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著名市場(chǎng)研究公司尼爾森在一份關(guān)于中國(guó)運(yùn)動(dòng)人口狀況的調(diào)查報(bào)告中表示，中國(guó)跑步人口近3億，約占中國(guó)總?cè)丝诘?0%。根據(jù)國(guó)家體育總會(huì)發(fā)布的全民健身調(diào)查報(bào)告，余興軍測(cè)算，每周跑步兩次以上的常跑者人數(shù)約為1600萬(wàn)。其他一些體育自媒體的預(yù)估在500萬(wàn)到700萬(wàn)左右。不管怎么算，跑步顯然都是絕對(duì)第一的國(guó)民運(yùn)動(dòng)。
如果你準(zhǔn)備好加入，你會(huì)跑到哪里去？戶外跑步，在健身房的跑步機(jī)上跑步，還是嘗試原地跑步？事實(shí)上，一些即將開始跑步減肥的人會(huì)為此而苦惱。在路上跑步的時(shí)候，我怕跑不動(dòng)，空氣不好，下雨下雪，冬天太冷。我怕健身房會(huì)員卡不劃算，又怕堅(jiān)持不了，浪費(fèi)錢。在家買跑步機(jī)既貴又占空間。有一天，如果你不想再跑步了，跑步機(jī)就變得毫無(wú)用處，你就會(huì)陷入是否扔掉它的兩難境地。那么為什么不嘗試原地跑步呢？
1-原地跑和戶外跑有什么區(qū)別？
首先，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度存在較大差異。由于原地跑不需要身體持續(xù)提供向前的推進(jìn)力，而且運(yùn)動(dòng)幅度較小，因此身體的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)明顯小于戶外跑。此外，在戶外跑步時(shí)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和難度也會(huì)受到路線、地形、海拔差、風(fēng)、躲避行人或路障等因素的影響，這也直接體現(xiàn)在單位能量消耗上。練習(xí)（參見下一節(jié)）。由于運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)用力的差異，戶外跑訓(xùn)練的臀部和腿部肌肉較多，而原地跑只需要跑一點(diǎn)，訓(xùn)練的肌群相對(duì)較少。
2、原地跑步能減肥嗎？
原地跑是一種非常簡(jiǎn)單可行的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然可以幫助你減肥。體重60公斤的人，以中等強(qiáng)度（5-6MET）原地慢跑，每小時(shí)可消耗300大卡以上。與一小時(shí)跑8.4公里（高強(qiáng)度9MET）消耗約550大卡熱量相比，原地跑消耗的熱量少得多，但仍然是更適合初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)。由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低（但高于快走），適合大多數(shù)人的身體狀況。每次堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30至60分鐘相對(duì)容易，從而有助于減脂、控制體重、預(yù)防肥胖。此外，原地跑還能有效改善跑步者的心血管功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有效增加攜氧能力，保持肺組織的彈性，促進(jìn)整個(gè)呼吸系統(tǒng)的健康。
提示：原地跑能否有效減肥并不僅僅取決于原地跑本身。訓(xùn)練者還應(yīng)合理調(diào)整日常飲食，控制熱量。
3-原地跑步的三點(diǎn)建議
(一)循序漸進(jìn)。從來(lái)沒有鍛煉過的人、中老年人、體質(zhì)較差的人，應(yīng)該在自己體能能夠承受的運(yùn)動(dòng)時(shí)間開始鍛煉，比如每次10分鐘、15分鐘等。剛開始時(shí)不要跑30分鐘或60分鐘。
(2)控制運(yùn)動(dòng)心率。中老年人可以用“170-年齡”這個(gè)公式來(lái)控制運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。如果還是感覺有點(diǎn)累，那么在此基礎(chǔ)上再降低心率10%。
(3)分組跑。如果你沒有能力長(zhǎng)時(shí)間原地連續(xù)跑，也可以分組跑。例如，每3分鐘一組跑步。組間休息，緩解心肺壓力，讓身體逐漸適應(yīng)。
4-我還應(yīng)該注意什么？
體檢。 50歲以上從不運(yùn)動(dòng)的人，建議在開始原地跑步前先到醫(yī)院進(jìn)行體檢運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)可以減肥嗎，了解自己的身體狀況運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)可以減肥嗎，聽取醫(yī)生的意見，減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
保持膝蓋和腳踝并攏。學(xué)習(xí)并練習(xí)正確的跑步方式。體重過重的人應(yīng)該先通過游泳、騎自行車、劃船等對(duì)關(guān)節(jié)影響不大或較弱的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，然后開始原地跑步，這樣有利于維護(hù)膝、踝關(guān)節(jié)。跑步時(shí)腳下墊一塊厚實(shí)、彈性適中的跑步墊當(dāng)然更好。
多元化運(yùn)動(dòng)。參加其他自己感興趣的運(yùn)動(dòng)而不只是原地跑步，有助于提高運(yùn)動(dòng)減脂的效率。
初中體育課的跑步教案中經(jīng)常引用公元前六世紀(jì)古希臘人在埃多斯山巖石上刻下的一段話：“如果你想強(qiáng)壯，就跑！如果你想強(qiáng)健，就跑！”當(dāng)我們開始運(yùn)動(dòng)前設(shè)置了很多人為障礙時(shí)，原地跑幾乎滿足了想要減肥的新手的所有運(yùn)動(dòng)需求：可以減肥，離家近，不花錢，效果又好，今天回家還想跑什么呢！
