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#腰部兩側(cè)減脂最有效的運(yùn)動是什么#
腰腹部兩側(cè)脂肪較多，千萬不要只做卷腹！ 仰臥起坐不會幫助你減掉腹部脂肪。
減腹和練腹肌是兩個不同的概念。 不要以為局部訓(xùn)練就能減掉相應(yīng)的脂肪，練出腹肌線條。 試過仰臥起坐的人都知道這是不可能實現(xiàn)的。
卷腹是一種鍛煉腹肌的無氧運(yùn)動。 熱量消耗值比較低，不能促進(jìn)脂肪分解。 脂肪的分解是全身性的。 只有選擇參加全身運(yùn)動，才能提高活動代謝，促進(jìn)體脂率下降，才能減掉腰腹部的贅肉。
想要減掉腰腹部兩側(cè)的贅肉，就要從這些方法入手，2個月你的腰圍會下降5cm！
方法一、控制熱量攝入，給身體制造熱量缺口
減肥不僅要從運(yùn)動開始，還要從飲食開始。 要想避免腰腹部脂肪堆積，就要控制熱量的攝入，學(xué)會用低熱量的食物代替高熱量的食物。 只有這樣，才能有效控制熱量的攝入，為身體制造熱量缺口，促進(jìn)身體調(diào)動更多的脂肪分解，讓你慢慢瘦下來。
平時多吃高纖蔬菜（芹菜、苦瓜、冬瓜等），有助于減脂的水果（柚子、蘋果、百香果等），三餐少吃脂肪，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)延長豐滿的時間。 學(xué)會細(xì)嚼慢咽什么運(yùn)動減肚子上的贅肉最快，細(xì)嚼慢咽，八餐吃飽，可以有效控制食量，減少胃容量，有助于減小腰圍。
方法二、選擇全身有氧運(yùn)動，提高活動代謝
既然卷腹不能減掉腰腹部的贅肉，就只能選擇其他有效的燃脂訓(xùn)練，有氧運(yùn)動是首選。
有氧運(yùn)動消耗的熱量是相當(dāng)可觀的。 我們可以從自己感興趣的運(yùn)動開始，比如慢跑、羽毛球、乒乓球、游泳、廣場舞等，每天鍛煉1小時，每周休息1-2天，長期堅持，你的身材會逐漸消瘦，腰圍也會明顯縮小。
方法三、改掉生活中的壞習(xí)慣，如酗酒、熬夜等。
通常，生活中的一些壞習(xí)慣很容易讓你堆積內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，導(dǎo)致腰圍逐漸凸出。 要想擁有健康的體質(zhì)和旺盛的新陳代謝，我們需要避免一些常見的惡習(xí)，比如酗酒、熬夜、久坐、暴飲暴食，這些都是我們需要改正的。 這些惡習(xí)會讓你攝入過多的熱量，抑制血液循環(huán)，加速身體機(jī)能的老化。
要學(xué)會多喝水，定時起床什么運(yùn)動減肚子上的贅肉最快，促進(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)成三餐定時的習(xí)慣，早睡不熬夜，這樣才能抗衰老的速度，保持強(qiáng)健的身體狀態(tài)，抑制脂肪堆積。
