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到底是選擇跑步減肥還是節食減肥，人類總是容易糾結于選擇。
最近不是流行一句話：小孩子只選其一，大人只想要全！如果你面臨這兩個選項，并且在兩個選項之間左右為難，請記住，這個世界上的大多數問題都不是多項選擇題。
其實我個人認為最推薦的減肥方式就是運動與飲食控制相結合。簡單地從另一個中選擇一個并不是一個好主意。
我們先說一下單純選擇兩者之一的結果。
①簡單運動減肥
如果你單純依靠跑步或者其他有氧運動來減肥，而對飲食沒有任何控制。結果往往是減肥速度很慢，甚至可能會持續增加體重。
肥胖的原因有很多，但現代人體重增加的主要原因是熱量攝入過多。因此，如果你只是鍛煉而不控制高熱量攝入，那么你實際上是在治標而不是根本原因來減肥。
當然，如果你能長期堅持鍛煉，哪怕每次只能減掉一點點，最終還是可以減肥的。但更多的人往往最終選擇放棄，因為減肥速度太慢，日常鍛煉太辛苦。
②簡單飲食減肥
就我個人而言，我不建議通過簡單的節食來減肥。因為節食是如此簡單，你可以憑借純粹的意志力一整天不吃任何東西。
當減肥的速度與吃的食物量成反比時，吃的越少，減肥的速度就越快。人性的貪婪常常導致你做出錯誤的選擇。為了快速減肥，你肯定會吃得越來越少，在短短幾天內讓你的身體處于極度營養缺乏的狀態。通過不斷消耗健康來達到減肥目的是非常愚蠢的行為。
而且這種減肥方法特別容易反彈。要么你必須忍受饑餓直到英年早逝，要么你可以餓到你的目標體重，然后恢復進食并迅速反彈。這些選項都不是一個好的選擇。
然后說說如何結合兩種減肥方法
如上所述，現代人肥胖的主要原因是熱量攝入過多，所以正確的減肥方法當然是控制熱量攝入。在控制飲食期間，適度的有氧運動可以增加熱量的消耗，調節身體的健康水平，降低體脂率的基線，所以必須以運動作為補充。
飲食控制不同于節食減肥。飲食控制的目標是不要暴飲暴食，而節食減肥則是通過節食讓身體處于熱量不足的狀態。因此，在控制飲食時，必須做到以下幾點：①決不挨餓； ② 在不餓的情況下，不要吃高熱量食物，如油炸食品、高糖飲料、高碳水化合物食物； ③ 吃飯有規律，每天在同一時間吃飯； ④保證每日營養攝入充足節食還是運動，多吃肉補充蛋白質，吃蔬菜補充膳食纖維和維生素，吃適量的主食，保證運動所需的熱量充足。
作為輔助練習節食還是運動，它也很重要。運動可以增加熱量消耗，調節身體健康水平。一般建議進行有氧運動，比如跑步。需要注意的是，雖然運動越多，燃燒的熱量就越多，但運動過度也會造成身體損傷，所以運動后一定要注意自己的身體狀況。如果運動后感覺不舒服，請適當減少運動量。
開始運動后，可以慢慢增加運動量，以增加減肥效果。當然，你必須在你的身體能夠承受的范圍內提高。
