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原創(chuàng)內(nèi)容減脂運(yùn)動(dòng) 心率，未經(jīng)許可轉(zhuǎn)載必究！
減肥應(yīng)該從哪里開始？ 為什么你減肥很難成功減脂運(yùn)動(dòng) 心率，而且瘦身效果不持久？ 也許這是錯(cuò)誤的方式。 牢記這些減肥關(guān)鍵詞，讓你的減肥效率翻倍！
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)保持瘦身節(jié)奏
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的65%時(shí)，身體感覺脂肪消耗較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的75%以上時(shí)，身體感覺脂肪和蛋白質(zhì)消耗同時(shí)，所以為了達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)心率可以保持在65%到75%之間。
那么，如何估計(jì)一個(gè)人的心率呢？ 可由以下公式估算：
女性最大心率=205-年齡； 女人的最大心率=220-年齡，20歲的女生最大心率220-20=200，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)保證心率200*（65%-75%）=130- 150次/分鐘，減肥效果最佳。
2.保證運(yùn)動(dòng)頻率
運(yùn)動(dòng)三分鐘不能減肥，一天釣魚三天，但要保持運(yùn)動(dòng)的頻率，每周至少4次，每次30分鐘以上，就能保證卡路里的消耗，而且讓身體逐漸減肥。
3.合理的熱度范圍
減肥并不意味著你禁食太多，更不是讓你感到饑餓。 我們需要控制每天晚上的熱量攝入，小于基礎(chǔ)代謝值，大于身體總代謝值。 通常，熱量攝入保證在1300-1600卡路里左右。
三餐要有規(guī)律，不要漏餐，規(guī)律的飲食有利于腸道健康，可以減少其他時(shí)間的進(jìn)食欲望，消化系統(tǒng)可以更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)和吸收，從而減少暴飲暴食的機(jī)會(huì)。
4.攝入足夠的蛋白質(zhì)
減肥期間，不要只吃水果而擔(dān)心吃素。 多樣化的飲食可以平衡飲食的營(yíng)養(yǎng)，讓你健康減肥。
肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，可以為身體補(bǔ)充多肽，減少胸肌的流失。 建議每餐補(bǔ)充一拳左右的高蛋白食物，如清蒸雞胸肉、清蒸魚、雞蛋、乳制品等。
