母嬰
凱格爾訓練的主要鍛煉方式是通過自愿收縮盆底肌肉來完成的。這項練習可以增強子宮下段支撐肌、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。顯然，這個運動非常適合孕婦。當然，還要注意一些細節。下面就和小編一起來看看孕婦凱格爾訓練的注意事項以及如何進行吧。
孕婦凱格爾訓練注意事項
雖然孕婦進行凱格爾訓練有很多好處，但是在訓練過程中也需要注意掌握技巧，采用正確的方法，才能達到鍛煉的效果。孕婦在孕期進行此類運動時一定要注意掌握正確的方法，不要隨意自行進行，這樣才更有利于自身的健康。
1、一旦掌握了凱格爾運動方法，堅持經常鍛煉，將使女性終生受益。孕婦不僅在懷孕期間需要堅持凱格爾訓練，產后也可以做這項運動，幫助盆底肌肉恢復正常功能。
2、建議孕婦從懷孕初期就開始凱格爾運動，每周進行5次。孕婦可以選擇在每次產前運動后的放松調整時間內進行這項運動。還可以在醫生的指導下配合適當、定期的會陰按摩，以獲得更好的效果。可以使未來的分娩更容易并防止產傷。
3、進行凱格爾訓練時，必須先排空膀胱，然后再開始練習。訓練過程中，盡量放松，保持輕柔的呼吸。
4、如果患有尿失禁的孕婦發現自己的尿失禁再次出現或再次惡化，可能需要增加凱格爾運動的次數，并盡可能長時間地保持盆底肌肉收縮。每次小便時中斷排尿是加強日常鍛煉的好方法。
凱格爾訓練對孕婦的作用
作為一種非常適合孕婦的孕期運動，針對孕婦的凱格爾訓練也有很多好處。
事實證明，針對孕婦的凱格爾訓練非常有效。可以幫助孕婦產后恢復盆底肌肉功能，增加肌肉穩定性，預防和治療尿失禁。懷孕和分娩是女性身體重生、重生的過程，但懷孕和分娩也是女性尿失禁發病的重要因素。
盆底肌力下降、陰道松弛、盆腔器官脫垂、尿潴留、尿失禁、習慣性便秘、反復尿路感染等都是陰道分娩的女性在產后可能遇到的常見問題。
孕婦凱格爾訓練可以有效鍛煉盆底肌肉，增加肌肉穩定性，預防和治療尿失禁。
這項運動可以增強子宮下段支撐肌、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。孕婦在孕期和產后每天可做2～3組。每組10到15次的凱格爾練習可以保證女性的這些肌肉得到很好的強化。完成懷孕和分娩的任務。
其實，每個孕婦和產婦都應該做盆底訓練，但目前只有少數產婦有這種意識并接受這種訓練。孕媽媽進行適當的凱格爾訓練對于自身生殖系統的健康以及寶寶的健康有著非常重要和積極的影響。
孕婦如何進行凱格爾訓練
凱格爾訓練是一系列收緊肛門和陰道盆底肌肉的動作。它可以在站立、坐著或躺著時進行。每次，肌肉收緊3-5秒，然后放松。一般連續進行15-30分鐘。吸氣時，收緊會陰肌肉，包括陰道和肛門的環形肌肉。您會感覺到骨盆底有一種提升的感覺。當您舉升到頂部時孕婦尿失禁，保持該位置 8-10 秒。注意不要屏住呼吸，吸氣和呼氣均勻，然后保持輕松的感覺。
但事實上，對于沒有經驗的女性來說，很難感覺到盆底肌肉在哪里。孕婦練習前可將手指輕輕放入陰道，然后利用陰道肌肉將手指“包裹”緊。當你能做到這一點時，你的盆底肌肉就會收縮。或者在排尿的過程中孕婦尿失禁，故意讓尿路停止幾秒鐘，然后再繼續排尿。如此重復幾次，你就會感覺到中間收縮的肌肉就是盆底肌。
基本上所有的產婦指導書籍都有凱格爾練習的方法和建議。因此，如果孕媽媽不知道如何練習，也可以購買一些書籍來學習，比如《西爾斯懷孕百科全書》、《完整的40周懷孕手冊》和《完整的??40周懷孕手冊》 。
上面的訓練方法很簡單，但最重要的是堅持。一般來說，孕婦無論是在工作中、睡覺前還是乘坐地鐵時都可以練習。剛開始做的時候感覺很奇怪，很難掌握要領。感覺有點不舒服，很費勁，但是堅持一段時間后，你就會開始掌握技巧了。可以通過小便時進行收縮、提拉動作來檢查鍛煉動作是否正確完成。如果尿流停止或減少，則說明你的動作是正確的。
