健康
夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝十分旺盛。 人們容易受到夏季高溫的影響，身體的各種生理機能和食欲都會發生變化。 夏季高溫高濕常使人精神萎靡、乏力、胸悶、頭暈、食欲不振、身體消瘦。 這個時候吃點苦菜大有好處。 中醫認為，人之所以夏季不爽，是因為暑熱濕重，既傷腎氣又困脾胃。
1.最好的蔬菜——苦菜
夏季高溫高濕常使人精神萎靡、乏力、胸悶、頭暈、食欲不振、身體消瘦。 這個時候吃點苦菜大有好處。 中醫認為，人之所以夏季不爽，是因為暑熱濕重，既傷腎氣又困脾胃。 苦味食物通過其益氣強腎、健脾燥濕的作用，可以達到平衡機體功能的目的。 現代科學研究也證明，苦菜中含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味劑、維生素和礦物質等，具有清熱、退燒、除煩、提神、健胃的功效。 苦瓜、苦白菜、生菜、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是可供選擇的佳品。
2.最好的肉——鴨肉
不要以為夏天只吃清淡的食物，夏天還是可以進補的。 關鍵是要選擇合適的補品。 在這里，我向你推薦鴨肉。 鴨肉不僅含有豐富的蛋白質等夏季人們急需的營養物質，而且可以防病治病。 秘訣在于鴨子是性寒的水禽。 從中醫“熱者寒”的治療原則來看，特別適合體內有熱火的人，如低熱乏力、食少大便干結水腫等。 . 多見于夏季。 火腿海參燉鴨，燉出的鴨汁補五臟； 鴨肉糯米粥具有養胃、養血、生津的作用，對病后體虛大有益處。 海帶燉鴨，可以軟化血管，降低血壓，可以預防動脈硬化、高血壓、心臟病； 燉鴨筍可治痔瘡出血。
3. 最佳湯品——番茄湯
夏季多喝西紅柿湯，不僅可以獲取營養，還可以補充水分，一石二鳥。 番茄湯（燒了涼了喝），其中所含的番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的作用，最適合男性食用。 .
4.最佳飲品——熱茶
夏天離不開飲料，首選的既不是各種冷飲，也不是啤酒咖啡，而是很普通的熱茶。 茶中含有豐富的鉀（綠茶每100克茶水中鉀的平均含量為10.7毫克，紅茶為24.1毫克），可以解渴解乏。 據英國專家檢測，熱茶的降溫能力比冷飲好很多，是夏季飲品中的佼佼者。
5.最好的調味品——醋
炎熱的夏天出汗多，多吃醋可以增加胃酸濃度，幫助消化吸收，增進食欲。 醋還有很強的抑菌能力，能在短時間內殺死化膿性葡萄球菌。 對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。 夏季，人們容易感到疲勞、困倦和不適。 多吃醋能迅速消除疲勞，保持充沛的精力。
6.最好的運動——游泳
最好的夏季運動是游泳。 游泳不僅可以鍛煉人體的手、足、腰、腹，還可以有益于心、腦、肺、肝等體內臟腑。 對血管特別有益，被譽為“血管體操”。 此外，由于在水中消耗的熱量明顯高于陸地，因此游泳還可以減少多余的體重，起到健美的作用。
7、最好的營養素——維生素E
維生素可以讓你安全度過夏天，而“最好”的皇冠就是維生素E。德國科學家強調，人們在夏天會遇到三大危險夏季養生保健，即強烈的陽光、臭氧和疲勞，而維生素E可以將這三大危險降到最低。 維生素E富含于麥芽、麩皮面包、核桃泥、乳制品等食物中，夏季可多安排。 必要時也可以服用維生素E丸，每天15-60毫克就夠了。
8、最佳服裝顏色——紅色
很多人認為夏天穿白色衣服最好，其實穿紅色衣服更好。 秘訣在于紅色的可見光波最長，可以吸收大量陽光中的紫外線，保護皮膚免受傷害，防止皮膚老化甚至致癌，而其他顏色（包括白色）的作用較弱。 至于面料，如果是混紡T恤，最好的混紡比例是33%的棉和67%的滌綸。
9.最佳保健措施——睡眠時間
夏季日照時間長，天亮早，天黑晚。 因此，人們的日常生活和作息時間也應相應調整。 宜晚睡早起，盡量按時起床和睡覺。 “定時”是體內生物鐘的要求。 如果一年四季都能設定好時間，就能形成“動力定型”，讓身體有最好的適應性和預見性。 夏季要嚴格規定自己的起床和就寢時間，切不可無故違反。 夏季也不例外，最佳睡覺時間是22：00-23：00，最佳起床時間是5：30-6：30。 夏季炎熱的天氣很容易影響人的睡眠，但一旦養成定時起床和就寢的習慣，就更容易消除氣候對睡眠的干擾夏季養生保健，早上自然而舒適地醒來，你體內的生物鐘就不會出現了。 ” 各種晝夜節律都能安然運行。
10.最好的降溫“設施”——風扇
從健身的角度來說，風扇是最好的降溫“設施”。 風扇雖然是“老古董”，但其健身效果是其他任何現代降溫設備都無法比擬的。 搖扇是一種運動，可以鍛煉四肢（如果有意識地換成左手扇，還能收到意想不到的激活右腦、開發右腦潛能、預防中風的效果） . 同時，扇子得到的風也是最舒服的。
