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相信大家都知道運動減肥是一種很好的減肥方法。只要堅持，就能取得好的成績；但是有人說，三分運動，七分飲食，節食減肥不是更快嗎？今天我就來說說兩種減肥方法。
肥胖問題之所以如此難以治愈，是因為人們對肥胖的成因認識不夠。都是治標不治本，所以效果很微妙。導致肥胖的原因很多且復雜，如遺傳性肥胖、生活環境因素、體脂肪細胞數量增多和肥大、神經精神性肥胖、生活方式和飲食習慣、藥物性肥胖、胃腸消化吸收問題等。肥胖最常見、最關鍵、最重要的原因是機體物質代謝和內分泌功能的改變。
有些人在減肥時采取饑餓療法，不進餐，其他時間吃得很少。如果你一直感到饑餓，你可以減肥。事實上，食物對新陳代謝的影響很小。它可能只會在短時間內加快新陳代謝，但最終不足以成功減肥。要減肥，您需要增加肌肉質量，因為肌肉會燃燒更多的卡路里。
首先要從身體數據上弄清楚“減脂”和“餓瘦”的區別：“減脂”減掉的體重主要是脂肪，而“餓瘦”減掉的體重主要是脂肪。蛋白質和水分，所以通過“減脂”會有效降低體脂率。因此，大眾日常認知中的“減肥”、“瘦身”，必須擺脫對“瘦身”的誤解。健康有效的減脂才是真正的減肥。
節食比運動更能減肥
無論是通過個人經歷，還是閱讀一些研究成果，我想很多人都已經知道了這樣一個事實：節食比單純運動更有益于減肥，甚至比“節食+運動”減肥更有益。
國外有個著名的研究：把30個減肥志愿者分成三組，第一組只節食不增加運動量，第二組只增加運動量不節食，第三組運動+飲食。一個月后的結果是：第一組志愿者的體重都明顯下降；第一組和第二組之間。顯然，單從減肥的角度來看，節食的效果遠好于運動。
運動可能導致體重增加
單獨運動會導致體重增加的原因有以下三個。一是運動會增加饑餓感，刺激我們吃更多的食物；二是運動促進新陳代謝，促進營養物質的消化吸收。三是純運動刺激肌肉生長。讓全身肌肉增加。
需要結合飲食和運動
1、減肥的目的是為了更健康。減肥不等于減肥，減少脂肪運動減肥需要節食嗎，提高心肺功能，強化肌肉、韌帶和骨骼，降低體脂率，讓身體充滿活力才是減肥的最終目的。
2.減脂，使肌肉更強壯。“運動+減肥”的方法可能不如單純的節食那么有效，但科學的運動可以刺激肌肉生長，用均勻的肌肉代替原本充滿脂肪的部位，不僅讓身體充滿活力，還能讓身體誘人。射擊。
有氧運動+無氧運動+合理飲食
1、有氧運動的利弊。有氧運動是最好的燃脂方式，但是純有氧運動在燃燒脂肪的同時也會消耗肌肉，對于很多人來說并不是最好的選擇。
2、無氧運動的好處和必要性。無氧運動可以通過無氧酶轉化來消耗葡萄糖，與有氧運動相結合，會有更好的減脂效果；其次，無氧運動還可以刺激肌肉細胞的生長，使肌肉更有力；此外，無氧運動鍛煉獲得的肌肉會增加身體的基礎代謝運動減肥需要節食嗎，有效防止日后體重反彈。
3、合理飲食，不要單純“節食”。節食不是簡單的少吃，而是根據營養需要減少脂肪、糖類、碳水化合物的攝入量。減脂階段宜增加蛋白質和鈣質食物，同時盡量多吃熱量低的蔬菜和水果，以補充多種營養素。維生素和微量元素，從而配合運動達到減脂健身的效果。
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