能：避免產(chǎn)程延長(zhǎng)、難產(chǎn)
最后一個(gè)月要補(bǔ)充各種維生素，充足的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素最為重要。硫胺素不足很容易導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽嘔吐、乏力、乏力。還會(huì)影響分娩時(shí)的子宮收縮，延長(zhǎng)產(chǎn)程，使分娩困難。硫胺素在海魚(yú)中含量相對(duì)較高。
所以，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的堅(jiān)持，總算可以完成重大任務(wù)了。
等等孕婦系列，坐月子又要開(kāi)始了。
