娛樂
“生命在于運動”
想要健康長壽
一定要多運動！
但在很多運動項目中
哪些運動最有利于長壽和健康？
對于不喜歡運動，或者工作太忙沒時間運動的人來說，步行絕對是最劃算的運動方式。
研究發現，每天只需步行30分鐘，就能改善心血管健康、強健骨骼、減少體內多余脂肪、增強肌肉力量和耐力。
即使你不步行30分鐘，當你開始步行時，你的身體也會發生變化。此外，戶外散步可以釋放大腦中的內啡肽，幫助我們變得更快樂、更積極。
如果你抽不出30分鐘，或者你覺得走30分鐘太累了。也可以每天步行3次，每次10分鐘，但必須足夠有力才能有效，而且最好達到微出汗、微喘氣的狀態。
世界衛生組織認為步行是“世界上最好的運動”。
統計：你邁出的每一步都可以促進人體50%的血液流動，活血化瘀；它可以擠壓人體50%的血管，這是一個簡單的“血管體操”；它可以移動至少 50% 的肌肉，這有助于維持總肌肉質量。
許多研究都明確指出多運動有用嗎，步行對于預防疾病、抗癌、延年益壽具有突出作用。具體來說，步行可以預防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動脈硬化、緩解骨質疏松、改善腰、肩、頭疼痛，遠離老年癡呆癥等。
你必須走足夠的路
步行這么好，那么多少步合適呢？
2019年5月，《美國醫學會雜志-內科》發表研究論文，對18000多名美國老年女性（平均年齡72歲）進行研究，分析了每天行走步數與死亡率之間的關系。
有兩個結論：
1、步行確實有益健康，可以有效降低死亡風險。每天每多走 1000 步，死亡率就會降低約 15%。
2.每天步行的次數越多，死亡的風險就越低。在您達到每天 7,500 步之前，您的死亡風險將不再減少或增加。
也就是說，每天的最佳步數是：7500步！
“怒”也會傷害身體
走路雖好，但“搶”也會對身體造成傷害。有的人每天步行2萬、3萬步……步行過多會對身體造成傷害，而首當其沖的就是膝蓋。
中老年人的半月板在長時間劇烈行走時最容易受傷。主要有兩個方面：
第一，經常與軟骨摩擦，容易引起炎癥、水腫；
其次，骨骼和關節也有使用壽命。無論你的身體狀況有多好，骨骼和關節都會出現老化和功能退化。俗話說“生命在于勤動，關節在于疏用”。
走路時的注意事項
我們都知道步行是一種很好的鍛煉方式，但是我們也需要明白，鍛煉時需要注意的事項有很多。
1. 最佳
散步最好在下午進行。
早上6點到12點這段時間是心腦血管事件最容易發生的時段。晚上光線差，很容易摔倒。
2. 禁止
禁止在主干道旁行走。
英國《柳葉刀》曾發表調查結果：由于空氣污染，走在繁忙道路上的人肺功能改善微弱，動脈硬化甚至加重。
禁止每日步數過多。
不要步行過多或過于頻繁。每天走 10,000 或 20,000 步會損害您的關節。
3. 最佳
走路的地方最好有樹。
每天最好在 40 分鐘左右步行 7,500 步。
走路后以微出汗為佳。
步行是預防和治療癌癥的良藥
步行堪稱預防和治療癌癥的一劑特效藥。如果每天能步行一英里，并在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治有明顯的好處。
1.預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究表明，任何年齡段的女性每天堅持快走一小時，可以將患乳腺癌的風險降低12%。
2.降低患腸癌的風險
美國哈佛大學公共衛生學院對7萬人進行的一項長期研究發現，每天步行一小時可以將結直腸癌的風險降低一半。
3.可預防胰腺癌
每天飯后步行30分鐘，可使患胰腺癌的風險降低一半。研究人員指出，胰腺癌大多與熱量過多有關多運動有用嗎，而步行可以消耗大量熱量。
4.對抗前列腺癌
加州大學對1455名前列腺癌患者進行長期隨訪后發現，與不運動的人相比，每周僅快走3小時就能使癌癥進展減少57%。原因是步行可以改善內分泌，調節激素水平。
5、提高免疫力
英國拉夫堡大學的研究也發現，每天快走可以提高免疫力，使患感冒和呼吸道疾病的機會減少30%。
6.預防心臟病
每天步行30分鐘可以保持心肺功能的健康。
7、預防和治療糖尿病
美國《護理與健康研究》發表，每天步行一小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
8.避免脂肪肝
研究發現，經常走路的人血液循環更好。血液能流到肝臟聚集的許多毛細血管的末端，肝臟的代謝功能就會良好。
9、預防動脈硬化
步行20分鐘以上，可以幫助分解和燃燒體內中性脂肪，防止動脈硬化。
10、延緩關節和腿部力量的老化
《美國關節炎與風濕病雜志》報道稱，與跑步相比，步行對關節的損傷較小，可以延緩關節功能的衰退，增強肌肉功能，有助于保持下肢良好的能力，還可以預防骨質疏松癥。
