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浙江在線8月31日消息有一種痛，叫發胖； 有一種成功叫減肥。
在這個物欲橫流的時代，有多少曾經的追逐少年，因為管不住自己的嘴巴胖子運動減肥成女神，最后變成了肥男肥女。 減肥一直是各大BBS論壇上永遠不會設置的話題。
如何成功減肥并“逆襲”，是很多胖子心中永恒的痛。
近日，杭州某論壇上的一條減肥帖成為網友關注的焦點。 宿主“enigma7227”從190斤減重到135斤用了20個月，一共減掉了55斤。 胖哥的稱號，他也“逆襲”成功，痛快成為肌肉男。
有圖有真相，他義無反顧地分享了自己的減肥秘方，并與網友分享了自己的心得體會。 他是如何想出減肥方法的，是否適合所有人，本報記者果斷出擊尋求“答案”。
身高1.7米，最胖時達到190斤
幾經周折，記者聯系上了“謎7227”——家住海寧的34歲男子邱玉民。
說起自己的減肥經歷，小秋一臉得意。 和很多人一樣，他并不是一個“天生”的胖子：身高1.7米，2001年大學畢業時，體重還是135斤的標準體重。 “下班后，缺乏運動，暴飲暴食，體重太慘了。” 2010年，小秋的體重達到了人生巔峰190斤，朋友們給他起了個“雅名”小胖。
不是為了面子，小秋說自己選擇減肥的動機是為了過上更好的生活。
“因為太胖，明顯感覺心肺功能不好，隨之而來的是高血脂、脂肪肝，更嚴重的是，醫生說我患有嚴重的呼吸暫停綜合征，睡覺有窒息的危險。” 當時有兩個選擇：2萬元手術或者減肥。
2010年底，姑姑死于肺癌，父親中風。 接二連三的噩耗讓小秋下定決心：“為了自己，為了家人，一定要強壯身體。”
就這樣，從2011年1月至今，小秋的體重從190斤降到了135斤。 以前穿XXXL的衣服，現在穿L。腰圍以前是2尺9寸，現在縮到2尺5寸了。 減肥3個月后，小秋去醫院檢查，高血脂和脂肪肝都消失了。
減肥成功后，小秋覺得精神又回來了。 “自從開始運動后，感覺身心都得到了充電，工作時精神飽滿，走路時甚至感覺比以前更有精神了。”
小秋減肥經：自制食譜+三段式運動理論
記者請小秋告訴我，逆襲成功的秘訣是什么？ 他想了很久，寫了一篇很長的減肥心得。
“減肥其實很簡單，因為沒什么技術含量，就是簡單的加減法：如果你攝入的卡路里比你燃燒的多，你就會胖，否則你就會瘦。但是減肥是很困難的難在考驗人的意志，堅持真的不容易。
小秋愿意曬出自己的減肥心得，首先是自制食譜。 他經常看關于健康飲食的節目。 他總結道：最好不要接觸含淀粉和含糖食物，杜絕碳酸飲料和油炸食品。 一定要控制好每頓飯的量，不能讓自己有飽腹感。 如果你覺得飽了，說明你吃得太多了。 為此胖子運動減肥成女神，小秋給自己制定了一套食譜（見圖）。
除了管住嘴，動起來也很關鍵。 小秋的鍛煉方法可以分為三個階段——
早期（前2個月）：以有氧運動為主。 每天在跑步機上以5.5公里/小時的速度快走50分鐘。 走完后在斜凳上做3組仰臥起坐，每組到力竭為止，然后做伸展運動。 就這樣，我瘦了23斤。
中期（接下來的4個月）：以有氧運動為主，力量訓練為輔。 隨著體重的減輕，由快走變成跑步是一個循序漸進的過程。 每天按照半小時跑1分鐘、走2分鐘的規律，再慢慢增加跑量，堅持一個月左右。 如果身體完全適應，以8公里/小時的速度可以跑半個小時。 跑步后進行 30 分鐘的力量訓練。 這期間體重基本控制在155斤左右。
后期：身體進入平臺期，需要改變訓練強度和方式。 每天40分鐘力量訓練+半小時跑步（4.5公里）+半小時游泳（1公里）。 到2011年底，小秋的體重維持在145斤左右。
今年以來，他專注于增肌和塑形，目前體重穩定在135斤。
●專家建議
以至少100次/分鐘的心率運動半小時以上
小秋確實成功了，但是他的減肥方法科學嗎？ 記者咨詢了浙醫二院營養科主任張片紅。
張主任表示，無論從運動量還是能量控制上，小秋的減肥法都很理想。
在飲食方面，張主任認為關鍵是要控制食量。 有必要減少食物的攝入量。 同時，食物的選擇也比較重要。
@ 早上喝牛奶是對的，但是一定要脫脂或者低脂的，減少脂肪的攝入。
@不要吃豬肉，不能提倡。 豬肉為人類提供優質蛋白質和必需脂肪酸。 它還可以提供促進鐵吸收的血紅素（有機鐵）和半胱氨酸，改善缺鐵性貧血，所以豬肉可以吃，但要控制量。 最好多吃魚、蝦等。
@晚上生吃黃瓜或西紅柿也是可以的，因為個頭大，熱量低，讓人有飽腹感，而且生吃可以減少油脂的攝入。 另外，水果品種可以多一點。
在運動方面，張主任也很贊同小秋的有氧運動。
@減肥周，超重的人不適合跑步。 肥胖者一般有負重性關節炎。 如果一開始就開始跑步，很容易造成膝關節損傷。
@Exercise 需要半個多小時，一定要流汗。
@運動時，心率至少要達到每分鐘100次，最好在120-130之間。
但是，減肥食譜不能照葫蘆畫瓢。 “食物攝入量因人而異，要根據每個人的飲食習慣制定，不能盲目照搬。” 張主任表示，減肥是一項長期的工作，減肥的關鍵是不反彈。 在 6 個月內減掉 5% 到 10% 的體重。
減肥界那些勵志的兄弟姐妹們
因為減肥，很多人成為了人人標榜的“勵志姐姐”“勵志哥哥”，成為了網絡上崇拜的對象。
●最近因為一首《在我的歌聲里》走紅的《中國好聲音》選手李代沫，曾經是名副其實的胖子。 因為一次告白失敗，他走上了減肥之路。 經過長期的堅持和努力，體重350斤的李代沫減肥成功。
●兩年半前，武漢軍事經濟學院教師吳英明體重258斤。 為了給女兒塑造一個完美的父親形象，他開始減肥——堅持每天在學校運動場跑步，風雨無阻，成功減掉82斤。 他被全校師生稱為“軍校阿甘”。
●網友“嘉人是個小瘋子”也在微博自曝，高考時體重達到150斤，立志要轉型上大學。 四年過去了，他現在的體重依然是105斤。
