健康
簡單有效的改善腎氣的運動方法，每天堅持15-20分鐘以上，一周可以有效改善腎氣虛的問題。
具體方法：雙腳分開與肩同寬，雙手空心握拳，置于腎俞穴（腎俞穴距第二腰椎棘突1.5寸處），腳后跟離地，按摩腎俞穴通過上下搖動腳趾，一般堅持15-20分鐘，腿部和腰部就會發熱。 這就是它的工作原理。
注意：一開始沒有這樣練習的朋友可能堅持不了三五分鐘，腿會酸痛。 這時候雙腿微微彎曲會比較好，每天堅持15分鐘以上效果會很明顯。
激活腎法鐵橋
鐵板橋是開筋引腎最重要的動作。 具有活腎、通筋、祛濕的作用。 練鐵板橋可以改善腎功能，鍛煉前列腺，疏通膀胱經。 可以說，無論男女，都可以將這項運動列入平時的健康健身清單。
這也是最自然、最直接的壯陽固腎強腰方法，不用擔心有什么副作用。 練習方法簡單易學，見效快。 如果結合提肛運動，甚至可以提高性能力。 因此，無論是洗髓還是動脈內手術，鐵橋都是不可或缺的動作。 但是鐵橋看似簡單，其實還是很注重細節的。 練到一定階段可以每周練一次，甚至一個月練一次。
活腎是道家強化腰背功能的最佳方法。 如果背部變得像鐵板一樣堅固，自然會壯陽強腎。 效果比現在流行的壯陽藥強上數倍。 而且練習方法更簡單，更易學，見效更快。 結合另一種練肛秘法，可有效提高性能力。 每天三到五分鐘讓你變得更強大的自我令人難以置信。 如何修煉活腎法？
鐵橋的基本動作和訓練方法：
首先，你需要準備兩張同樣高度的凳子，一張搭在肩膀上，一張搭在腳踝上，然后雙手抓住凳子兩側，肩膀靠在身后的凳子上，雙腿放在在另一張凳子上，調整好位置，讓自己平躺在兩張凳子上，背部和腰部懸空，就完成了洗髓養生鐵橋的起步動作。 一個人練的時候怎么練好這個功法，大家可以看下圖的講解。
首先，身體向后靠，呈這個姿勢，方便上去
單腿先，作為支撐，向后仰臥，雙肩向后
雙手扶住板凳更輕松
基本完成鐵橋的動作
洗髓養生功法秘法掛腎
掛根作為洗髓養生的核心功法，正是人體會陰穴所在的位置，是任督沖三脈會集之處。 培育任、督、沖三個穴位——會陰穴，進而打通任督二經，暢通經絡、排毒通道，促進身體機能的恢復。 雄根被稱為人體的外腎，外腎直接聯系內腎，故有補腎強身之功效。
因為正宗的洗髓養生功法，并不是我們表面上看到的是借助全身臟腑的力量來吊重物，而是通過丹田氣機的引導來回擺動，所以當我們吊 丹田中的氣很足時，可以吊的重量會大大增加； 丹田中的氣不夠了，再掛的時候，就以體力掛了。 這種情況我們要盡量避免，一方面會造成傷害，下肢器官的內勞損，同時也會對身體的健康產生不利的影響。
準備掛洗髓養生功，一定要用正確的洗髓養生功綁法
如果有要求，一定要注意掛布的選擇。 這里推薦選擇洗髓養生專用掛布。 掛布長約200cm，寬約50cm。 它是用絲綢做的。 因為是關鍵部位的懸掛，建議使用專用的掛布，以免發生危險。 如果是吊帶養生功，就不用自己折了，比較方便。
2、將緞子橫向對折卷起成光滑的繩狀，再對折成閉合的圓圈； 如下圖所示；
3、用手從中間向后拉，形成一個活扣，如下圖
4、將上述活扣套入下身，系在下身根部； 注意：禁止在直立狀態下束縛或懸掛下半身；
5、移動活扣至帶子固定住下半身，綁好重物后慢慢向上提起；
強腎操
舒腎最重要的作用是激活腎臟，打通筋脈，排出體內濕氣。 練鐵板橋可以改善腎功能，鍛煉前列腺，疏通膀胱經。 可以說，無論男女，都可以將這項運動列入平時的健康健身清單。 這也是最自然、最直接的壯陽固腎強腰方法，不用擔心有什么副作用。 練習方法簡單易學，見效快。 如果結合提肛運動，甚至可以提高性能力。 因此，無論是洗髓養生功，還是房事術養生功，鐵橋都是必不可少的動作。
補腎操活腎法，疏通經絡，補氣血，強腎活腎，每天10分鐘，讓你精神抖擻！ 突出了補腎疏肝健脾的作用，特別是增強腎、腰、臀、腿的力量、耐力和柔韌性。 可以減肚、瘦腰、瘦腿、長高、美膚、擁有好皮膚。
