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導(dǎo)語：過年前開始大吃大喝之后，就開始遭受殘酷的報(bào)應(yīng)了！果然老人們說的沒錯(cuò)，冬天容易發(fā)胖，一定不能肆意大吃大喝。結(jié)果你們可以想象我胖了20斤，一開始還沒什么感覺，就是覺得手粗肚子胖，后來自己稱重才發(fā)現(xiàn)105斤！我身材嬌小減大腿后面的肉的運(yùn)動(dòng)，果然是食物惹的禍！
減肥后我的美麗蛻變
每年籃球賽的啦啦隊(duì)，我的胖乎乎的肚子和大腿。
過完年后我胖了很多
看看大圖，真的好粗啊，后面那個(gè)是我男同事的大腿，比我還細(xì)，真是不想做人啊！
減肥，減肥！下定決心減肥后，我制定了三步減肥計(jì)劃，第一步是減腹部和小腿。
第一個(gè)月減肥計(jì)劃公布：
1.不吃早餐，喝蜂蜜水
好處：預(yù)防便秘，滋養(yǎng)肌膚，防止胃脹。主要是吃多了便秘容易發(fā)胖，每天排便后就很容易瘦身。
缺點(diǎn)：空腹喝蜂蜜水容易使體內(nèi)酸性增加，久而久之會(huì)引起胃酸過多，引發(fā)胃或十二指腸潰瘍。不建議長期服用。如果胃不好，最好用30度的水喝，否則容易引發(fā)腹瀉、胃腸炎等。所以減肥第一個(gè)月就采用此方法減大腿后面的肉的運(yùn)動(dòng)，第二個(gè)月就不能不吃早餐了。
2. 午餐吃好，晚餐少吃
國外還有一句話叫早餐吃得像國王，午餐吃得像紳士，晚餐吃得像乞丐，既然不吃早餐了，那就吃營養(yǎng)健康的午餐吧。
菜品要求少油少鹽，晚餐少吃，睡前不吃零食，夜宵也不吃零食。
推薦菜品：（示范一天）
早餐：基本就是喝蜂蜜水+一片脫脂餅干
午餐：1份米飯+1份蔬菜或1份魚
不是所有的肉都會(huì)發(fā)胖，可以吃魚，不會(huì)發(fā)胖，還能補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，最好是蒸著吃，效果會(huì)更好！
晚餐：燕麥粥+1片水果
一定要忍住，晚上吃飯很重要，如果吃太多，一天的努力就白費(fèi)了。
一開始我也嘗試過，但堅(jiān)持不下來，體重開始反彈，但幸好我對(duì)美的渴望很強(qiáng)烈，所以最終還是堅(jiān)持了下來，雖然過程很痛苦，但最終的結(jié)果還是美麗和健康！
3. 如果你坐的時(shí)間長了，就必須運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)、最綠色的減肥方法，最常見的減肥運(yùn)動(dòng)方式有慢跑、健身操、跳舞等。
女生一定不能做健身運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)長肌肉。所以我每天一定要堅(jiān)持30分鐘。運(yùn)動(dòng)完后，我會(huì)按摩大腿和小腹，放松這兩個(gè)部位，這樣才能慢慢瘦下來。
在運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式合適的前提下，早晚組合是合理的，非常推薦！當(dāng)然很多美女可能會(huì)問，為什么我選擇早上+晚上的組合呢？
其實(shí)每天早晚運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的燃燒，早晚雙向的方式也可以避免運(yùn)動(dòng)量過大或不足。另外早上的運(yùn)動(dòng)量要輕，舒適度最好，切記不要太過激進(jìn)，這樣才能有較好的精神狀態(tài)和精力去應(yīng)付白天的工作。可以選擇瑜伽，瑜伽也是我嘗試過很多運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)的，伸展完之后不會(huì)太累，整個(gè)人都會(huì)很有精神。最后適度的運(yùn)動(dòng)主要用在晚上或下午，可以補(bǔ)充早上訓(xùn)練的不足，另外還可以改善睡眠，而且不能太累，不然會(huì)影響第二天的工作。我也經(jīng)常會(huì)選擇很多運(yùn)動(dòng)重復(fù)做，最后發(fā)現(xiàn)最適合自己的就是慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)、柔身舞等。
堅(jiān)持一個(gè)月的成果。
來看看堅(jiān)持一個(gè)月后的成果，你瘦了沒？105斤=》96斤
雖然效果不明顯，但減肥革命唯有堅(jiān)持才能勝利，很多美女不是不想瘦就是堅(jiān)持不住！
第二個(gè)月減肥計(jì)劃公布：
第二個(gè)月除了繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，飲食也是從這里開始，建議一個(gè)月只喝蜂蜜水當(dāng)早餐，不要太久，畢竟要吃飽早餐才有力氣干活！
由于我也是一名美食愛好者，現(xiàn)在我已經(jīng)停止進(jìn)食了，第二個(gè)月我唯一的獲勝方法就是將菜單改變得多樣化。
套餐1 蔬果美顏套餐
這個(gè)減肥方法比較科學(xué)，比較適合大眾，而且很滋補(bǔ)！
1.早餐：一個(gè)煮雞蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果
2.午餐半碗米飯+少油少肉的菜
3、晚餐是7點(diǎn)，和午餐差不多，但只要吃到七八分飽就可以了，9點(diǎn)以后就不能再吃任何東西了，除了水果。
套餐2 酸奶減肥套餐
這種減肥方法比較殘忍，不建議使用，特別是對(duì)于身體素質(zhì)較差的女孩子。
1.早餐：200cc蔬菜汁或蜂蜜水
2.午餐：500克酸奶
3.晚餐：200cc蔬菜汁
三個(gè)蘋果減肥套餐
這個(gè)膳食計(jì)劃只會(huì)讓你吃得少，而且很容易餓，所以一周只能做一次。
1.早餐：一瓶牛奶+一個(gè)煮雞蛋
2、蘋果：從午餐到晚餐，餓的時(shí)候吃一個(gè)，全天大約吃三個(gè)。
套餐4 吐司減肥套餐
雖然搭配比較單調(diào)，但是這個(gè)套餐很容易減肥，不過需要多喝水。
1. 早餐：一片烤面包、一杯茶
2.午餐：水煮蔬菜、一份水果、一杯茶
3.晚餐：一片吐司、一杯脫脂牛奶
兩個(gè)月下來，我瘦了將近20斤，效果還算滿意，但是減肥是一場長期戰(zhàn)，不能瘦了一點(diǎn)就停下，不然脂肪又會(huì)堆積起來。
堅(jiān)持兩個(gè)月后的成果
女士們，減肥的秘訣就是堅(jiān)持。我能做到，你也能。
