告別虎背熊腰，燃燒背部脂肪，重拾氣質(zhì)與自信

駝背的人不僅看上去老了10歲，而且?guī)缀鯖](méi)有氣質(zhì)，而且容易駝背，讓本來(lái)就沒(méi)氣質(zhì)的人看起來(lái)更加壓抑。

很多朋友抱怨如何減肥，一直以來(lái)都只是手腳并用做運(yùn)動(dòng)，想要減掉背部的贅肉實(shí)在是太麻煩了。

沒(méi)錯(cuò)，我們不管做什么運(yùn)動(dòng)，都是從手腳開(kāi)始的，所以四肢的脂肪相對(duì)比較少。也就是說(shuō)，背部的脂肪比較難減。下面我們分享一些可以幫助你燃燒背部脂肪的動(dòng)作。

1. 彎腰按壓背部

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，有助于改善駝背。面朝下躺在瑜伽墊上，雙手支撐上身，形成拱橋狀，將上身向下壓，直到感覺(jué)到背部肌肉伸展。

2. 飛行

這個(gè)動(dòng)作能有效改善駝背，塑造身材。俯臥在瑜伽墊上，雙手雙腳向上伸展，盡量抬高。

3. 反手嬰兒式

這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難減大腿后面的肉的運(yùn)動(dòng)，首先坐在瑜伽墊上，背部挺直減大腿后面的肉的運(yùn)動(dòng)，雙手放松，練習(xí)開(kāi)始時(shí)，雙手交叉放在臀部后面。

開(kāi)始將上身向前傾，保持腹部靠近大腿前方的肌肉。慢慢向前伸展，直到頭部輕輕觸地。保持 10 秒鐘，然后重復(fù)。

4. 雙手在背后交叉

我只能用左手做這個(gè)動(dòng)作。用右手做還是有點(diǎn)困難。這是因?yàn)槲覀兛偸橇?xí)慣用右手做事，而不是用左手。

無(wú)論坐著還是站著都可以做這個(gè)姿勢(shì)，但站著最好。

5.駱駝式

跪在墊子上，雙手握住腳跟，頭向后仰，抬頭看天空。保持胸部挺直，雙腿與大腿呈90度角。

這個(gè)動(dòng)作比較難，我到現(xiàn)在還沒(méi)學(xué)會(huì)，可能是因?yàn)楣穷^和肌肉太硬了。這個(gè)動(dòng)作不僅可以改善駝背、擴(kuò)胸，還可以拉伸腿部肌肉，加速血液循環(huán)，促進(jìn)全身脂肪燃燒，促進(jìn)腹部消化。

快來(lái)利用以上動(dòng)作減掉背部贅肉，改善駝背，做有氣質(zhì)、有自信的女孩吧！