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運動減肥計劃，運動是減肥的好方法。通過運動減肥既健康又能夠燃燒脂肪。但這并不意味著多運動就能減肥。想要通過運動減肥，一定要制定合理的運動計劃并堅持下去。下面就和小編一起了解一下健康運動減肥方法吧！
過度運動會造成嚴重傷害
鍛煉對您的健康有益。然而，極端的事情一定會適得其反，過度的運動會給身體帶來傷害。據媒體報道，過度運動幾乎與不運動一樣有害。瑞士洛桑大學研究人員對1200名16歲至20歲的男性和女性進行的一項調查中發現，每周14小時是運動的上限。當你每周運動不超過14小時時，運動越多，你的壓力和焦慮程度就會越低，你的自信心和智力就會越高。每周運動超過14小時后，運動帶來的好處就越來越少。
運動量多少最合適？
適量運動可以改善體質運動減肥計劃，增強免疫力，塑造完美身材。那么，多少運動量合適呢？根據美國運動醫學會的建議，正常健康成年人的建議運動頻率為每周3-5天。每天建議的運動量為30-60分鐘。如果想減肥，時間可以延長到每天60-90分鐘。每天的總運動量至少不應少于20分鐘。單次運動少于10分鐘基本上達不到鍛煉的效果。運動時間可根據運動強度進行調整。如果選擇相對高強度的運動，則可以稍微減少運動時間。
一周運動減肥計劃
一周的運動時間上限是14小時，那么每天少于14小時應該進行什么樣的運動呢？下面小編推薦一個為期一周的運動減肥計劃。每天按照計劃鍛煉身體，不僅可以保持身材，還能減脂減肥。
周一：跑步+上半身機器鍛煉
這是健身房最傳統的減肥方法。跑步是為了燃燒體內的脂肪，最終達到減肥的目的。一般情況下，跑步30分鐘就可以減肥。如果想達到更好的減肥效果，可以將跑步時間延長至45至60分鐘。
跑步是全身運動，跑步后的器械鍛煉主要針對身體的某一部位。例如，如果你想瘦手臂，可以用啞鈴做幾組擺臂動作。
周二：有氧運動+上半身機器鍛煉
有氧運動也是有氧運動的一種，其運動強度和燃脂效果并不遜色于跑步。有氧運動是隨著音樂的節奏做動作，這比跑步更有趣。一套健美操由多組動作組成，可以鍛煉身體的各個部位。
周一我用器械進行了上半身鍛煉。如果周二突然停下來，練習的效果就不會很大。因此，周二可以繼續鍛煉上半身的不同部位。
周三：瑜伽
周一、周二鍛煉后，肌肉會更加緊繃，部分新鍛煉者可能會出現肌肉酸痛的情況。這時，你可以找一個集中的時間做一套完整的瑜伽，拉伸和放松肌肉，同時塑造你的身體曲線。
星期四：動感單車
動感單車是快速消耗能量的有氧運動之一。其主要特點是氣氛活躍。動感十足的音樂可以讓人在健身時不知不覺地興奮起來，增加脂肪的燃燒速度。它總是用于減肥練習。兩者都是最受歡迎的運動之一。
周一周二已經做了上半身的鍛煉，而動感單車則主要鍛煉下半身，這樣一整周身體各個部位都能得到鍛煉。但需要注意的是，騎動感單車時一定要控制好速度，不能太快也不能太慢，并且要保護好膝蓋。
周五：高溫瑜伽+慢跑
熱瑜伽也是女性比較流行的運動之一，但它有很大的局限性，運動強度適中。做了一堂熱瑜伽后，你可能會因為運動量太大而沒有達到減肥的效果。最好的選擇就是上跑步機，做一些慢跑運動，以加快體內脂肪的燃燒速度。
周六：游泳
現在正值夏季，氣溫升高，正是游泳的好時節。另外，游泳的減肥效果甚至比跑步還要好。人在游泳時新陳代謝速度很快，30分鐘即可消耗1100千焦熱量，達到減肥效果。游泳的黃金時間是40分鐘。為了達到更好的減肥效果，每次游泳時間可以稍長于40分鐘，但也不宜太長。
周日：快走+戶外瑜伽
周日讓身體好好休息一下。但休息并不意味著不運動，而是減少運動強度，抽出時間多進行戶外活動，呼吸新鮮空氣，緩解壓力。
快走的減肥效果比快走要好，而且不像快跑那么累。因此運動減肥計劃，周日可以到室外小道快步走。如果快走累了，可以稍事休息，然后找一塊草地做戶外瑜伽，舒展一下肌肉。
