聽過運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃月瘦20斤：減脂計(jì)劃(組圖)

你聽說過每月減掉20斤的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃嗎？這是一份運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，需要你嚴(yán)格執(zhí)行。俗話說，“吃和運(yùn)動(dòng)沒有區(qū)別”。因此，除了保證良好的睡眠外，還要注意每天的進(jìn)食量。

你聽說過每月減掉20斤的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃嗎？這是一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，需要你嚴(yán)格執(zhí)行。俗話說，“吃和運(yùn)動(dòng)沒有區(qū)別”。監(jiān)測(cè)飲食攝入量。跟著小編一起來(lái)看看，運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃是如何做到每月減掉20斤的吧~

運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃每月減掉20斤：減肥目的

在談方案之前，我給大家兩個(gè)選擇：

1.重量輕，立體小。

2. 輕盈，身材勻稱，腰臀比合理，好看。

大多數(shù)人會(huì)選擇第二個(gè)選項(xiàng)，對(duì)吧？

也許有人會(huì)問，輕一點(diǎn)不是很好嗎？但事實(shí)并非如此。很多很瘦的妹子不好看是因?yàn)檠伪炔缓?，尤其是很多都是通過節(jié)食或者生病住院的。并減掉幾十磅。他們中的大多數(shù)人三圍較小，皮膚松弛。

這樣我們的減肥目標(biāo)就更加明確了，讓身材勻稱，身材輕盈。

運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃每月減掉20斤：減脂計(jì)劃

我們減肥的目的我們已經(jīng)說得很清楚了，減肥的目的就是為了讓身材看起來(lái)更好看。以下是可以有效改善我們身體的減肥方法。

運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃每月減掉20斤：如何練習(xí)運(yùn)動(dòng)

鍛煉計(jì)劃

· 28天為一個(gè)周期，每周7天練習(xí)5天合理的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，每次1小時(shí)。

·周末安排一天休息，一天專門做伸展運(yùn)動(dòng)。

每次時(shí)間安排：10分鐘熱身+10分鐘無(wú)氧+40分鐘有氧

熱身：慢跑/熱身運(yùn)動(dòng)/跳繩（三選一）

· 無(wú)氧：靜蹲（28天，第一周）/平板支撐（28天，第二周）/臀橋（28天合理的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，第三周）/卷腹（28天，第四周）

有氧運(yùn)動(dòng)：橢圓機(jī)/跑步/游泳/球類運(yùn)動(dòng)/健美操（五選一）

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