健康
冬天真正到來的那一天是從冬至開始的。
氣溫越來越低，反映的是天地之間陰寒之氣不斷積聚、增加的過程。
而到了12月21日冬至，陰寒將達到極點，“陰達則陽始生”。
太陽在這一天運行到最南端，所以在整個2021年，冬至是白天最短、黑夜最長的一天。
冬至
從這一天開始，將進入“九寒日”。以后每九天為一個單位，稱為“九”。剛過九個“九”，正好是八十一天。九日后，百花開春。
冬至要特別注意，因為這個節日也叫“劫”，要特別注意節氣的變化。如果能適應節氣的變化，就能順利過冬。新疾病的風險。冬至是一年四季陰陽轉換的重要節點。
隨著冬至臨近，很多人都會感到身體出現各種不適，比如失眠、腰痛、皮膚過敏、拉肚子等等。
陽虛的人癥狀會更明顯。
這是因為這個月人體的陽氣最弱，尤其是心陽最弱。
因此，冬至期間一定要滋養陽氣，尤其是心陽。
冬至養生
冬至是養生最重要的節氣，主要是因為“冬至為陽”。從冬至到小寒、大寒，是最冷的季節。只有人體內的陽氣充足，才能達到祛病延年的目的。
一，
如果把人體比作國家，心就是國家的君主。君王虛弱，臟腑六臟俱衰，甚至有“亡國”之虞。
冬季是心源性猝死的高發季節，尤其是冬至前后。
冬至養不好，不僅整個冬天容易生病，還可能給身體留下長期隱患，增加心源性猝死的風險。
二，
如果冬至保養得好，可以為來年的身體健康打下良好的基礎。
因此，古人認為冬至補藥的功效是平時的三倍。
冬至養陽，太陽是世界上最大的補品！沐浴陽氣。
三，
冬至養生飲食不宜過咸，過咸會傷腎。
針灸
冬至前后四天，加上冬至九天，可以用艾條灸神闕穴來養生。神闕穴是五臟六腑之根，任沖之行之所，元氣藏之本，是人體先天與后天相接之要穴。艾灸神闕穴可益氣養陽、溫腎健脾、祛風濕、溫陽救逆、溫通經絡、調和氣血。
冬至補腎五法
1、泡腳養腎
溫暖你的腳。冬至前后，堅持泡腳是很好的養陽方法。人們常把腳稱為“人之根”。因為腳是三陰經相會的地方，冬至泡腳可以暖腳暖身，特別適合補腎溫，補腎陽。
冬至泡腳注意事項：加一茶匙鹽，泡腳后，用空心拳頭將彈簧擊在腳底，每側100下，這是補腎最好的方法通過泡腳。通過溫補足少陰腎經，溝通手足經絡，疏通經絡和氣血，對改善心腎不和、腎陽虛有很大幫助。
2、冬至灸補腎三穴
隨著自然界中陽氣的增加，很多人出現了氣虛不能補充或上、下寒涼的情況。根本原因是腎精腎氣不足，導致體內陰液不足，無法滋潤臟腑。
心肝屬陽，火性炎性。所以對于容易上火的人來說，本質就是精虛，需要重點艾灸靠近腳踝的太溪、照海、復溜，可以補腎精，消除下肢水腫。對腳后跟冰涼、身體虛弱、多病、體寒的人有很好的保健作用。
太溪穴為腎經原穴，腎經元氣行經于此，止于此，故古人稱太溪穴為“會陽九穴之一”。
寒冷的冬至，艾灸腳踝補腎三穴，配合手腕內關，也可以幫助心腎溝通，改善心腎不和導致的睡眠問題。
位置：內踝尖與跟腱的中點為太溪，太溪上二寸為復溜，內踝尖以下為照海。
3、冬至日光浴拍腰
冬至時節寒冷。陽光充足時，經常曬背，用空拳拍打腰部，有利于強腰腎、滋補人體陽氣、勵正氣、防病祛邪。
從中醫的角度來看，背部是人體的陽氣，人體的陽經通過背部歸于頭部，風寒之邪易攻陽位，很容易從背部侵入人體。腰為腎之府。通過拍打腰背，刺激腰眼、腎俞等穴位，可以促進腎內寒濕濁氣排出體外。
時間：選擇上午9:00-10:00之間，此時太陽中的紫外線較低，或者在太陽落山前的傍晚冬至養生冬至養生，陽光溫和。接下來繼續曬背，這樣交替重復兩次，稍微出汗微困的效果最好。
4、冬至補腎食療方：
補腎滋陰黑豆湯：
原料：黑豆50克，黃精10克，文火隔夜，次日加枸杞子10克煮沸食用。
說明：本方含有二精丸的配方。黃精、枸杞可以補腎精、補腎氣。與黑豆合用，可強腰健脊，滋陰養血。腎陰虛、腎陽虛的人都可以服用，但建議陽虛的人可以加些生姜片。
黑豆《綱目》：“治腎病，利水下氣，治風熱，活血。煮汁能解百毒。”
《本草匯衍》：“煮汁飲之，能潤腎燥，故止盜汗。”
5.強腰健腎
最后給大家介紹一些冬至強腰健腎的實用操法。如果能在冬至前后堅持練習，效果會比平時更好。可改善腰腿無力、下肢衰老、慢性盆腔炎、小腹隱疾等多種慢性病。亞健康問題反饋極好。
吹字訣強腎強腰
操作技巧：
1、調氣三遍，雙手由前移至腰后，呼氣使“捶”字向下。
2、彎腰盡量彎腰，高血壓和貧血的速度會慢一些。
功用：吹字訣能迅速泄出腎中濁氣，疏通膀胱經的阻塞，結合手部按摩和腰背部的拉伸，能有效補益關節和經絡，讓氣腰背部與血流相連的下肢，消除了腰腿僵硬、活動不利、下肢沉重等問題。
這《吹話訣》出自最經典的六字真言。另外，在接下來的補腎操視頻中，胡老師還收錄了八段錦的“抖腳尖”和道醫的“搖頭搖尾”三個小動作。
