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本書收錄了關于減肥的誤區，如何通過運動和飲食方面的實用方法來減肥。
尤其是飲食方面，魏繼云老師推出的“模塊化飲食法”簡單易行。在我看來，這是最簡單的飲食控制方法。
當然，每天能吃沙拉外賣的有錢人除外。
如果你能堅持按照書上介紹的方法去做，每個月減掉七八斤是沒有問題的。
正如書名所言，這是一本“從零開始到掌握運動減肥”的書。正如標題所示，它也可能是您的最后一本減肥書。
有趣的是，這本書是我今年看的第一本書，哈哈。
2.抬頭看尾隨云“這樣減肥不反彈”
上一本書是講如何減肥的，這本書是講如何減肥并且減肥后不反彈。
例如，我在六月減肥成功。六個月后我如何維護它？結果如下，本月初體脂秤上的體重：
很多人減肥成功，但成功后卻很快反彈。美國很多電視減肥節目都是這樣，在我國也有很多這樣的例子。
甚至可以說，減肥后的工作并不比減肥期間的工作輕松。
如果減肥后不知道如何保持體重，體重就會很快反彈，嚴重影響你的自信心。
這本書講的是如何減肥不反彈，如何減肥不反彈。
書中，王維吉云先生首先介紹了他的“云戒”減肥法運動減肥比較慢為什么，包括飲食結構戒律和熱量控制戒律。
然而，我們可以將這些戒律視為對前本書的一些總結，例如：
1.不要飲酒或飲酒。 2.避免吃任何有明顯脂肪的東西。 3、不吃任何油炸、煎炸的食物。 4.每日食物中應有600克綠葉蔬菜。 5、每周外出就餐次數限制在一次以內，外出就餐時不吃主食。 6、每頓飯先吃素菜，再吃葷菜，最后只吃主食。
很多人都為外出就餐時該做什么而頭疼。他給出的方法是盡量多吃蔬菜，吃肉的時候盡量吃瘦肉。如果肉太油膩，先用水沖洗一下。
外出吃麻辣燙也是同樣的道理，多蔬菜、多蛋白質，少肉類、主食、油和水。
簡而言之，目標是在保持飽足和健康的同時盡可能減少熱量攝入。
最后，他比前本書更詳細地介紹了許多減肥誤區，讓人們更加認識到錯誤的減肥方法。
3.蒂莫西·費里斯的“每周健身4小時”
當我第一次讀這本書時，我真的很感動。雖然我已經減肥成功了，但是人們是否還想尋找更多的捷徑呢？
然而，當我讀這本書時，我發現蒂莫西·費里斯在序言中說，你不需要控制飲食，每周只運動四個小時。在飲食和運動方面，和一般的減肥知識相差無幾，只是他夸大了。是比較夸張了。
例如，他所說的“慢碳水化合物飲食”有幾個原則：
1. 避免所有“白色”碳水化合物。
這里的“白”碳水化合物實際上是指米飯和面條。
2、反復吃固定食物組合餐。
他這里的固定食物搭配餐是一些蔬菜、蛋白質和富含飽腹感的低熱量碳水化合物成分的組合，比如燕麥、牛肉、西蘭花、魚等。
只是他提倡一次性做一周的減脂餐運動減肥比較慢為什么，然后反復吃。
3.每周休息一天。
這是一頓??豐盛的大餐。
至于他提到的每周運動4小時，這是為了肌肉生長，采用“最小有效劑量”的原則，對設備的要求也比較高。
在訓練腹肌時，他提到了壺鈴的作用。壺鈴擺動非常有效，并且在燃燒脂肪時可以節省時間。如果有條件的話，可以嘗試一下。
除此之外，他還使用了很多藥物和補品。
總之，想要完全按照本書的要求進行，對于裝備、藥品等條件的要求是非常高的。雖然不如前兩本書那么實用，但確實可以增長很多知識。
4、張靜琪、孟令超的《本能減脂》
這本書的作者非常有名。張景奇是2016年微博十大影響力運動健身V之一，他還在微博上辦減肥訓練營。孟令超是黃曉明的私人專職教練。
雖然書上的內容比較干，包括減脂原理、飲食方法、訓練動作、訓練計劃，以及我自己的一些創新。
不過，行文風格比較傳統，看起來可能不那么簡單易懂。
例如，“慢碳水化合物-棕櫚飲食”并不像仰望尾隨云那樣用秤來衡量。相反，它用手掌或拳頭測量不同類型的食物，如主食、蛋白質、蔬菜、水果等。當這些測出來的時候，吃飯的時候，就是減脂餐了。
還有一點就是，這本書附贈了一張撲克式的循環訓練練習卡，而且還附帶了怎么玩，既能達到最大程度的減脂，又不會枯燥。
我嘗試過，但也需要堅持。
5、賓卡的“一平米健身”
作為知乎上的大V，賓卡寫過兩本減肥書。第一個是《硬核健身》，主要講解減肥。我之前寫過這本書的書評：
減肥，這是你的第一本書
本書主要講如何塑身，包括胸、背、臀腿、腰腹、手臂等部位的訓練，以及訓練計劃的制定。
只要做好這些部位的鍛煉，穿衣服的時候顯瘦，脫衣服的時候顯胖，一定會擁有好身材。
除此之外，還有身體矯正，比如如何改善駝背、骨盆前傾、O型腿等。
這些鍛煉包括兩部分，健身房鍛煉計劃和在家鍛煉計劃。
除了徒手之外，一些器材如彈力帶、重力架、橫桿、啞鈴、跳繩等也能達到健身房里的健身效果。
書中雖然有自己健身器材品牌的廣告，但內容很實用。
除了這些書，我還看了《囚犯健身》系列。如果你是休閑鍛煉的話，不妨讀一讀。如果你想減肥，那就忘記它吧。
后來我在杭州圖書館看了一些減肥書籍。或許是因為減肥原理是一樣的，所以我發現內容相當同質化。所以，如果我能讀完這五本書，哪怕我仔細讀一本，也應該差不多了。
不過，想要擁有好身材，光靠減肥是不夠的，還必須塑身。盡管我讀了上面的書，但我的知識儲備仍然是半滿的。所以，我已經定下了明年的小目標，健身方面的書還是要認真看的。
想要減肥的朋友們，請一起努力吧。
