哪種運(yùn)動(dòng)減脂速度快，你知道嗎？（上）

今天豆豆老師就和大家聊一聊：說(shuō)說(shuō)哪種運(yùn)動(dòng)減脂更快。 夏天來(lái)了，想躲的肉肉全無(wú)處可藏。 我必須減肥。 再說(shuō)了，夏天不減肥，秋冬的肥肉往哪兒放呢？ 減肥需要科學(xué)合理的飲食，也需要運(yùn)動(dòng)。 那么什么樣的運(yùn)動(dòng)有利于減脂呢？ 最有效的減脂方法是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加有氧運(yùn)動(dòng)。 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能快速激活身體，加速新陳代謝的后遺癥可以讓接下來(lái)的有氧運(yùn)動(dòng)更加有效。

足球

為什么要把足球放在第一位？ 偷懶，你知道的。 不過(guò)，足球的減肥效果真的不是什么好吹噓的。 踢球的過(guò)程就是不停地跑，各種跑法，急加速，急減速，變向，沖刺，慢跑，跳躍，奔跑，花樣繁多。 我們知道，像慢跑這樣簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)只是適度的。 而足球，正是這樣一種運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。 將短跑、加速、跳躍等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與慢跑相結(jié)合，一場(chǎng)比賽將消耗數(shù)千卡路里。

游泳

游泳是夏天的最佳搭配！ 夏季游泳減肥，樂(lè)趣無(wú)窮，燃脂效率高。 水的導(dǎo)熱速度是空氣的26倍，也就是說(shuō)，在同樣的溫度下夏天還運(yùn)動(dòng)減肥嗎，人在水中消耗的熱能是陸地的20多倍。 而且，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體的各個(gè)部位。 而且作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它還能增強(qiáng)人的心肺功能。

跑步

跑步是最方便的運(yùn)動(dòng)。 每天只需要花上半個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步后精神狀態(tài)會(huì)好很多。 跑步之前，我們一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能避免我們?cè)谂懿竭^(guò)程中可能造成的傷害，同時(shí)也能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果，讓我們更快的燃燒脂肪。

高腿

想要擁有和其他小姐姐一樣的美腿，每天早上起床后做5分鐘左右的抬腿就可以了。 把腿抬高的動(dòng)作可以促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，有很好的瘦腿效果。 夏天減肥，快來(lái)做高腿運(yùn)動(dòng)，燃燒腿部脂肪！

走

食物是阻礙減肥之路的重要因素。 樹(shù)立夏季減肥的決心。 吃完飯，不要在家里吹空調(diào)。 與家人或朋友一起散散步，到戶外多走幾圈，可以促進(jìn)腸胃消化，也可以增加感情的親切感。

騎自行車(chē)

騎自行車(chē)是一種簡(jiǎn)單有效的燃脂運(yùn)動(dòng)。 騎自行車(chē)平均每小時(shí)燃燒大量體脂夏天還運(yùn)動(dòng)減肥嗎，每小時(shí)450~600卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)！ 每天騎車(chē)一小時(shí)，一周可以減重1磅左右，效果非常明顯。

仰臥起坐

仰臥起坐的主要作用是加強(qiáng)腹肌。 如果做得正確，仰臥起坐可以增加腹部肌肉的柔韌性，同時(shí)還能保護(hù)背部和改善姿勢(shì)。 30歲以下，以45~50片/分鐘為宜； 30歲最好達(dá)到40~45片/分鐘； 40歲應(yīng)該是35片/分鐘左右； 50歲應(yīng)盡量達(dá)到25~30片/分鐘。 女性可以適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)。

快去

夏季，快走是不錯(cuò)的選擇。 對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始就練跑步是不科學(xué)的，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。 快走是不同的。 漫步在郊外空氣清新的地方，不僅可以呼吸新鮮空氣，還可以達(dá)到鍛煉身體、消耗脂肪的效果。 現(xiàn)在越來(lái)越多的人走得很快。 小編的一句忠告，運(yùn)動(dòng)是有風(fēng)險(xiǎn)的，踏步需謹(jǐn)慎。 對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)，每天走8000到1000步就足夠了。 再增加 20 分鐘的力量訓(xùn)練。

跳繩

跳繩是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大，減肥效果明顯。 有試驗(yàn)表明，以每分鐘140次的速度跳躍10分鐘，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。 跳繩需要鍛煉到小腿肌肉、股四頭肌、大腿肌肉、肩部、背部、手臂……讓全身都參與到鍛煉中，讓全身更瘦。 除了減肥，跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)人體心血管、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

爬山

登山不僅可以鍛煉身體，還可以陶冶情操。 這是一個(gè)很好的健身計(jì)劃。 不僅可以強(qiáng)筋壯骨，還可以提高腰腿力量、行走速度、耐力、身體的協(xié)調(diào)性和平衡性等身體素質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。抗病能力。 鍛煉身體的同時(shí)鍛煉減肥，一石二鳥(niǎo)！ 但登山前一定要了解自己的身體狀況，年老體弱者慎入。

每天走樓梯

走樓梯是一個(gè)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要每天少坐電梯，堅(jiān)持走樓梯就可以了。 走路時(shí)踮起腳尖，小腿肌肉非常好，讓小腿緊實(shí)又細(xì)又美。 只要每天步行半小時(shí)，就可以達(dá)到很好的減肥效果，而且不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。 是上班族都可以使用的標(biāo)準(zhǔn)減肥方法。 當(dāng)然，這不僅限于上班族，我們也可以自己在家來(lái)回走動(dòng)。

自行車(chē)

許多健身房都有動(dòng)感單車(chē)。 這些自行車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但是一般的自行車(chē)訓(xùn)練室太小了。 很多人過(guò)去訓(xùn)練的時(shí)候容易出現(xiàn)室內(nèi)缺氧的情況。 雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)員大量出汗，以提高減肥效果。 但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。 如果想在戶外騎行減肥，建議選擇山地車(chē)（只是城市里限速，環(huán)境不是很好。

肚皮舞

如果您不夠自信，或者您正在尋找不同的健身課程，肚皮舞可能適合您。 與大多數(shù)人的想象不同，肚皮舞可不僅僅是扭肚子那么簡(jiǎn)單。 它包括很多向后空翻和身體伸展的動(dòng)作。 其健身效果類似于靜態(tài)瑜伽練習(xí)。

扭呼啦圈

呼啦圈又稱健身圈，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。 經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)，可以保持好身材，使身體的腰、腹、臀、腿部肌肉不僵硬、退化。 而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助減肥和幫助清除體內(nèi)垃圾，達(dá)到美容的效果。

單腿站立

身體站直，膝蓋微微放松，慢慢將右腿抬高至腰部高度，使大腿與大腿之間形成90°直角。 同時(shí)，將雙手抬高至與肩膀同高，保持此姿勢(shì)10秒后放下，然后繼續(xù)換腿重復(fù)，直到腿部感到酸痛為止。 這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉我們的腰腹部，讓腹部的贅肉快速減掉。

瑜伽

想要學(xué)瑜伽，一定要準(zhǔn)備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊。 如果你的動(dòng)作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差，就不要選擇瑜伽，因?yàn)殍べぶ泻芏鄤?dòng)作都需要柔韌性。 壞朋友很可能傷害你的身體，所以不值得。 長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息和放松方法可以預(yù)防各種疾病，而瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)細(xì)胞包括脂肪細(xì)胞對(duì)氧氣的吸收，從而增加氧化，增加脂肪可以燃燒細(xì)胞以達(dá)到身體健康。 減肥效果。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師V表示，夏季不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免引起出汗過(guò)多、脫水、中暑等癥狀。 應(yīng)循序漸進(jìn)、適度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、跳躍等。體操、騎自行車(chē)等適度、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果較好。

一方面，喝水是沒(méi)有熱量的，多喝水可以減少其他食物的攝入，減少日常膳食熱量； 另一方面，喝水可以加快身體的新陳代謝，幫助食物消化。 而且，喝水可以補(bǔ)充水分，避免夏季運(yùn)動(dòng)減肥、脫水、中暑，所以夏季每天喝2000毫升水也是幫助更快減肥的一個(gè)方法。

很多人在夏天瘦得很快，這與天氣炎熱、食欲不振、少吃高熱量、高脂肪的食物有密切關(guān)系。 因此，夏季減肥，多吃清淡的蔬菜水果、玉米、紅薯、豆制品、乳制品、雞蛋等，減少菜肴的辛辣咸油，口味清淡，自然瘦身。快點(diǎn)。

夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

第一，夏季運(yùn)動(dòng)更容易出汗，水分流失更多，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意補(bǔ)水。

第二，運(yùn)動(dòng)后不要喝冰鎮(zhèn)飲料，會(huì)刺激腸胃。 您可以選擇溫鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。

第三，夏季鍛煉要注意防曬。 過(guò)多的紫外線會(huì)傷害皮膚，避免中暑。

下一期藍(lán)豆豆老師的V會(huì)告訴你：夏天吃什么減肥？ 減肥餐、減肥食譜、減肥湯食譜及相關(guān)減肥事宜。 更多精彩請(qǐng)關(guān)注本公眾號(hào)。 減肥過(guò)很多次，就是瘦不下來(lái)。 菜單欄回復(fù)【豆豆】添加藍(lán)色豆豆，獲取專業(yè)減脂建議！ 讓你一天瘦一斤。