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說到減肥，天合云醫(yī)療互聯網醫(yī)院就不得不提到平臺期。幾乎所有減肥的人都經歷過平臺期。明明吃得和以前一樣，甚至更少，但體重就是降不下來。這是為什么？平臺期是什么時候？怎么處理呢？天合云醫(yī)療體重管理團隊今天就教您如何安全度過瓶頸，持續(xù)減肥變美。
什么是平臺期？
所謂“平臺期”，其實就是熱量攝入和熱量消耗逐漸接近平衡，從而導致體重持續(xù)存在的狀態(tài)。歸根到底，其實就是我們身體的自我調度，也就是身體的自我保護機制。因為如果長期攝入的熱量小于消耗的熱量，身體就會本能地感受到威脅，然后就會開始降低基礎代謝，同時增加食物的吸收和利用，從而使供給和銷售卡路里可以達到新的平衡。最直觀的就是運動減肥進入平臺期，當你運動多了，你會感覺到食欲增加。當你節(jié)食的時候，你就不會去想它，消耗也會減少。
不過，不要一開始體重沒有變化就認為自己已經達到了平臺期，因為在減肥的過程中，我們的體重并不是一直在下降，而是呈下降趨勢，而體重的增加或減少是與體重有關的。身體的肌肉也會決定我們體重的輕重。 ，所以不要沉迷于體重。使用體脂百分比、腰臀比和體重指數等標準來測試您的減肥成功與否。
如何判斷是否進入平臺期？
只要你采用科學合理的減肥方法，出現以下三種情況就證明你已經進入平臺期：
1、減肥時間超過1個月，剛開始有減肥效果； 2、不僅體重沒有下降運動減肥進入平臺期，體脂率、圍度也沒有變化； 3、體重差異至少持續(xù)2周以上。
如何應對平臺期？
平臺期的基本原則就是熱量的平衡，所以我們要做的就是打破這個平衡，才能順利度過平臺期。首先要找出自己出現平臺期的原因，并進行有針對性的調整。基本上有四個原因。
1.基礎代謝降低導致熱量消耗降低
如果一開始減肥太快的話，基本上就會失去肌肉，而肌肉的減少又會降低你的新陳代謝，所以后期你會發(fā)現你瘦不下來。
2、缺乏某些營養(yǎng)素
因為減肥和飲食控制自然會導致一些清涼出行的攝入量減少，而B族維生素、鐵、鎂、鈣等微量元素與我們身體的新陳代謝有關，如果飲食不合理或者運動過量的話食用后，很容易造成微量元素缺乏，影響新陳代謝從而影響減肥。
3.已達到身體理想體重
這個體重不是你的目標，但你的身體感覺你的體重已經在理想范圍內了。如果無論怎么努力都瘦不下來，而且體重已經達到正常范圍，那就停止與身體作斗爭，增加塑性運動吧。就好了。
4、如果想打破平臺期，減肥過程中一定要注意增加蛋白質攝入，減少肌肉流失，增加運動量或者改變運動形式，例如：今天跑步，明天跳繩，然后將其與力量訓練和保持充足的睡眠相結合。保持規(guī)律作息，保持好心情，按時赴約，正確的心態(tài)一定是你減肥最重要的！
