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生命在于運(yùn)動，現(xiàn)在越來越多的人喜歡運(yùn)動健身，但是如果運(yùn)動方法不當(dāng)，很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。 那么，哪些運(yùn)動習(xí)慣會對膝關(guān)節(jié)造成損傷呢？ 運(yùn)動時如何避免膝蓋受傷？ 跟隨小編一起來一探究竟吧。
注意力！ 這些運(yùn)動習(xí)慣容易傷膝關(guān)節(jié)！
1. 長蹲。 深蹲很容易造成關(guān)節(jié)軟骨的磨損。 深蹲到底時，由于膝關(guān)節(jié)后方的擠壓，內(nèi)側(cè)半月板后角本身活動性差，容易擠壓損傷內(nèi)側(cè)半月板后角。
2.爬樓梯或爬山。 上下樓梯或爬山時，容易造成髕骨關(guān)節(jié)磨損和半月板損傷。 因此，不建議將爬樓梯或爬山作為長期運(yùn)動。
3.下蹲。 深蹲時，髕骨關(guān)節(jié)受力是平時的3倍，容易造成髕骨關(guān)節(jié)磨損和疼痛，也容易引起反應(yīng)性滑膜增生不傷膝蓋運(yùn)動不傷膝蓋運(yùn)動，從而加重疼痛。
4.阻力伸膝。 膝關(guān)節(jié)阻力伸膝運(yùn)動很可能會加速髕骨關(guān)節(jié)的磨損，所以建議髕骨關(guān)節(jié)退變的中老年人少做這個運(yùn)動。
掌握這幾個運(yùn)動要點(diǎn)，避免膝蓋受傷！
1、控制運(yùn)動量，感到膝蓋疼痛時及時休息。
2、平時多做肌肉力量訓(xùn)練，比如多做大腿前側(cè)的股四頭肌鍛煉。 股四頭肌屈曲收縮時，能帶動髕骨上下運(yùn)動，有利于軟骨的養(yǎng)分滲透，能有效減輕髕骨關(guān)節(jié)面的持續(xù)壓力。
具體鍛煉方法：不負(fù)重，躺在床上，主動伸展和彎曲膝關(guān)節(jié)，就像蹬自行車一樣。 堅持每天早晚各一次，每次10分鐘。
3、運(yùn)動前，充分活動膝關(guān)節(jié)。 各種力量和耐力訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，量要逐漸增加。 不要突然改變運(yùn)動強(qiáng)度。
4、控制體重，補(bǔ)充軟骨營養(yǎng)。 適當(dāng)?shù)捏w重可以減輕運(yùn)動時作用在膝關(guān)節(jié)上的重力，肥胖會增加膝關(guān)節(jié)退行性疾病的風(fēng)險。 此外，建議多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，如水果、蔬菜、肉類、海鮮等。
膝蓋受傷后可以運(yùn)動嗎？
膝關(guān)節(jié)受傷后，最好靜養(yǎng)，或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行恢復(fù)性鍛煉，避免膝關(guān)節(jié)僵硬，以關(guān)節(jié)無疼痛感為宜。 休息后，您可以嘗試以下練習(xí)。
1.抬腿練習(xí)。 平躺在床上，伸直雙腿，交替用力抬起。 重復(fù)100次左右，可加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)軟組織的耐磨性。 注意雙腿不能同時抬起。
2.跪下。 每天在中等硬度的床或地毯上用膝蓋行走約 20 分鐘，這有助于消除積液并減輕腫脹和疼痛。
