健康
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春分，晝夜平分，寒暑分明。
此時，萬物生長茂盛。
身體機能活動也變得更強
這個節氣里的人們
養生要順應節氣
能適度表達情緒，有規律的日常生活
調整飲食、運動，預防疾病
維持人體陰陽平衡
李國敬
首都醫科大學
北京世紀壇醫院中醫科
主任醫師
關鍵點
01
春分期間怎么吃才能養生？
1.吃春季蔬菜：
《黃帝內經》說“四時備物”，意思是說當季的蔬菜有天地之精華，口感和營養都更好。春天萬物萌發，植物的幼苗和樹木的葉子最好吃綠色食品。春分時節吃春菜也是習俗。薺菜、香椿、豆芽、萵苣、莧菜都是不錯的選擇。
2.吃雞：
春季對應肝臟，春分正是肝氣旺盛之時養生，此時要注意養肝護肝，保證氣血運行通暢。其次，春季要避免吃脂肪含量過高的食物。那么雞肉就是一個不錯的選擇，脂肪含量不高，不容易上火。
注意：
春季飲食宜清淡，少吃油膩、辛辣食物，減輕胃腸負擔。
3.吃草莓：
草莓是春天的代表水果之一，其鮮艷的色澤、甜美的口感，讓人心情愉悅。
春分時節天氣比較干燥，容易導致上火、食欲不振，吃草莓有清熱解毒的功效，飯后吃草莓還能促進腸胃蠕動，幫助消化。
關鍵點
02
春分如何運動養生？
春季應進行一些戶外運動，但不宜過于激烈，有利于提高人體的體溫調節功能，以適應氣候變化，避免病菌的入侵，還有助于調節情志，有利于肝氣的宣泄。
注意：
春季氣候變化無常，溫差大，風力較大，一定要注意防風防寒。
關鍵點
03
春分怎樣穿衣養生？
春分過后，不要過早脫掉厚衣服，此時氣溫變化較大，如果過早脫掉厚衣服，一旦氣溫下降養生，人體抵抗力下降，病菌就容易乘虛而入，引發各種疾病。
另外，春季要堅持上薄下厚的原則，尤其要注意足部保暖，最好能微微出汗，以驅散冬季潛伏的寒邪。
關鍵點
04
春分期間要做的三件事
1. 梳理頭發
此時自然界和人體陽氣處于上升狀態，毛孔擴張，新陳代謝旺盛，梳頭可以刺激頭部很多穴位，使體內陽氣順利上升，經絡氣血暢通，具有養血強發、健腦益智、散風明目、防治頭痛等功效。
2. 宜按摩迎香穴
此時正是過敏的高發季節，經常按摩迎香穴，可有效預防哮喘、鼻炎等舊病復發。
地點：
鼻子下緣與鼻唇溝交界處，按壓有酸痛、腫脹感。
3.吃清淡的食物
春分飲食以清淡為主，寒熱兼備，葷素搭配。比如做豆芽、黑木耳等菜肴時，可以加入蔥、姜等溫性食材。吃韭菜、香椿等性味比較辛辣溫熱的食材時，可以和雞蛋一起炒著吃。
春分健康小貼士
1、春分期間吃這些可以保持健康：春季蔬菜、雞肉和草莓。
2、春季應進行適度的戶外運動，以輕柔的運動為主。
3、春季應堅持上薄下厚的原則，尤其要注意足部保暖，最好能微微出汗，以驅散冬季潛伏的寒邪。
4、春分期間宜做到三事：梳頭、按摩迎香穴、吃溫和食物。
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