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健康時報
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四月不減肥，六月就慘了。隨著夏季的到來，很多人都把鍛煉提上了日程，開啟了減肥模式。
適度的運動確實可以改變人體的代謝狀態，增強免疫力，給人帶來自信和快樂。
然而，知道何時鍛煉很重要。清晨和晚上鍛煉的效果是不同的。
早上鍛煉和晚上鍛煉效果不同
丹麥哥本哈根大學的科研團隊2022年1月在《細胞代謝》雜志上發表文章通過小鼠實驗發現，不同時間的運動會對組織代謝產生不同的影響。
據研究：
1、清晨鍛煉，保持血糖穩定
清晨運動主要通過糖代謝途徑供給能量。肝糖原儲備比較豐富晨練做什么運動減肥，不易出現血糖大幅波動。可能更適合糖代謝紊亂的人，比如糖尿病、低血糖患者。
2.晚上運動燃燒脂肪
晚上的運動可以動員更多的脂肪分解，可能更適合減肥的人。但晚上運動時蛋白質分解比較劇烈，需要注意及時補充蛋白質營養素。 ①②
減肥要做到“二不要，三堅持”！
江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支潔華于2022年4月19日在《人民日報健康特刊》發表文章，分享了“二不要、三堅持”的體重損失方法：
1、早上洗漱后不要立即吃早餐
早上洗漱后直接吃早餐是錯誤的。對于現在的上班族來說，每天早上時間都比較緊張，所以洗漱完之后，簡單的吃幾口早餐就開始上班了。
雖然養成吃早餐的習慣不失為一個好習慣，但如果在吃早餐前花五分鐘喝點水，對健康和減肥更有幫助。
2.晚餐不要太晚，盡量在7點前吃
晚上不僅要早吃，還要少吃，尤其是減少主食的攝入。晚餐盡量吃一些新鮮水果和蔬菜，以控制糖的攝入量。一般建議晚餐時間保持在7點之前，因為這樣可以給體內的食物有時間得到充分消耗，減少脂肪和熱量在體內的積累，在一定程度上避免肥胖。
3、早上起床后適當拉伸
經過一夜的睡眠，早上起床時人們都處于僵硬的狀態。因此，喝水后要休息10分鐘，然后適當活動一下四肢，做一些輕柔的伸展運動。這樣不僅可以活動筋骨，還可以促進體內的血液循環。加快腸胃蠕動，促進消化。
4、每天除工作時間外不要久坐，并進行適當的鍛煉。
如今，大多數年輕人都處于久坐狀態。如果長期保持這種狀態，很容易造成脂肪堆積，導致肥胖。因此，想要減肥的朋友應該在閑暇時間進行適當的運動。
如果白天時間較少，可以選擇晚飯后半小時或一小時進行適當的運動。如果每天晚飯后能運動40分鐘，體重自然會悄然下降，因為這可以促進晚餐時消耗的熱量消耗，避免積累。
5.晚飯后3小時需要睡覺
每晚需要在11點之前入睡，因為11點之后晨練做什么運動減肥，人體器官需要進入休息和自我修復的狀態。如果熬夜的話，會影響臟器的休息和修復時間，從而對健康造成一定的威脅。
建議飯后3小時上床睡覺，因為晚餐時消耗的熱量可以用完，可以避免能量積累而導致肥胖。但如果睡得太晚，體內的能量用完后，饑餓感就會再次出現。如果選擇吃的話，就會導致肥胖。如果你選擇不吃東西，饑餓會影響你的睡眠質量。 ③
本文綜合自：
①Sato S，Dyar KA，Treebak JT，等。運動代謝圖譜揭示了代謝穩態的時間依賴性特征。細胞代謝。 2022；34(2)：329-345.e8。 doi:10.1016/j.cmet.2021.12 .016
