健康
浙江24小時-錢江晚報記者 楊茜 通訊員 周俊波
杭州雖然沒有下雪，但已經到了“大雪”季節。
“大雪”是冬季的第三個節氣。元代吳程所著的《月令七十二時集》中說：“十一月節，大繁盛，此時雪花盛開。”我國古老的北方，此時正下著大雪。然而，由于近幾十年來氣候變暖，“大雪”期間，我國大部分地區很少能看到大雪。
即便如此，中醫認為，此時正是陰氣最盛的時期，人體的生理功能和食欲都會發生變化。因此，需要通過調整飲食、精心起居、適宜溫寒等綜合保養來達到強身健體的目的。
防寒保暖是第一要務
大雪季節要注意防范風寒邪氣的侵襲。除了頭部和腳部的保暖外，我們還應該保護胸部、腹部和關節。因為胸寒易損傷體內陽氣，引發心臟病；而腹部受寒則容易引起胃腸道疾病。除胸腹部外，頸肩腰腿也是容易受寒邪侵襲的部位。頸肩部受風寒后，肌肉容易出現痙攣、疼痛大雪養生，甚至可能累及背部；腰為腎之府，腎為人??體先天之本。寒冷刺激腰部，容易引起局部血管收縮，血流減慢，引起腰部疼痛；如果腿部受涼，腿部肌肉就容易收縮、痙攣，甚至引發膝關節炎。
因此，大雪期間要特別注意上述部位的保暖。除了穿一些防寒的衣服和帽子外，還應該戴上圍巾來保護脖子和肩膀。如有必要，應佩戴護膝以保護雙腿。
日常生活中，一定要早睡晚起，睡好“午睡”
這時，動物們開始冬眠，不冬眠的也躲在洞里出不來。因此，人們也應該遵循自然規律，早睡晚起等待太陽。讓陽氣蓄積起來，等待來年春天的到來。這就是“養寶”、“服務生命”之道。
好好地“午睡”一下。除了保證夜間睡眠外，午飯后可以適當小睡，但睡覺時要避免著涼。白天多曬太陽，有利于陽氣的生長。
大雪季節吃“三雪”
“三雪”是指雪蓮藕、雪菜、雪梨。雪蓮藕是蓮藕的一種。因其“色潔如雪”而得名。生吃，可輔助治療肺結核、咯血、淋病、鼻衄等疾病。煮熟食用大雪養生，具有健脾開胃、止瀉固精的功效。雪蓮藕的性味性溫、味甘、辛，含有胡蘿卜素和大量的膳食纖維，可以預防和治療便秘，特別適合老年人和習慣性便秘的人食用。雪梨具有生津潤燥、清熱化痰的功效。雪梨原產河北，用于潤燥化痰。 ，具有很高的藥用價值，是制作“雪梨膏”的好材料。
食補：多吃溫補食物，如羊肉、牛肉等肉類，以及補腎食物，如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。此外，還應多吃黑色素。黑木耳、黑芝麻、黑豆等食物，不僅能補腎氣，還能御寒、潤肺、生津。
藥補：尤其是老年人或體質虛弱的人，在服用膳食補充劑的同時，還可以使用一些藥補。雪節氣常用的補品有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等，可與肉類一起制成藥膳。藥補必須講究個體、時間、地點，才能真正達到養生的目的。
運動前熱身
大雪季節，可以選擇運動幅度較小的有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、散步、太極拳等，運動前一定要做好熱身活動。由于大雪天氣寒冷，人體各器官系統發生保護性收縮，肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性降低，肌肉粘性增加，關節活動范圍減小，身體容易出現僵硬、困難的情況。在伸展運動中。如果運動時不做熱身活動，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。因此，大雪天運動時，尤其是戶外運動時，首先應做好充分的熱身活動。
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