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說到運動減肥，這對于很多胖子來說是一個無奈之舉。畢竟拖著沉重的身軀跑步，會讓你累得氣喘吁吁運動1個小時可以減肥嗎，心跳加快，感覺心臟快要跳出來了。別提有多不舒服了。所以有人來尋求建議。騎自行車也是一項運動。減肥會更容易嗎？為什么不嘗試騎自行車呢？
那么問題來了，同樣的時間，如果跑步1小時和騎自行車1小時，減肥效果會一樣嗎？有什么區別？我們不妨分析一下到底是跑步減肥更快還是騎自行車減肥更有效。
1.速度相同，但燃燒的卡路里不同
它有輪子，騎行方便，用曲柄杠桿撬動大飛輪帶動小飛輪，扭矩大。如果將相同的跑步速度與相同的騎行速度進行比較，熱量消耗是不同的（以每小時16KM的速度，跑步消耗1005大卡，騎行消耗201大卡，足足錯了5倍）。
跑步時，雙腿需要蹬離地面來產生空中運動，因此肌肉收縮強度和能量消耗是不同的。這可以通過心率來證實。也就是說，在跑步和騎自行車的速度相同的情況下，兩個體能相同的運動員在跑步和騎自行車時的心率是不同的。相對而言，跑步時心率較高，騎車時心率較低。因此，以同樣的速度跑步會燃燒更多的脂肪。
2.同樣的距離，消耗的熱量不同
同樣的速度，毫無疑問，跑步消耗的能量更多，減脂效果更好。那么我們如何判斷哪種運動無論時間長短都消耗更多的能量呢？答案是強度。通過數據對比我們可以看到，即使騎行速度加快，相同距離內跑步的消耗仍然高于騎行。例如，騎自行車需要一小時走完32公里的距離，消耗1005卡路里，而以16公里/小時的速度跑步需要兩個小時，消耗的熱量是騎自行車的兩倍，達到2010卡路里。
因此，即使騎自行車的強度足夠高運動1個小時可以減肥嗎，在人體可以承受的范圍內，跑步減肥效果更佳，也更節省時間。
3、除了運動的形式，閉嘴也能縮小差距。
通過熱量消耗的對比，我們可以看出，跑步是最好的減脂方式。當然，如果你喜歡騎自行車，只要你堅持就可以。不過，如果你想更好地控制體重，無論是跑步還是騎車，都必須注意飲食。控制攝入量。只有嚴格控制飲食，才能通過飲食攝入來彌補循環消耗的較少熱量。不然騎車消耗的熱量，只吃幾口就浪費掉了。
一般情況下，嚴格飲食應低油、低糖、低鹽，杜絕垃圾食品，保證蛋白質和碳水化合物的攝入。我相信，通過不斷的堅持和飲食控制，你一定能達到理想的體重和身材。
