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    大雪時節養生防病要點,中醫專家詳細解讀

    導讀轉眼又到大雪時節,大雪時節是冬季最寒冷的時候,人體陽氣也會隨著自然界的陰氣轉正而潛藏于體內,冬季藏養到了最關鍵的時刻。王省解釋,冬季是傷陽氣的季節。冬藏是冬季養

    大雪養生需知的四個原則_大雪養生_大雪養生是什么生肖

    又到了大雪節氣,大雪節氣是冬季最冷的時候,自然界陰氣轉為正氣,人體陽氣也會藏匿于體內,冬季養生是最關鍵的時候。我們邀請到了中國中醫科學院江蘇分院、南京中醫藥大學附屬中西醫結合醫院、江蘇省中醫研究所副主任王勝,為大家詳細講解大雪節氣養生防病的要點。

    中醫認為大雪養生,冬季是萬物藏陰之時,養生應遵循自然規律。日常生活中我們該如何防寒保暖呢?王生解釋道,冬季是傷陽的季節,頭為諸陽會聚之所,心為陽氣之中心,這兩個部位是陽氣聚集之處,也容易散失,因此寒氣入侵,容易引發心腦血管疾病。大雪季節,有時雨水較多,天氣寒冷,出門要戴帽子、圍巾。同時,腹部、背部也需要注意保暖。寒氣自下而上,所以建議晚上泡腳,有助于疏通全身經絡,補充陽氣。

    冬藏是冬季養生的一大原則,主要包括精、氣、神三個方面。“冬藏即護腎,腎為先天體質之本,先天經脈之聚集之處。”王生提醒,冬季盡量早睡晚起。早睡能幫你保存精氣,而儲精氣的主要作用就是儲藏陽氣,冬季天氣寒冷,早起容易損傷陽氣,特別是喜歡運動的人,建議等到太陽出來,氣溫回升后再外出活動。另外要補氣溫養,多吃具有溫補作用的食物,注意頭頸、手腳的保暖。藏神的關鍵是保持心態平和,少欲少爭,調理心態,讓內心溫暖,處于靜謐、平和的狀態。

    從中醫角度看,心腦血管疾病該如何預防?“一方面要避免受涼、注意保暖,另一方面要控制血壓、血糖,注意體重變化。體重增加可能是血壓、血糖升高的征兆。要監測高血壓、高血糖、高尿酸等指標。”此外,還要堅持戴口罩、勤洗手、常通風,避免去人員聚集的地方。

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    俗話說,冬天吃補藥,春天打老虎。盲目吃補藥要避免哪些誤區呢?王生提醒大雪養生,冬天天寒地凍,胃酸分泌比較多,適合吃補藥,但要遵循溫補的原則。補藥并不是吃肉越多越好,要根據脾胃的個體差異來適宜吃。“牛羊肉、堅果等都是有溫補作用的食物,但陰虛內熱的人要少吃。一些高血壓、糖尿病患者也要少吃。還要注意溫補食物的副作用,因為這些食物容易引起血壓升高、血糖升高、尿酸升高。”“溫補食物要適量,葷素搭配。另外,水果的補充也很重要。”冬季寒冷干燥,可以用蘿卜、梨、銀耳一起煮湯,有潤肺化痰的功效。溫補的同時,也要注意一些飲食禁忌,盡量避免吃生冷食物。

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    冬季戶外鍛煉如何科學合理?王勝提醒,鍛煉時機一定要選擇好,早晨寒氣太濃,容易引起血管收縮,不利于血液循環,所以早晨不要出門太早,等太陽出來后再出門,出門鍛煉前要戴好手套、帽子等。第二,不要空腹鍛煉,最好喝點溫水或者吃一點粥。第三,鍛煉前做好熱身運動,如果腿型偏大,可以選擇慢跑或者球類運動,比如羽毛球、乒乓球等。老年人可以選擇太極拳、八段錦、健身操等。在鍛煉時間上,建議每周鍛煉五天左右,每次30分鐘。

    冬季極寒,萬物凋零,很多人在這個時候心情都會比較壓抑,有什么方法可以舒緩情緒,讓身心愉悅呢?王生說,冬季養生最重要的是保持平和的心態,避免極端的情緒。冬季中老年人更要注意保持情緒樂觀平穩,不為瑣事煩惱,不患得患失。遇到事情要先控制怒氣,對自己的異常情緒有清醒的認識,這樣工作帶來的傷害就會減少一半,可以通過寫作來緩解,多聽音樂,運動來改善情緒,甚至多曬太陽都可以改善情緒,工作累的時候可以吃一些堅果、巧克力,而蘋果、榴蓮等水果可以增加多巴胺的分泌。

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