健康
由吉林省科學(xué)技術(shù)協(xié)會主辦，致力于傳播科學(xué)思想、分享科技生活、提高公眾科學(xué)素養(yǎng)。
在人生的金秋，每一位老年朋友都渴望健康、充實、充滿活力的晚年生活。健康保健，一個看似簡單卻內(nèi)涵深刻的詞，已成為我們共同關(guān)注的焦點。
▏?yán)夏耆吮＝「艣r
1. 全面的醫(yī)療保健視角
保健絕不僅限于服用保健品或參加特定的鍛煉活動。從廣義上講，這是一種包含維持身心全面健康的生活方式。這包括合理的飲食安排，均衡攝入各種營養(yǎng)素；經(jīng)常進(jìn)行體育活動，保持身體機(jī)能的活力；良好的精神狀態(tài)，學(xué)習(xí)管理壓力和情緒調(diào)節(jié)；積極的社會交往，維持人際關(guān)系的和諧與親密。 。老年保健是身心的綜合實踐，是對生活品質(zhì)的深層次追求。
二、老年人保健的意義
談到老年人保健的意義，我們往往首先想到的就是延長壽命。然而，這只是冰山一角。更重要的是，通過科學(xué)有效的保健方法，可以顯著提高老年人的生活質(zhì)量，減少疾病的發(fā)生，保持身心的獨立和自尊。健康護(hù)理讓晚年生活更加豐富多彩，使老年人能夠繼續(xù)為社會和家庭貢獻(xiàn)自己的力量和智慧。它關(guān)乎尊嚴(yán)、幸福和自我價值的實現(xiàn)，是每個老年人都應(yīng)該積極擁抱的生活方式。
三、老年人保健的基本原則
1、科學(xué)性
老年人的生理功能逐漸衰退，因此在選擇保健方法時一定要遵循科學(xué)原則，切忌盲目跟風(fēng)或輕信民間偏方。明智的做法是咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師，根據(jù)您的個人體質(zhì)制定個性化的健康計劃。
2. 適度
無論是飲食、運(yùn)動還是心理調(diào)節(jié)，都應(yīng)把握適度的原則。太多或不足都會對身體造成負(fù)擔(dān)。適度運(yùn)動、均衡飲食、保持平和心態(tài)是老年人保健的金科玉律。
3、堅持
保健不是一朝一夕就能完成的事情，需要長期的堅持和努力。只有將養(yǎng)生保健融入日常生活，并成為一種習(xí)慣，日積月累，您才能收獲健康的果實。
▏養(yǎng)老、保健范圍
身體健康是基礎(chǔ)。老年人需要定期進(jìn)行體檢，及時發(fā)現(xiàn)慢性疾病并進(jìn)行治療。合理飲食，少油少鹽，多吃富含纖維的食物，保持消化系統(tǒng)健康。同時，適度的運(yùn)動如散步、打太極拳等，可以有效增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。
心理健康不容忽視。隨著年齡的增長，老年人可能會面臨孤獨、焦慮等情感問題。參加社區(qū)活動、與鄰居朋友交流、培養(yǎng)興趣愛好等都是緩解心理壓力的有效方法。此外，家人的陪伴和關(guān)懷是老年人精神世界的溫馨港灣。
生活安全、方便。家中安裝防滑設(shè)施，并保證充足的照明，避免跌倒等意外發(fā)生。簡單易用的生活用品，如大字體日歷、一鍵求助電話等，讓老年人的生活更加便捷、安全。
不斷學(xué)習(xí)和成長。老年人也有追求知識、實現(xiàn)自我價值的權(quán)利。通過參加高級大學(xué)、讀書等方式，可以不斷學(xué)習(xí)新知識，保持大腦活躍，讓晚年的生活更加豐富多彩。
▏養(yǎng)老、保健的目的
首先，養(yǎng)老的核心是保持身體健康。隨著年齡的增長，老年人的身體機(jī)能逐漸衰退，合理飲食、適度運(yùn)動、定期檢查已成為不可或缺的日常生活。這不僅可以幫助他們抵御疾病的侵襲，還能保持身體的基本活力，讓晚年生活更加安逸。
然而，老年護(hù)理的意義遠(yuǎn)不止于此。也是一種生活態(tài)度的體現(xiàn)，是對美好生活的向往和追求。這種積極的生活態(tài)度可以讓他們在面對衰老時更加從容和自信。
更重要的是，養(yǎng)老還關(guān)乎老年人的尊嚴(yán)和價值。在晚年，他們?nèi)匀豢释蛔鹬亍⒈恍枰Ｍㄟ^參與志愿服務(wù)、傳授人生經(jīng)驗，老年人可以繼續(xù)發(fā)揮自己的社會作用，實現(xiàn)自我價值，從而感受到生命的價值和意義。
▏影響?zhàn)B老和健康的因素
1. 家庭結(jié)構(gòu)
家庭結(jié)構(gòu)作為老年人生活的核心環(huán)境，對老年人的護(hù)理有著深遠(yuǎn)的影響。在傳統(tǒng)觀念中，多代同堂被視為一種理想的養(yǎng)老模式，子女圍繞在老人身邊，為老人提供情感安慰和日常照顧。然而，隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，家庭結(jié)構(gòu)逐漸小型化，獨生子女家庭增多，導(dǎo)致老年人在養(yǎng)老方面面臨更多挑戰(zhàn)。
家庭結(jié)構(gòu)的變化要求老年人更加注重與子女的溝通，建立良好的家庭關(guān)系，確保在需要的時候能夠得到及時的支持和幫助。同時，社會還應(yīng)加強(qiáng)對老年家庭的支持，如提供家政服務(wù)、心理咨詢等，緩解家庭照顧老人的壓力。
2.身體健康
身體健康是養(yǎng)老的基石。隨著年齡的增長，老年人的身體機(jī)能逐漸衰退，慢性病、骨質(zhì)疏松等問題接踵而至。因此，老年人需要更加注重身體健康管理，包括合理飲食、適量運(yùn)動、定期體檢等。
此外，老年人應(yīng)保持樂觀的心態(tài)，積極應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)和困難。心理健康同樣重要，關(guān)系到老年人的生活質(zhì)量和幸福感。
3. 社會健康
社會健康是指老年人在社會中的角色、地位以及與他人的互動。良好的社會健康有助于老年人保持積極的心態(tài)，增強(qiáng)生活的樂趣和動力。
老年人可以通過參加社區(qū)活動、志愿服務(wù)等方式與社會保持聯(lián)系，拓寬社交圈子，這不僅可以豐富老年人的精神生活，還能增強(qiáng)他們的社會歸屬感和自我價值感。
4、經(jīng)濟(jì)能力
經(jīng)濟(jì)能力是老年人養(yǎng)老、保健的重要保障。有了穩(wěn)定的經(jīng)濟(jì)來源，長者可以更加從容地面對生活中的各種需求和挑戰(zhàn)。
▏養(yǎng)老、保健重要提示
1、春季養(yǎng)生：元氣充沛、調(diào)和氣血
春天是萬物復(fù)蘇、陽氣升發(fā)的季節(jié)。此時，老年人應(yīng)注重調(diào)和氣血、增強(qiáng)體質(zhì)，以適應(yīng)由寒向暖的轉(zhuǎn)變。
1.飲食與保養(yǎng)
春季飲食宜清淡健康養(yǎng)生，多吃菠菜、薺菜等新鮮蔬菜，以及豆芽、春筍等生發(fā)性食物，有利于疏通肝氣，促進(jìn)新陳代謝。同時，適量飲用菊花茶、綠茶，可以清肝明目、提神醒腦。
2、鍛煉
隨著天氣轉(zhuǎn)暖，老年人可以適當(dāng)增加戶外活動，如散步、慢跑、打太極拳等，不僅可以呼吸新鮮空氣，還能促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)免疫力。但需要注意避風(fēng)受寒，早晚溫差較大時避免外出。
3、情緒調(diào)整
春季容易出現(xiàn)“肝郁”現(xiàn)象。老年人應(yīng)保持心情愉快，避免情緒過度波動。您可以通過賞花、聽音樂、讀書等方式陶冶心情、緩解壓力。
2、夏季養(yǎng)生：炎熱夏季，清熱解暑
夏季，烈日炎炎，人體容易出汗，既消耗能量，又損害津液。老年人需要注意清熱解暑，保持體內(nèi)水分平衡，預(yù)防中暑。
1、飲食與保養(yǎng)
夏季宜吃清淡易消化的食物，如西瓜、冬瓜、綠豆湯等，既能清熱解暑，又能補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)。 。同時，適量食用苦瓜、苦菊等苦味食物，有助于清心、改善睡眠。
2.避暑降溫
老年人應(yīng)避免長時間暴露在高溫下，家中應(yīng)安裝空調(diào)或風(fēng)扇，保持室內(nèi)溫度適宜。外出時，攜帶遮陽傘、戴遮陽帽，減少紫外線傷害。
3. 冷靜下來，休息一下
夏季炎熱的天氣很容易讓人煩躁不安。老年人可以通過冥想、瑜伽等方法來平復(fù)心情，調(diào)整呼吸，保持內(nèi)心的平和與安寧。
3、秋季養(yǎng)生：秋季空氣清新，滋陰潤肺
秋季，氣候干燥健康養(yǎng)生，正是養(yǎng)肺的最佳時節(jié)。老年人需要注意滋陰潤肺，防止秋燥傷害身體。
1、飲食與保養(yǎng)
秋季宜吃潤燥之品，如百合、銀耳、梨等，既能潤肺止咳，又能滋養(yǎng)皮膚。同時，適量食用核桃、杏仁等堅果，有助于補(bǔ)充不飽和脂肪酸，增強(qiáng)記憶力。
2. 適度的溫暖
秋季早晚溫差較大。老年人要及時添加衣服，尤其要保護(hù)好腹部、背部和腳部，避免感冒。
3、戶外活動
秋季氣候宜人，適合老年人從事戶外活動，如爬山、散步、打太極拳等，既可以鍛煉身體，又可以欣賞美景、陶冶情操。
4、冬季養(yǎng)生：寒冷的冬季，溫補(bǔ)陽氣。
冬季，天氣寒冷，是人體陽氣儲存的季節(jié)。老年人需要注意溫補(bǔ)陽氣、增強(qiáng)體質(zhì)、抵御嚴(yán)寒。
1、飲食與保養(yǎng)
冬季宜吃溫性食物，如羊肉、牛肉、黑芝麻、核桃等，既能溫補(bǔ)腎陽，又能增強(qiáng)體力。同時，適量飲用姜茶、紅棗茶，有助于祛寒、暖身、改善血液循環(huán)。
2.防寒保暖
老年人要注意全身保暖，特別是頭、頸、腰、腳部，避免受寒風(fēng)吹，引起感冒或關(guān)節(jié)疼痛。家里可以使用電熱毯、暖寶寶等輔助取暖設(shè)備，但需要注意用電安全。
3. 平靜心情
寒冷的冬天很容易讓人心情郁悶。老年人可以通過讀書、書法、園藝等培養(yǎng)興趣愛好，保持心情愉快，增強(qiáng)生活樂趣。
隨著季節(jié)的變化，養(yǎng)生的方法也隨之變化。老年人作為社會的寶貴財富，更應(yīng)該關(guān)注自身健康，遵循自然規(guī)律，科學(xué)養(yǎng)生。通過合理的飲食、適度的運(yùn)動、良好的情緒調(diào)節(jié)和及時的保暖措施，老年人不僅能享受四時之美，還能擁有健康、幸福、充實的晚年。讓我們共同努力，探索更多養(yǎng)老智慧，讓生命之樹常青！
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）
作者 |寒梅
執(zhí)業(yè)藥師，曾在國家知名三級醫(yī)院工作30余年，擁有豐富的醫(yī)療、護(hù)理經(jīng)驗。多次代表醫(yī)院進(jìn)行交流學(xué)習(xí)。他是食品衛(wèi)生和營養(yǎng)方面的專家。他擁有國家營養(yǎng)師資格，也是一名科學(xué)愛好者。
初審|陳嘉琪
評論 |魏興華
最終審判|周洋
