男生做到這3點(diǎn)，輕松減掉30斤不是問題！

許多男孩越來越胖，并且在很小的時(shí)候就發(fā)胖了?？赡苁巧钏教岣吡?，經(jīng)常買零食吃，導(dǎo)致熱量攝入過多男士瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)，從而長(zhǎng)胖。脂肪不知不覺就長(zhǎng)出來了，體重高達(dá)140斤。堅(jiān)持這3點(diǎn)，輕松減掉30斤不是問題。

1、少吃高糖重口味的食物

很多男生在食物面前管不住自己的嘴巴，尤其是油炸、重口味的食物，比如烤羊肉串、燒烤、火腿等，雖然味道鮮美，但除了熱量幾乎沒有任何營養(yǎng)成分，所以男生還是要試試盡量少碰，男生女生都喜歡喝奶茶、碳酸飲料等甜食，容易讓人發(fā)胖，戒掉比較好。多吃高纖維蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，有助于增肌。

2. 加強(qiáng)燃脂的有氧和大重量訓(xùn)練

很多男生女生都會(huì)做有氧運(yùn)動(dòng)來減脂，卻忽略了最重要的一點(diǎn)。如果他們不進(jìn)行重量訓(xùn)練，他們的身體就不會(huì)燃燒更多的脂肪。因此，女生在完成跑步、跳繩、動(dòng)感單車之前，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，比如啞鈴/杠鈴平板臥推，或者舉重，選擇合適的重量，不要傷到自己。完成后做有氧運(yùn)動(dòng)，可以充分燃燒脂肪，效果加倍。

3.核心肌群訓(xùn)練，重點(diǎn)在腹部

很多男生喜歡六塊腹肌，但是六塊腹肌是很難練出來的，因?yàn)樗枰w脂率大幅度下降才能出現(xiàn)，而且要降到12-15%左右。一般男生的體脂率在25%-30%，所以男生在做核心肌力訓(xùn)練的時(shí)候，要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，修復(fù)增肌男士瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)，特別是腹肌訓(xùn)練，多做坐姿、懸垂腿、空中蹬車等等，六塊錢的腹肌就在不遠(yuǎn)處。

結(jié)語：男生做到這3點(diǎn)，堅(jiān)持3-4個(gè)月，體脂率會(huì)迅速下降。練出六塊腹肌不是問題。世上無難事。只要你肯堅(jiān)持，夸富三代，評(píng)瘦10斤，轉(zhuǎn)發(fā)美好人生?。▓D片來源于網(wǎng)絡(luò)，文章由【遇見小希】原創(chuàng)，未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載，抄襲必究，違者后果自負(fù)）