胸部的瘦身效果還是比較顯著的好？你知道嗎？

一、什么運動可以瘦胸

主動有氧減脂

有些人認為既然下胸有贅肉，就應該多做下胸的鍛煉，比如雙杠臂屈伸、下斜臥推等，這些動作確實可以改善下胸的形狀，讓下胸部更加發(fā)達。 但如果不減少脂肪含量，下胸部兩側仍然會出現(xiàn)所謂的“贅肉”。

其實你需要做的就是減脂的有氧運動。 純器械訓練屬于無氧范疇，不能有效減脂。 如果人體整體皮下脂肪減少到一個比較低的水平，胸部多余的脂肪也會逐漸消除。 所以一般來說，通過一定量的有氧運動減脂后，胸部就不會再有“贅肉”了。 常用的有氧運動如跑步、游泳、動感單車等。

結合高次數(shù)輕量級力量訓練

前提是保證每天有足夠的有氧運動，這樣針對胸部進行有針對性的高頻輕負荷運動可能會有更理想的效果。

第一個推薦的是徒手俯臥撐，這是部隊里士兵的常規(guī)訓練項目，而且大多以量為主。 所以，軍人往往不是肌肉發(fā)達，但肌肉線條卻非常明顯，這也是減脂效果好的原因。 建議每天做3-4組100次，不受場地限制。

健身房也可以使用重量較輕的杠鈴臥推或啞鈴臥推。 鍛煉肌肉時那幾個運動可以減胸部，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。

上面提到的這些方法對于減輕胸部的重量是相當有效的。 如果您有這方面的需求，可以詳細了解一下具體的鍛煉方法和相關注意事項。 在做瘦胸運動的同時，也可以有效的達到整體減肥的效果，但是在運動的同時一定要嚴格控制飲食那幾個運動可以減胸部，這樣效果會更加明顯。