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運動一直被認為是有效的減肥策略。沒有運動習慣的人偶爾劇烈運動能減肥嗎？
01
偶爾劇烈運動
反而會讓你發胖
日本筑波大學在國際期刊《運動與鍛煉中的醫學與科學》上發表的一項研究表明多運動有用嗎，突擊式的鍛煉方式實際上可能會增加體重。
研究人員將小鼠分為三組多運動有用嗎，分別進行單次高強度運動、中等強度運動和休息。他們監測小鼠運動前后的體力活動和體溫，作為產熱指標。
結果顯示，在單次高強度運動組中，雖然食物攝入量沒有變化，但運動后小鼠的體力活動和體溫明顯下降，體重增加。
研究人員推測，單次高強度運動會擾亂應激激素皮質酮的晝夜節律，降低體力活動水平和運動后的體溫，從而導致產熱量減少和體重增加。
突然運動時不僅體重會增加，還可能出現惡心嘔吐、肌肉酸痛、心臟不適、抑郁等癥狀。
需要注意的是，如果運動后肌肉酸痛持續，并伴有醬色尿液、尿量減少甚至無尿，不要與運動后疲勞相混淆，需要及時就醫。
02
運動后要小心
能量補償機制
所謂能量補償機制，是指人體試圖用各種方法來維持能量平衡，盡量避免能量負平衡。
人體的總能量消耗主要由兩部分組成：活動能量消耗和基礎能量消耗。
能量補償機制意味著當你增加活動能量消耗時，身體的基礎能量消耗可能會減少。因此，即使你增加體力活動，全天的總能量消耗也可能不會有太大變化。
造成這種能量補償效應的原因可能有兩個：
一種可能是運動導致人體其他方面的能量消耗減少，比如基礎代謝，從而降低運動的能量消耗；
另一種可能性是運動會增加食欲，導致吃得更多并增加能量攝入。
做了一些特別消耗熱量的事情后，我想休息一下，偷懶一下。比如，你下午去游泳，回來后就不想動了。你想躺在床上看手機。
如果你測一下你一天的能量消耗，你會發現，雖然游泳消耗的能量很多，但是運動后你每天的能量消耗會比之前少！如果你吃得不夠，營養不足，感到疲倦和虛弱，你的新陳代謝率也會下降。換句話說，即使你晚上睡覺，你消耗的能量也比以前少。
再比如游泳，也可以增加食欲，讓你的胃口比平時更好，不知不覺就吃得更多。
增加體力活動并不直接等于增加總能量消耗。換句話說，僅僅因為你在跑步時消耗了500大卡并且沒有多吃一口，并不意味著你今天真的多消耗了500大卡。這就是所謂的能量補償機制在起作用。
03
長期沒有運動的人
如何科學“重啟”？
如果你想減肥，一定不要進行突然的運動。
《中國全民健身指南》建議人們每天鍛煉半小時至一小時，每周最好積累150至300分鐘中等強度運動，或75至150分鐘高強度運動每周。
01從低運動強度開始
廣東省人民醫院腎內科主任醫師劉雙新建議，如果長時間沒有運動、剛開始運動，不要立即進行高強度訓練。
除了做相應的熱身運動外，還應從小運動量開始，中低強度，逐漸增加量。
02如果感覺不舒服請立即停止
運動量要適度。一旦感覺不舒服，就及時停下來。不要咬緊牙關，挑戰自己的極限。
03不要突然停止鍛煉
運動后拉伸放松至少10分鐘，使肌肉逐漸從緊張過渡到穩定，促進體力恢復，加速乳酸的消除。
04及時補水
運動時喝水應遵循“勤、少量”的原則。補水量根據個人出汗情況而定。如果出汗過多，也可以加點淡鹽水。
05吃足夠的營養
運動后要補充無機鹽和優質蛋白質。女性還需要注意補充鈣和鐵。
（中醫養生大藥）
