健康
主持人：聽眾朋友們，大家好。歡迎收看淮北交通廣播FM 100.4為您帶來的直播節目《下午好》。我是心妍，談酒論桑。金秋敬老，“孝為先”。代際傳承也是社會公德在家庭領域的體現。今天，我們下午好節目很高興邀請到淮北市中醫院病前治療科王洪剛主任做客直播間，為大家帶來老年人養生的相關知識. 首先請來王主任。王主任您好。
王主任：主持人、聽眾、朋友們大家好，很高興能來到交通廣播電臺和大家聊一聊老年人的保健話題。
主持人：好的老年人如何養生，歡迎王主任。首先給大家介紹一下王主任。王洪剛，淮北市中醫院中醫副主任醫師，疾病防治科主任。他出身于一個中醫世家。受環境熏陶，他是仁醫，行善。并利用業余時間和醫療技術，為老弱病殘患者提供上門服務，用“幫助別人，快樂自己”的生活信條來激勵自己工作。王主任擅長中醫外治法，古為今用，閑暇之余不斷創新。他在一些中醫外治法上成功地進行了自己的小發明和創新，摸索出一套新的中醫外治法。2006年，王主任牽頭創辦了淮北第一家中醫外治門診。治病、保健。多家省市媒體多次進行專題采訪報道。王主任經常深入社區、機關、廠礦、學校等單位，開展健康素養和保健知識講座，讓全市人民享受到中醫保健服務，在市內引起了一定的反響。城市。2022年，王主任被授予“淮北好人”稱號。很好的王主任。多年來，王導獲獎無數。好的王主任，歡迎再次光臨。
王主任：各位觀眾朋友，我是淮北市中醫院防治科的，從事保健工作。今天很高興和大家聊一聊老年保健的醫學知識。
主持人：請王主任插話。你來自預防疾病部。讓我向您介紹預防疾病的含義。
王主任：我給大家講一下預防疾病的概念。
主持人：尊敬的王主任，10月是我國第13個“敬老月”。老年人怎樣才能擁有健康的身體？這是老年朋友特別關心的問題。我想擁有一個好身體。
王主任：是的。現在我國已經進入人口老齡化。人口老齡化呈現數量多、速度快、差異大、任務重的局面。60歲以上老年人口占總人口的10%以上，堪稱老齡化社會，2025年我國老年人口將達到20%，成為超老齡化社會。這要從養生十六字說起，就是健康、心理平衡、合理飲食、適度運動、充足睡眠四大基石。
主持人：心理平衡、合理飲食、適度運動、充足睡眠是健康的四大基石。尊敬的王主任，請您先給我們介紹一下，如何達到心理平衡？
王主任：心理平衡是健康四大基石中最重要的。你可以在我們身邊看到一些長壽的老人。有的喜歡吃紅燒肉，有的喜歡喝酒，有的喜歡抽煙。我們認為這是不健康的，但他們有一個共同點。他們的態度很好，每天都很開心。不管他們多大，他的一切對他來說都不算什么，忘記年齡，忘記疾病，忘記悲傷，也就是我們所說的三忘。心理健康，身體健康，中醫說：心靜虛虛，真氣從之；心靈守護，疾病永無寧日”，這就是真理。誰能自我調節，誰的心態健康，誰的身體就健康。
主持人：怎樣才能達到心理健康呢？
王主任：心理健康就是我們所說的保持良好的心態。精神疾病在很大程度上受心理因素的影響。美國科學家做過實驗。他們給高血壓患者吃的是裝滿淀粉的膠囊，但告訴他們這是降壓藥，結果再次檢測時，該組很多人的血壓都恢復正常了。大量研究表明，心理健康者抵抗力強，很少生病，即使生病也會很快康復。
主持人：尊敬的王主任，如何保持穩定的心態？
王主任：三句話：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。也就是說，一方面，我們要正確對待自己，不要居高臨下，不要貶低自己；另一方面，我們要正確對待他人，對待社會，時刻懷著一顆感恩社會的心。此外，還有三樂：順境助人，平日知足，逆境樂。
“冰凍三尺，非一日之寒”，保持心理平衡需要科學理論和生活實踐的長期磨練。哲學家說，“性格決定命運”。在我們看來，“生活方式決定健康”。只要按照科學規律生活，就能健康地享受每一天老年人如何養生，實現個人幸福、家庭幸福、社會幸福。
主持人：如何做到合理膳食？
王主任：可以概括為“五個數字”：每天一杯牛奶，保證250毫克鈣；每天攝入碳水化合物250～350毫克，相當于6～8兩主食；每天吃 3 到 4 份高蛋白食物；是四句指：濃淡不甜不咸，三四五餐，七八飽；500克蔬菜和水果可減少一半以上的癌癥發病率。概括為“五色”： 紅色：指每天吃1～2個西紅柿（降低前列腺癌發病率）、適量紅酒、紅辣椒（改善情緒）。黃色：指黃色蔬菜，如：胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、西瓜等，這些食物富含維生素A。綠色：指綠茶、綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的傷害，延緩衰老。白色：燕麥片和燕麥片不僅可以降低膽固醇和甘油三酯，對糖尿病患者和減肥人群也有很好的療效。黑色：黑木耳能降低血液粘稠度。合理飲食還有一項，戒煙限酒。吸煙對人體有害無益。它會引起慢性支氣管炎、肺部疾病，并增加患心臟病和高血壓的風險。因此，戒煙。適度飲酒可以促進血液循環，過量飲酒會損害五臟六腑的健康，影響營養物質的消化吸收和代謝，對各種疾病的治療和康復都有較大的負面影響。
主持人：好的，接下來我們來說說運動，那么如何適度運動這個老年人健康的第三塊基石呢？
王主任：生命在于運動，但一定要適度。每個人都應該根據自己的實際情況選擇合適的鍛煉方式，養成科學的鍛煉習慣。對于大多數健康人來說，目前國際上流行的衡量運動量的方法是用心率范圍來衡量：（220-年齡）*65%~85%，只要在這個范圍內運動，就可以收到最好的效果，并能保證運動的安全。以老年人為例，世界衛生組織認為步行是最好的運動，但一定要注意“三五七”。據說每周至少要鍛煉5次，“七”就是“年齡+心跳”的次數不要超過170次。此外，您還可以練習太極拳。
主持人：嗯，就是找到最適合自己的鍛煉方式。我身邊就有這樣的例子。鄰居阿姨前段時間迷上了暴走，每天都跟著暴走組一起鍛煉。誰知一會膝蓋就受不了了，一查又出問題了。老年人的運動千萬不能盲目選擇跟從，對吧，王主任。
王主任：對對對。
主持人：好的，王主任，健康的第四塊基石，如何保證充足的睡眠？
王主任：中醫認為食補不如藥補，睡眠補不如食補。睡眠是人體最重要的補品。人有 1/3 的時間用于睡眠。睡眠不好會導致人體早衰、免疫力低下、肥胖和內分泌失調，可引發84種疾病。中醫認為，“子午乃”宜睡好覺。陰交于陽，此時必須沉睡。
中午，即中午11:00至下午1:00，心經活躍。正是人體陽氣最盛的時候。也是陰陽互換，陽與陰相互作用之時。此時小睡片刻，閉目養神，有益身心健康。
主持人：好的，王主任，越來越多的老年人開始逐漸了解保健，但是老年人需要注意保健的方法，稍有不慎，保健就會適得其反。作為兒女，我們希望老人身體健康，身體健康，家里的每一位老人都有一個寶。感謝王洪剛主任做客直播間，為大家帶來這么好的養生話題，也衷心祝福電臺。老年朋友可以注意保健，學習一些保健小方法。您的健康是我們最關心的。好了，今天的節目就到這里告別大家，告別觀眾朋友們！
王導：好了，觀眾朋友們，再見！
