減肥原理揭秘：飲食是快寫線，健身是長(zhǎng)線，你了解嗎？

其實(shí)這個(gè)問(wèn)題的解釋不能一概而論。如果一定要用一句話來(lái)概括的話，那就是“飲食是快寫線，健身是長(zhǎng)線”。首先我們先來(lái)了解一下減肥的原理。日常生活中，一切行為都會(huì)消耗熱量。同時(shí)，每個(gè)人都要不斷地消耗卡路里，也就是食物。因此，如果你想減肥，就需要形成能量負(fù)平衡。當(dāng)你處于負(fù)能量平衡時(shí)節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)，吃的越少，損失的就越多。當(dāng)你的身體攝入量少于消耗量時(shí)，你就能成功減肥。

然而，節(jié)食并不意味著不吃飯，而是營(yíng)養(yǎng)平衡，用低熱量食物代替高熱量食物。有些人通過(guò)節(jié)食成功減肥，但并不是每個(gè)人都能成功。那么為什么人們靠節(jié)食減肥，效果卻相差這么大呢？

答案是我以前的飲食習(xí)慣很好。有了良好的飲食習(xí)慣，我在沒(méi)有減肥的情況下，一直保持著原來(lái)的體重節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)，也就是每天攝入的熱量和消耗的熱量基本相等。這個(gè)時(shí)候節(jié)食是沒(méi)有用的。 。一方面你受苦，另一方面你的身體崩潰，基礎(chǔ)代謝進(jìn)一步降低。所以理想的減肥方法是控制飲食和運(yùn)動(dòng)，而不是兩者選其一。

科學(xué)的三餐才能維持人體一天所需的能量。如果沒(méi)有健康的三餐，即使運(yùn)動(dòng)也會(huì)適得其反。更重要的是，不要吃太多零食。通常，一些零食的熱量很高。因此，堅(jiān)持不吃零食，只吃適量的水果、脫脂牛奶或酸奶，并用純凈水代替零食。

如果你想減肥，就必須進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還必須做一些無(wú)氧力量訓(xùn)練。但只做有氧運(yùn)動(dòng)，不做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。減肥的人在一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重和周長(zhǎng)不再減少。如果只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)而不做有氧運(yùn)動(dòng)，一旦停止無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，體重很容易反彈。同時(shí)，只做有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的體型不夠好看，也達(dá)不到該有肌肉的地方減肥、該有肌肉的地方有肌肉的效果。如果有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)必須同時(shí)進(jìn)行。