健康
如今，越來越多的人注重養生。日常生活中您有哪些養生常識呢？以下是雪啦小編整理的一些日常保健常識，供大家參考。
日常健康小貼士
1 少吃糖
癌細胞最喜歡的“食物”是糖。日本《如何預防和治療癌癥》一書指出，當血液流經腫瘤時，大約57%的血糖會被癌細胞消耗掉養生小知識，成為滋養它們的營養物質。 《美國臨床營養學雜志》指出，只要每天喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風險就會比不喝酒的人高90%。天津醫科大學腫瘤醫院胰腺腫瘤科主任、美國癌癥基金會成員郝繼輝表示，最好少吃或不吃含糖食物。國際上普遍認為每人每日糖攝入量應在50克以內。
2 開窗至少半小時
很少有人知道，裝修污染除了甲醛之外，還包括一種強致癌氣體——氡及其子體。它通常隱藏在花崗巖、水泥和瓷磚中。它沿著這些地方的縫隙向室內傳播，通過呼吸道進入人體。久而久之，可誘發肺癌。其實，只要每天開窗半小時，氡氣濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒后會產生氡氣，所以在廚房燒水時，最好打開窗戶，關上與客廳相連的門。
3 與洋蔥和大蒜一起吃
在我國，胃癌發病率最低的省份是種植洋蔥和大蒜的山東省。胃癌死亡率最低的江北四縣中，山東省蒼山縣排名第一
，平均每人每年吃掉6公斤大蒜。專家指出，這與大蒜素的抗氧化作用以及能夠降低人體內致癌物質亞硝酸鹽的含量有關。研究表明，多吃大蒜的人患胃癌的風險會降低60%。大蒜被壓碎并與氧氣充分結合后才能產生大蒜素，而且很不穩定，一旦受熱就會很快失去作用。因此，最好將大蒜壓碎生吃，或者絞成蒜末放入沙拉盤中。
4.每天四杯綠茶
愛喝茶的日本人花了九年時間進行了一項調查，發現每天喝四五杯茶可以降低40%的癌癥風險。中國疾病預防控制中心營養與食品安全研究所研究員韓馳教授對茶葉的抗癌作用進行了17年的研究。他發現烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌有作用，
對肺癌、食道癌、肝癌等都有良好的預防作用。其中綠茶包括龍井、碧螺春、毛峰等
效果最為顯著，其抗癌成分是其他茶的5倍。但最好不要喝太濃、太燙的茶，否則會影響其抗癌作用。最佳飲茶溫度應在60攝氏度左右。茶葉浸泡5分鐘后，有效成分才能溶解在水中。
5.用干毛巾擦拭背部
日本曾流行用干毛巾擦背的熱潮。東京大學副校長水野教授的研究指出，這可以起到預防癌癥的作用，因為摩擦和熱量會激活背部皮下肌肉組織中的一種細胞，這種細胞可以吞噬并破壞癌細胞。對于中老年人來說，無論是揉背、抹背還是抓背，都是很好的保健方法。或用干毛巾兩端沿直線和水平方向反復擦拭整個背部約10分鐘。
，直到皮膚又紅又熱。
6 一口米飯咀嚼30次
調查顯示，總是全心全意吞咽食物的人，患胃癌的幾率較高。
。多咀嚼可以減輕食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌癥的風險。此外，美國佐治亞大學的實驗發現，唾液具有很強的“排毒”作用，可以使肝癌罪魁禍首黃曲霉毒素的毒性在30秒內幾乎完全消失。因此，以每秒咀嚼一次為基礎，一口米飯最好咀嚼30次，才能起到防癌的作用。
7、每天步行1小時
美國《讀者文摘》雜志曾叮囑大家每天飯后散步30分鐘。
，或者每周步行四個小時可以將患胰腺癌的風險降低一半。哈佛大學公共衛生學院對7萬人進行的一項長期研究也發現，每天只需步行一小時，就能將患結直腸癌的風險降低一半。全國政協委員、天津醫科大學腫瘤研究所
孫寶山副主任解釋說，這是因為胰腺癌與體熱過多有關。步行可以燃燒熱量，直接預防胰腺癌。另外，運動后出汗，可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗液排出體外，從而預防癌癥。
8.在陽光下曬15分鐘
在最便宜的抗癌藥方中，日光浴是最好的。它不需要任何費用，并且可以通過增加體內維生素D的含量來預防癌癥。維生素 D 缺乏會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌和胃癌的風險。為了避免暴露在陽光下（這會增加患皮膚癌的風險），每天只需在陽光下曬 15 分鐘就足夠了。
9、吃肉時喝一杯紅酒
用來釀造紅酒的葡萄皮中含有一種叫做白藜蘆醇的物質，對消化道癌癥有一定的預防作用。此外，美國癌癥研究協會建議每周攝入豬肉、牛肉、羊肉等紅肉約500克。吃得太多會增加患結腸癌的風險。然而，最近的一項研究發現，如果在吃肉的同時喝一杯紅酒，其中的多酚可以阻止肉在胃中分解成有害物質。
10 充足的 7 小時睡眠
美國癌癥研究協會的一項調查發現，每晚睡眠不足7小時的女性患乳腺癌的幾率為47%。這是因為褪黑激素是在睡眠時產生的，它可以減緩女性雌激素的產生，從而抑制乳腺癌。上海市中醫失眠醫學協作中心副主任史明建議養生小知識，最好晚上10點30分之前開始洗漱，做好睡前準備，保證上午11點前入睡，6點起床。上午-7點此外，德國睡眠專家指出，中午1點是白天明顯的睡眠高峰。此時午睡還可以增強體內免疫細胞的活性，對預防癌癥起到一定的作用。
夏季養生原則
1、飲食保健
由于夏季天氣十分炎熱，夏季飲食也要順應“天時地利”。這里的“時”是指夏季飲食應以本季出產的食物為主。 “地利”是指要多吃本地生產的食物，因為南北蔬菜水果存在差異，吃外地的水果蔬菜可能會引起身體不適。
1、多吃瓜類蔬菜
夏季氣溫高，人體流失大量水分，必須及時補充。瓜類蔬菜含水量高，可以降低血壓，保護血管。
2、多吃寒性蔬菜
有益于生津止渴、除煩解熱、清熱瀉火、解毒通便。苦瓜、西瓜、番茄、芹菜、生菜等均屬涼性蔬菜。
夏季養生原則
3、多吃“消毒”蔬菜
夏季是人類疾病特別是腸道傳染病的多發季節。因此，夏季應多吃大蒜、洋蔥、韭菜，它們能殺滅和抑制各種球菌、桿菌、真菌、病毒。
2、睡眠保健
規律、充足的睡眠不僅可以為工作、學習等保持旺盛的精力，還能增強人體的免疫力，所以夏季的睡眠非常重要。
3、運動與保健
運動是人體保持各種活力最重要的保證。現代社會，很多人都能正確看待和認識到鍛煉的好處，并能積極參與這些鍛煉。但由于夏季高溫干燥的特點，鍛煉時也應注意以下幾點。
專家提醒，晨練不宜過早。夏季保持充足的睡眠很重要。早起運動很容易導致睡眠不足。尤其是今年夏天世界杯舉辦，很多人熬夜看比賽，保證充足的睡眠時間就顯得尤為重要。
運動量不宜過多。夏季氣溫高，人體消耗大量的能量和水分。運動過量，不能及時補充水分，很容易造成身體損傷。運動后不要用冷飲來降溫。有些人習慣在運動后吃冷飲。事實上，體溫很高時吃冷飲會損害胃腸道。溫鹽水是運動后最好的飲料。
夏季健康小貼士
一、注意精神放松
俗話說：“心靜則自然涼”。因此，輕松、安靜的心態是夏季養生的前提。遇到問題時不要害怕，保持冷靜、冷靜。平和、平和的心情有助于防止內心之火、緩解煩躁情緒。
二、注意飲食清淡
在飲食安排上，應力求清淡可口，多吃新鮮蔬菜、時令水果等，不宜吃肥膩、甜膩、厚重、熱性食物。多吃綠豆、苦瓜、黃瓜、芹菜、西瓜、番茄蓮藕、蓮子、絲瓜、冬瓜等。止渴多喝白開水。另外，將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶飲用，既能及時補充因出汗消耗的水分，又能清熱解毒、安神除煩。 。
3、注意保持房間涼爽
當然，夏季的致病因素首先來自于“熱”，所以最好居住在陰涼通風的地方。所居住房間的門窗應早晚打開通風。中午室外溫度高于室內時，應關緊門窗，拉上窗簾。適當開空調扇，但避免過冷，以免患冷飲病、風扇病、空調病。
4、注意適當運動
夏季練習三伏，可以更好地讓身體具備“順四時、適應寒暑”的能力。但夏季天氣炎熱，運動時間不宜過長，一般每次20～30分鐘，避免出汗過多，體溫升高過多，引發中暑。最好將鍛煉時間安排在日落時分。
5、注意睡眠充足
夏季夜晚炎熱，入睡困難或半夜容易醒來。為了保證充足的睡眠，首先應該起居有規律，即早睡早起，按時入睡；適當的午睡時間，及時補充睡眠。夏季午睡可以放松大腦和身體系統，有利于下午的活動，也是預防中暑的措施。
