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運(yùn)動(dòng)是最常見的減肥方法。哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減肥？哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減肥呢？
慢跑20分鐘以上就會(huì)有效果
有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，源源不斷地將氧氣輸送到身體各個(gè)部位。這是一種極其有效的減肥方法。慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)。 20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的效果。游泳、散步等也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)不同情況進(jìn)行選擇。
用37攝氏度的熱水半身浴20分鐘
將半身浸泡在37攝氏度左右的水中，可以激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠閑地泡在水中，可以有效促進(jìn)汗液排出，讓你由內(nèi)而外變得美麗。在浴缸里泡20分鐘對(duì)于減肥非常有效。如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單輕松的半身浴來完成你的減肥使命吧！
5秒按耳穴5次可控制食欲
耳朵上控制食欲的穴位稱為饑穴。每天按壓5次左右，可有效降低食欲。 5秒內(nèi)按壓5次，最好在飯前30分鐘按壓，效果更佳。然而，減肥的效果因人而異。
30分鐘足部按摩可有效降低食欲
穴位，醫(yī)生說，穴位對(duì)于控制食欲非常有效。
乘坐公交車時(shí)，踮起腳尖站立一個(gè)小時(shí)，鍛煉腿部??肌肉。
單程騎行時(shí)，獨(dú)自站立比坐著多消耗約84kJ，往返總共消耗約167kJ。踮起腳尖可以讓腳踝變得又細(xì)又健美，強(qiáng)烈推薦！
12分鐘自由泳可消耗836KJ熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)量，每周3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的煩惱。游泳時(shí)間短，消耗熱量多，是節(jié)省時(shí)間的最佳方式。游泳也是同樣的道理。自由泳運(yùn)動(dòng)量較大。只需要12分鐘各種減肥運(yùn)動(dòng)，就能燃燒大量卡路里?，F(xiàn)在就試試吧！
每天走一萬步可以保持身材不反彈
每天以讓你感覺有點(diǎn)出汗的速度行走10000步，可消耗836KJ。 1個(gè)月你可以減掉1公斤。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天步行2小時(shí)。你可以以比平時(shí)稍快的速度步行4公里的距離。在臺(tái)階等斜坡上行走效果更佳。
伸展運(yùn)動(dòng)，每次保持七秒鐘以獲得最佳效果
做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般來說，一輪堅(jiān)持7秒左右是最好的。如果在伸展運(yùn)動(dòng)減肥中途放棄，會(huì)起到相反的效果，所以一定要堅(jiān)持！
在俱樂部跳舞1小時(shí)
Bara Bara舞蹈使身體的各個(gè)部位都動(dòng)起來。只需做這個(gè)練習(xí)就可以減肥。每天跳舞之后，我感覺自己整個(gè)人都瘦了。想要瘦各種減肥運(yùn)動(dòng)，就認(rèn)真跳舞吧！在俱樂部跳舞一小時(shí)可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上就會(huì)見效。達(dá)到娛樂中鍛煉的效果，每天一次，對(duì)身體非常有益。
吃飯時(shí)每口咀嚼20次
多咀嚼可以有效減少面部脂肪。咀嚼至少20次可以有效減少面部脂肪。因此，有吃飯吞咽習(xí)慣的人應(yīng)盡快改善。
