無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)到底哪個(gè)更減肥？正確的減肥運(yùn)動(dòng)方式

想要減肥，沒有比運(yùn)動(dòng)更高效、更健康的方法了。 鍛煉的方式有很多種，一般分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩種。 跑步，經(jīng)常被人們用來減肥，是一種有氧運(yùn)動(dòng)。 但是無氧運(yùn)動(dòng)減肥的，常見的鍛煉動(dòng)作中的俯臥撐也是無氧運(yùn)動(dòng)。 這兩種鍛煉方式我們應(yīng)該如何選擇呢？

減肥，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更好？ 這也是很多節(jié)食者的疑惑。 要回答這個(gè)問題，首先要了解兩者的減肥效果，然后再做出選擇。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥分析

有氧運(yùn)動(dòng)可以理解為運(yùn)動(dòng)時(shí)能保證呼吸順暢，強(qiáng)度相對(duì)較低，通過持續(xù)或反復(fù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥效果的運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)的好處是可以保證充足的氧氣攝入。 減肥雖然見效比較慢，但有助于增強(qiáng)身體各器官的功能。 而且只要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，它的減肥效果并不比無氧運(yùn)動(dòng)差。 另外，相對(duì)低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更適合體質(zhì)較差的人和老年人，不會(huì)對(duì)身體造成過大的負(fù)荷。 比如飯后不宜做高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，但步行45分鐘就沒有效果，而且還有助于促進(jìn)消化，有利于減肥和養(yǎng)生。

無氧運(yùn)動(dòng)減肥分析

無氧運(yùn)動(dòng)可以理解為高強(qiáng)度、高頻率、間歇性的運(yùn)動(dòng)，比如短跑、舉重、跳水等，都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。 由于無氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，其對(duì)身體能量的消耗也巨大。 同時(shí)，無氧運(yùn)動(dòng)的減脂效率肯定比有氧運(yùn)動(dòng)高，但問題是無氧運(yùn)動(dòng)沒有很好的持續(xù)時(shí)間。 無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，容易造成肌肉中乳酸堆積，引起肌肉酸痛，還可能損傷血管，導(dǎo)致血紅蛋白外漏，不利于健康。 因此可以得出結(jié)論，短期無氧運(yùn)動(dòng)減肥效率高，但適應(yīng)性低，不適合大多數(shù)人的減肥方案。

正確的減肥方法

看完有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)缺點(diǎn)，你心里有一個(gè)好的減肥計(jì)劃了嗎？ 其實(shí)，這兩種運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有必要二選一，而是結(jié)合起來，才是正確有效的減肥方式。 上面說了無氧運(yùn)動(dòng)不適合體質(zhì)差的人，所以首先要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，一是提高身體素質(zhì)，器官和血管的強(qiáng)度和韌性，二是消耗首先是碳粉。 體內(nèi)的糖分使身體達(dá)到需要消耗脂肪來供給能量的地步。 這是根據(jù)身體情況適度做一些無氧運(yùn)動(dòng)。 減肥的效果相對(duì)來說是最明顯的。

具體方法可以參考：空腹跑長跑30分鐘（體質(zhì)較差的可以選擇快走2小時(shí)），補(bǔ)充水分，做俯臥撐（10每組可循序漸進(jìn)），然后慢走30分鐘，調(diào)整身體狀態(tài)。 這種減肥方式比較有效無氧運(yùn)動(dòng)減肥的，有利于減肥養(yǎng)生。返回搜狐查看更多