春節(jié)在家減肥有氧運(yùn)動(dòng)。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)?
所謂有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)保持充足的呼吸,使體內(nèi)的氧氣得以消耗。比較常見的減肥有氧運(yùn)動(dòng)有步行、慢跑、騎自行車、游泳等。今天小編就給大家介紹一套有氧運(yùn)動(dòng)減肥,足不出戶也能燃脂,懶人也能輕松瘦身!
脂質(zhì)在我們的血液中流動(dòng),如果它們在轉(zhuǎn)化為身體脂肪之前與氧氣結(jié)合并充分燃燒,就可以避免肥胖。如果已經(jīng)轉(zhuǎn)化為體脂,在下一次血脂燃燒時(shí)會(huì)再次燃燒。
有氧運(yùn)動(dòng)的減肥好處
有氧運(yùn)動(dòng)的作用是在運(yùn)動(dòng)過程中吸入更多的氧氣,使血液中的脂類和體內(nèi)脂肪與其結(jié)合,加速燃燒效果。
因此,要想更有效地燃燒脂肪,就必須吸入更多的氧氣。但是,如果在運(yùn)動(dòng)過程中不保持呼吸順暢,甚至有的人會(huì)不自覺地屏住呼吸,此時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)是無法燃燒脂肪的。
另外,脂肪在運(yùn)動(dòng)開始20分鐘后進(jìn)入燃燒狀態(tài)。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人可以嘗試從15分鐘開始,逐漸進(jìn)步到30分鐘。30分鐘后,應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。身體素質(zhì)占上風(fēng),不要強(qiáng)迫自己做太難的動(dòng)作。
第一節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)減肥練習(xí):
1、先雙腳前后弓步,后腿膝蓋微屈,前腳掌著地。保持上半身挺直,雙手握住啞鈴,自然下垂。
2、然后臀部下沉,腿受力后下壓。前腿膝蓋不要在腳趾前,大腿和小腿要成90度。
第二節(jié)減肥有氧運(yùn)動(dòng):
1、雙腿分開與肩同寬站立,腳底朝外,雙腿直立,收腹挺胸。雙臂彎曲,將長柄傘持在與肩同高的位置。
2、保持上半身的姿勢運(yùn)動(dòng)減腹操,膝蓋開始向前彎曲,上半身下沉運(yùn)動(dòng)減腹操,直到大腿與地面平行。