健康
立冬代表冬天的開始
氣候開始由少雨、干燥轉為多雨、寒冷
萬物進入休養狀態
民間有“補冬”之說
此時要注意保健
小編來給大家介紹一下
這個節氣怎么吃、怎么養生~
注意“立冬三防”
干燥
天氣寒冷時，皮膚表面的血管會收??縮，皮脂腺、汗腺的分泌功能下降，導致皮膚干燥。可以涂抹保濕霜來保濕。
飲食方面，應多喝水，還可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。
心血管疾病
立冬后，氣溫急劇下降。患有心血管疾病的人尤其要保護好頭、手、腳；外出時戴手套、帽子、圍巾、穿外套；睡前用熱水泡腳；有大風時最好不要迎風行走。
對于高血壓患者來說，由于血管收縮，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍內。因此，入冬時最好監測血壓，并根據情況調整劑量。
生氣
入冬后，北方大部分地區開始升溫，冬季常吃火鍋等辛辣食物，很容易導致體內火氣積聚，“上火”。
中醫認為，白色食物最能防燥熱。烹飪時可選擇白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。
立冬養生要注意以下三個方面：
保持溫暖
近期寒潮來襲，氣溫急劇下降。天氣寒冷，容易損傷陽氣，誘發各種疾病。要及時添加衣服，注意保暖。關鍵是“頭、腹、腳不凍”。
另外，記得經常用熱水泡腳。每天晚上9點左右，用40℃左右的溫水泡腳20分鐘左右。同時按摩涌泉穴，可活血、溫陽、補腎。
糖尿病患者和心腦血管疾病患者不宜泡腳時間過長。
注意調整鍛煉方法
冬季應避免劇烈運動，但也不能亂動。最好的辦法是進行相對溫和的有氧運動，比如八段錦、太極拳等，不僅可以加快血液循環，還可以增強元氣、益氣、疏通經絡。
患有心腦血管疾病的人應避免劇烈運動，如打球、爬山等。患有呼吸道疾病的中老年人應避免寒冷刺激。
另外，運動時也有注意事項。鍛煉應選擇在陽光充足的早晚進行，以免誘發疾病發作。老年人在戶外鍛煉時更要注意保暖。
注意睡眠
立冬后，建議遵循“早睡晚起”作息，晚上10點睡覺，不要熬夜。
情緒調節也是保養的重要一環。立冬后，在情志養生方面，應平和冷靜，克制表情，避免大喜大怒，冷靜處事。
立冬時這樣吃，保持健康
冬天多吃蔬菜水果，滋補保濕
梨
具有生津潤肺、止咳化痰、清熱降火的作用。可有效緩解冬季肺熱咳嗽、咽干咽痛、大便干燥便秘等。
需要注意的是，梨性涼立冬養生，脾胃虛弱者不宜食用。
甘蔗
它清涼爽口，富含糖分、水分和有利于人體新陳代謝的維生素。能養血、清熱、生津。
薯
含有皂甙、粘液、氨基酸、維生素C等物質，具有潤燥止咳、潤肺化痰、補腎氣等功效。
立冬宜吃肉，既御寒又滋補
羊肉
它性溫，富含優質蛋白質和血紅素鐵。可暖胃御寒、補精血、治肺虛。
大便干燥、容易上火、血脂高的人應少食。
鴿肉
富含鈣、鐵、維生素A、E等物質，蛋白質含量達15%以上。有益氣血、補肝腎、解毒生津。
腎、肝功能減退的患者不宜大量食用。
魚肉
含有豐富的蛋白質、脂類、維生素和礦物質等營養成分。長期適量攝入有助于降低高脂血癥和心血管疾病的風險。
吃未煮熟的魚可能會導致寄生蟲感染。
關注地域膳食補充劑
北方溫補
冬季北方天氣寒冷，進補時宜吃溫性食物立冬養生，如羊、牛肉等。
南青步
南方冬季氣溫比較溫暖，進補應以清、甘、溫的味道為主，如魚肉、鴿肉等。
高原保濕
高原山區，雨量較少，氣候干燥，適宜吃甘潤生津之品，如梨、甘蔗、山藥等。
