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眾所周知，最安全、最有效的減肥方法就是運動+飲食。飲食方面無需多言。只要搭配一些熱量較低、營養成分較高的食物即可。最重要的是鍛煉。如果每天只運動一小時運動1個小時可以減肥嗎，男人可以這樣減肥嗎？ 1.運動一小時消耗多少熱量？不同的運動消耗不同的熱量。以下是一些可以在一小時內完成的常見練習。多少卡路里。跑步：12公里/小時=700卡路里； 9 公里/小時 = 655 卡路里；爬樓梯：1500 級（不限時）= 250 卡路里；騎自行車：21公里/小時=655卡路里； 16 公里/小時 = 415 卡路里； 9 公里/小時 = 245 卡路里；游泳：3公里/小時=550卡路里；步行：4公里/小時=255卡路里； 2.每天鍛煉一小時，一個月可以減多少體重？計算每天鍛煉一小時消耗 500 卡路里可以減掉多少熱量。 ，一公斤脂肪為7700卡路里（有人說7200卡路里）。每日熱量攝入=基礎代謝熱量消耗運動1個小時可以減肥嗎，加上額外1小時有氧運動消耗500卡熱量。一個月運動消耗的總熱量=500*30卡路里；一公斤脂肪=7700卡路里；一個月減掉的脂肪=一個月運動消耗的總熱量/一公斤脂肪熱量≈4磅。按照這個算法，有氧運動一小時消耗500卡路里，一個月可以減掉4磅左右。 3、每天什么時候運動最好？運動減肥的最佳時間是下午16:00左右，此時人體新陳代謝率達到高峰。適當做有氧運動。運動可以使新陳代謝率加倍，是減肥最有效的方法。如果上班族或者學生下午16:00沒有時間，其他時間鍛煉也是可以的。
