健康
中醫保健
常見保健養生法
保健方法
養生在中醫理論的指導下，吸收了各流派的精華，形成了一系列的養生方法。
中醫保健
1.體質護理
中醫體質學認為，體質現象作為人體生命活動的重要表現，與健康、疾病密切相關。體質決定了我們的健康狀況，決定了我們對某些疾病的易感性，也決定了病后的反應形式，以及治療效果和預后。為此，運用中醫體質分類理論，根據不同體質類型的反應狀態和特點，識別體質類型，采取分類管理的方法，明確“因人制宜”的防治原則。條件”，并選擇相應的預防、治療和保健方法進行體質保養。 ，對于實現個性化、針對性的預防保健具有重要意義。
中醫九種體質
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2、飲食保健
膳食養生，簡稱“食物營養”，是指在中醫理論指導下合理攝入食物，以滋補身體、保持健康、保持健康體態、延年益壽。 “食養”一詞最早見于《黃帝內經》。
食物之所以能保健、治療疾病，是由其自身的某些特性決定的。這些特性是古代醫家通過長期對食物的認識總結和總結出來的。它們與陰陽、臟腑、經絡、治療等中醫基礎理論緊密結合。食物的性主要包括性味、歸經、升降、浮沉等。
“性”是指食物的四種性質：寒、涼、溫、熱。中醫稱之為“四性”或“四氣”。食物的四氣屬性是古人根據食物對人體的反應總結出來的。適合熱性體質或疾病的食物為寒性食物。例如，西瓜可用于治療發燒、煩渴；梨可用于咳嗽、黃痰，說明這兩種食物具有寒性、涼性。反之，凡是適合寒性體質或病證的食物，都屬于溫性食物或熱性食物。比如干姜可以用于感冒、腹痛，而生姜和蔥可以用于風寒感冒等，說明它們具有溫熱的性質。
“味”是指辛、甘、苦、酸、咸五種基本味道。此外，還有澀味、淡味之分。但一般將它們稱為五味。五味的判定，一方面是通過口腔味覺獲得的，是食物真實味道的反映。比如，糖是甜的，有甜味；大蒜味辛，有辛辣味；醋是酸的，苦菜是苦的。另一方面是通過食物對人體的反應來概括的，所以相同味道的食物通常具有相同的效果。 《本草綱目》記載：“酸者能澀，能聚；苦者，能瀉燥堅；甘者中華養生保健，補益安神；辛者，能發散，潤燥；咸者，能潤燥。”降柔者，能助竅泄，是五味之用也。”
歸經是食物對身體某些部位的選擇性作用，即主要對某些臟腑、經絡有顯著作用，而對其他經絡作用較小或沒有作用。比如鴨梨和西瓜都是寒性食物。雖然兩者都有清熱作用，但其經絡不同。鴨梨清肺熱功效較佳，西瓜清胃熱功效較佳。又如蓮子、干貝，都是滋補品。蓮子善補心，干貝善補腎。因此，在使用食品保健時，應結合其各種性質，綜合考慮，有針對性地選擇適合的飲食。
飲食保健一般有四種：
①“調和五味”，即飲食不偏不倚，膳食搭配合理，營養全面；
②“適量”，即不要太飽，也不要太餓，吃得適量，才能達到養生的效果；
③注意食品衛生，防止病從口入；
④ 因時因人而宜。
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3.傳統體育
利用傳統的運動方法進行鍛煉，活動筋骨、調息、寧神、寧心，以暢通經絡、疏通氣血、調節臟腑，達到強身健體、延年益壽的目的。生活。這種健康方法稱為運動健康，也稱為傳統健身。 “動則靜”是我們中華民族的傳統養生觀。早在幾千年前，體育運動就作為健身、預防疾病的重要手段之一而被廣泛應用。
傳統養生運動有三個主要特點：
①用中醫理論指導保健操。
②注意正念（思想的集中）、調息（呼吸調節）和動身（身體運動）的和諧統一。
③集導引、氣功、武術、醫學于一體。
運動健康是通過運動達到健身的目的，所以運動量一定要控制。運動量太小，達不到運動目的，達不到健身效果；如果運動量太大，就會超過身體的承受極限，身體就會因勞累過度而受損。體育鍛煉不是一朝一夕的事情，必須定期、不間斷地進行。只有堅持、堅持，才能達到健身的效果。運動保健不僅是對身體的鍛煉，更是對意志和毅力的鍛煉。
五只動物玩耍圖片
目前流行和推廣的傳統健身運動有：太極/易筋經/五禽戲/六字訣/八段錦。
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4、經絡保健
針灸、按摩、穴位貼敷等是在經絡理論指導下的重要的中醫治療方法。也是中醫保健中重要的保健措施和方法。利用針灸、按摩、穴位貼敷等方式進行保健、強身健體，是中醫養生的特色之一。
針灸療法需要相應的專業資格才能實施。
艾灸、按摩、貼敷都是以經絡腧穴理論為基礎，采用不同的方法來調整經絡的氣血，從而達到通經氣血、調和臟腑的目的。強身健體，預防和治療疾病。通過保健來強身健體、延年益壽的，屬于保健范疇，稱為保健艾灸、按摩、貼敷。保健艾灸、按摩、貼敷的方法各有不同，但基本要點是相同的。它們都是以中醫經絡理論為基礎，以調整經絡、刺激穴位為基本手段，刺激營衛氣血運行，從而起到調和陰陽、滋養臟腑的作用。 。
①保健灸是對身體的某些特定穴位進行灸法，以達到調和氣血、調經經絡、滋養臟腑、延年益壽的目的。這種養生方法稱為保健灸。一般采用艾灸。艾為溫、辛、陽熱藥。味苦、微溫、無毒，用于灸治各種疾病。它是菊科多年生草本植物，老了用它來灸效果更好。點燃后，熱量持久而深沉，溫暖的感覺深入肌肉。一旦停止艾灸，就沒有任何殘留的感覺，這是其他物質無法比擬的。因此，艾條是理想的艾灸原料。
例如，經常艾灸足三里，可以健脾和胃，促進消化吸收，強身健體。中老年人經常艾灸足三里還可以預防中風，并具有抗衰老、強身健體的作用。艾灸：可用艾條或艾柱，時間控制在5-10分鐘。現代研究證明，艾灸足三里穴確實可以提高人的免疫功能，對胃腸、心血管系統有一定的影響。
②按摩，古稱“按翹”，是我國傳統保健方法之一。利用手、手指的技巧，對人體的某些部位或穴位進行按摩，以達到預防保健目??的的保健方法，稱為保健按摩。
保健按摩主要通過刺激身體局部部位，促進整體新陳代謝，從而調整人體各部位功能的協調統一，維持體內陰陽的相對平衡，增強人體自然抗病能力中華養生保健，達到舒筋活血、強身健體、預防疾病的功效。 。比較有代表性的保健按摩方法如下：
A）燙眼部的具體方法：雙手搓熱，然后將手掌放在眼睛上。這是熨燙眼睛。重復此過程三次。然后用食指、中指、無名指輕輕按壓眼球，稍停片刻。最好在黎明時進行熨燙。功能：滋養眼睛，明目。如果經常這樣做，可以使眼睛明亮、機警，而不生病或受傷。
B) 耳模的具體方法：用雙手掌按壓耳孔，然后突然松開，連續做十次以上。然后用雙手的拇指和食指沿著耳廓由上而下按摩20次。然后用同樣的方法按摩耳垂30次，直到耳朵感覺溫熱為止。功效：經常做此法，可以增強聽力，清腦醒神。
C）按摩腹部的具體方法：用手掌按壓腹部，先順時針方向，再逆時針方向，每次按摩腹部20次。站立和睡覺均可使用。可以在飯后或睡前進行。功能：飯后揉腹部，有助于消化吸收；睡前揉腹部可以健脾胃、助消化、有催眠作用。
D）摩涌泉具體方法：用左手大拇指按摩右腳涌泉穴；用右手按摩左腳。按摩時可反復揉搓30～50次，直至腳底感到溫熱為止。此法適合睡前或起床后。功能：長墨涌泉穴具有調肝健脾、安眠強身的作用。
③穴位貼敷，古稱天灸、自灸、冷灸，是中醫獨特的治療方法。穴位貼敷是以中醫經絡理論為基礎的。將藥物磨成細粉，與水、醋、酒、蛋清、蜂蜜、植物油、藥液等調成糊狀，或用凝固的油脂（如凡士林），是一種治療疾病的方法。將黃蠟、棗膏制成膏、丸或餅，直接敷于穴位。
穴位貼敷在疾病預防和保健中應用廣泛，有大量的臨床報道。對于體弱者的預防保健，臨床上常使用補腎健脾、疏肝潤肺、益氣活血、溫經通絡等藥物。敷于關元、氣海、北俞、足三里等強穴，可增強人體正氣，提高抗病能力，預防疾病。
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5. 藥物及保健
具有抗衰老、抗衰老作用的藥物稱為延年藥。利用這類藥物達到延緩衰老、強身健體目的的方法稱為藥物保健。藥物保健的具體應用主要集中在補虛和瀉下兩個方面。使用得當，可以在一定程度上延長壽命。
有很多中藥具有延年益壽、延年益壽的功效。它們具有滋補作用，還可以治病。它可以組合使用或作為單一成分使用。喜歡：
①補氣品：如人參、黃芪、茯苓、山藥、薏苡仁等；
②補血品：如地黃、何首烏、龍眼肉、阿膠、紫河車等；
③滋陰類：如枸杞、玉竹、玉竹、桑葚、女貞子等；
④補陽類：如菟絲子、鹿茸、肉蓯蓉、杜仲等。
延年益壽的“名方”有很多，在歷代本草醫學著作中均有記載，例如：
①健脾益氣方藥：人參固本丸《養生必用方》、大茯苓丸《生肌總錄》、滋生丸《蘭臺標》、八珍餅《外科正宗》等；
②益腎方：彭祖延年白子仁丸《千金一方》、五麻散《千金一方》、何首烏丸《太平生慧方》、枸杞丸《生機總錄》等。
但藥物并不是萬能的，它只是一種輔助保健措施。在應用過程中要注意以下原則：不盲目補，不補到極致，辯證補，過量應瀉，瀉不傷身體，服藥要慢慢來。 。
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六、日常維護
① 與自然和諧：強調人與自然的和諧。
②起居有規律：日出而作，日出后呼吸。
③ 適度作息
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7.娛樂、保健
音樂、棋牌、書畫、花木鳥魚、旅游觀光、藝術欣賞等各種娛樂活動，可以提神養心、預防疾病、強身健體。歷代養生者多提倡徒步、賞花木鳥魚。道教、佛教的尼姑庵、廟宇、寺院、廟宇往往建在山水環抱的美麗地方，讓人們受益于山水的清新空氣，陶冶情操。
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8. 精神健康
精神養生就是在“天人相應”的總體理念指導下，滋養心靈、調節情志。調心的方法有靜養、立志、修身、開朗樂觀、調節情緒、心理平衡等。養生專家認為，寧靜的關鍵在于修心。道家、儒家、佛教、醫學都持這種觀點。儒家叫正心，佛家叫清心，道家叫煉心。他們所有人都必須參與心靈的研究。
